Az ajtók kifutásának legszebb és legdrágább alternatívája - az elektronikus vezérlésű, elektromos hajtású futópad - nem az egyetlen edzési lehetőség a beltéri futók számára. A kézi futópadok olcsóbb utat kínálnak a fitneszhez, ám azoknak az élvezeteknek a nélkül, amelyek lehetővé teszik a beltéri edzést. Gondoskodjon magának a szórakozásról, és szerezzen fitneszt költségvetés alapján, olyan kihívásokkal, amelyeket nem hajtott gépek biztosítanak. A kézi futópadok hozzájárulnak a kardió-fitneszhez, és hatékonyan égetik el a kalóriát, mindezt az otthoni magánéletben, de nem bántják a lazítókat. Erőteljes futás helyett a kézi futópadok kemény munkát igényelnek.
1. lépés
Válasszon megfelelő ruhát. Viseljen rövidnadrágot vagy kényelmes hosszú nadrágot, amikor a kézi futópadon fut. A futópad futása szokatlanul ismétlődő stresszt okoz a lábán, és jó futócipő szükséges.
2. lépés
Készítse elő a figyelmet. Valójában nem sok a futó fókuszál a futásra - a legtöbb szellemi trükköket vagy elektronikus szórakoztatást használ a tevékenységek szokásos vonzódásának megkerülésére. Helyezze a futópadot egy televízió elé, és egyeztesse az edzéseit a kedvenc TV-műsorokkal, vagy tegye be az edzést egy fejhallgatóval és a kedvenc zenei válogatásaival.
3. lépés
Állítsa be a lejtőt a gyártó irányelveinek megfelelően. Mivel a kézi futópadok a felhasználótól függnek az energiától, a gép övjét a felhasználó súlyának megfelelően kell beállítani. Megfelelően beállítva a kézi futópad kihívást jelent, de nem károsítja a stresszt.
4. lépés
Indítsa el lassan. Ha előre lép, és hátra tolja a lábad, elindul a kézi futópad működése. A konzisztens ellenállás a felhasználó mozgása és a belső energiatároló rendszer - általában egy lendkerék - közötti kölcsönhatás eredménye. A sebességet fokozatosan változtassa meg, amikor gyorsul vagy megáll.
5. lépés
A gép fogantyúit csak indításkor és leálláskor használja. A gépen pihenés meggátolja a felhasználót a gép valódi előnyein. Amint a kézi futópad eléri a sebességet, engedje el a fogantyúkat, és folytassa az útját.
Amire szüksége lesz
-
Kézi futópad
Időzítő
Futócipő
Szórakoztató eszközök
Tipp
Az edzés megkezdése előtt állítsa le a termosztátot. Lehet, hogy hetven fok kényelmes a tévénézéshez, de amikor kézi futópadon fut, az párolog.
Olvassa el a karbantartási tippeket a tulajdonos kézikönyvében, és kövesse pontosan a karbantartási ütemtervet. A meghajtású gépek a kopott kenés extra súrlódásáért maguknak a keményebben dolgoznak, ám a kézi gépek megterhelik a felhasználót. A megfelelő kenés garantálja az ellenőrizhető edzést.
Figyelem
A futópad futása nem ugyanaz, mint a valós terepen való futás. A futópadok jó edzést nyújtanak, de nem nyújtják a mozgás teljes tartományát és a közúti futás véletlenszerű feszültségeit. Vegye figyelembe a fontos különbségeket egyedül azáltal, hogy váltakozva folyamatosan futtatja sprintjeit.
