A séta és a kocogás egyaránt hatékonyan kalóriát éget és javítja a szív- és érrendszeri egészségét. A zsírégetésről sokan feltételezik, hogy a kocogás sokkal hatékonyabb, mint a séta. A séta ugyanolyan hatékony lehet, mint a kocogás, ha elég hosszú ideig jár, elég magas intenzitással.
Sebesség és energia kiadások
A „Medicine and Science in Sports and Exercise” című 2004-es tanulmány megállapította, hogy a futás több energiát igényel, mint a 1600 méteres távolságon történő séta. De a futási sebesség ebben a tanulmányban kétszerese volt a sétálási sebességnek. Egy másik, a „Sports Medicine and Physical Fitness” folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy ugyanabban a távolságban azonos sebességgel történő séta és kocogás közben a sétálók annyi vagy több energiát égettek el, mint a kocogók.
Intenzitás és zsír toborzás
A „The Physician and Sports Medicine” című cikkben megjegyezték, hogy a közepes intenzitású tevékenységek, például az egyszerű kocogás magasabb zsírsav-oxidációt mutatnak, mint az alacsony intenzitású séta. De a nagyobb intenzitású séta hasonló zsírégetési tevékenységet eredményezhet. Az "American Journal of Clinical Nutrition" közzétett cikk megállapította, hogy a maximális oxigénfogyasztás 65% -án teljesített állóképesség-gyakorlat majdnem kétszer annyi zsírt vesz fel, mint a maximális oxigénfogyasztás 25% -án végzett tevékenységek.
Időtartam és zsír toborzás
A sétálással töltött idő a kocogással szemben befolyásolja, hogy mekkora zsírt éget, főleg ha gyorsabban fut, mint sétálsz. Az American Heart Association által készített, 2013-ban 33 000 futóról és 15 000 járóról készített tanulmány megállapította, hogy a futók hajlamosak kétszer annyi energiát költeni, mint a gyalogosok, valószínűleg azért, mert ugyanabban az időben több távolságot tesznek ki. Ha azonban valószínűbb, hogy sétáló programot tart fenn, akkor a séta hosszú távon valószínűleg jobb választás a séta.
