Az ízületi duzzanat általában a szalagok sérülése után jelentkezik, és ez a test számára a módja az ízület védelmének. A duzzanathoz vezető boka-rándulások meglehetősen gyakori sportkárosodások.
A gondozás után - pihenés, jég, kompresszió és emelkedés - a rehabilitáció megkezdődhet. A terápia megkezdéséhez gyakran mozgási gyakorlatokat javasolnak, de a kardiovaszkuláris fitnesz is elengedhetetlen. Bizonyos esetekben, a sérülés mértékétől függően, kicsavart bokaval lehet kerékpározni.
Twist and Roll
A sprain a szalagok, vagy a csontokat a helyükön tartó szövetek nyújtása vagy szakadása. Bokafoltok gyakran akkor fordulnak elő, ha a lábát „gördítik”, vagy a bokáját hirtelen elforgatják a normál mozgástartományán túl - mondja a Mayo Clinic. A leggyakoribb bokarándulás egy inverziós sprain, ahol a bokája megfordul, úgyhogy a láb talpa befelé néz, és károsítja a bokája külső részeit.
Az orvosok osztályozásuk a súlyos bánásmód alapján. Az első osztály a legkönnyebb, ahol kevés a fájdalom és minimális a duzzanat. A második fokozatú rándulások esetén mérsékelt könnyezés, közepes fájdalom, duzzanat és merevség alakul ki a boka felett. A Brigham és a Női Kórház szerint a harmadik fokozatú sprainbe beletartozik a teljes ligamentum-törés, súlyos fájdalom, valamint az ízület duzzanata és véraláfutása.
Kerékpározás egy csiszolt bokaval
Míg a pihenés kulcsfontosságú része a rázkódás gyógyításának, mozgásra is szükség van az ízület merevségének és gyengeségének megelőzése érdekében. Orvosa vagy terapeuta javasolhat mozgástartási gyakorlatokat a boka mozgásának megtartása érdekében.
Miközben a kipufogott bokával kerékpározni általában nem javasolt, amíg biztonságosan nem tud súlyt fektetni a lábán, a helyhez kötött kerékpár alacsony hatású alternatívát jelenthet a mozgás tartományának javítása érdekében, miközben kiüríti a gyógyító ízületét - állítja a Kaliforniai Egyetem Santa Cruz. Fokozatosan súlyhordozó gyakorlatokat alkalmaznak a bokaízület körüli izmok, szalagok és inak megerősítésére.
Az egyensúlyi gyakorlatok, például az egyensúlyi táblán való állás, szintén segít visszanyerni az erőt és a propriocepciót, ami segít elkerülni a jövőbeli ütéseket. A szív- és érrendszeri testgyakorlás szintén fontos, és a rehabilitációban kerül bevezetésre, amint a boka képes lesz kezelni a testmozgást.
Nem a bűnös
Míg a kerékpározás akkor fordulhat elő, ha gyorsan lepattan a kerékpártól, vagy sziklás vagy csúszós terepre tolja azt, a kerékpározás önmagában ritkán okoz boka rándulásokat. Valójában a kerékpározást gyakran rehabilitációs célokra használják, mivel edzés közben minimális mértékben befolyásolja az ízületeket. Amint a terapeuta megállapítja, hogy bokája elegendő-e a lovagláshoz, javasolhatják egy álló kerékpár használatát. Az edzés intenzitása a sérülés súlyosságától függ, bár az alacsony intenzitású edzéssel kezdődik, és fokozatosan felépül, amikor erőt szerez.
Óvatosan haladjon tovább
A boka ragasztása vagy csomagolása segíthet az ízület stabilitásának fenntartásában, amikor helyreáll. A terapeuta is javasolhat fogszabályozót, amíg meg nem éri a sérülés előtti erő és mozgékonyság 100% -át. A sebességnek és az intenzitásnak vagy a kerékpár ellenállásának fokozatosnak kell lennie; ha túl korán nyomja magát, újra sérülhet a bokája. Ha fájdalmat érez, hagyja abba a testmozgást, vagy csökkentse az intenzitását. Folytassa a boka pihenéssel, jéggel, kompresszióval és emelkedéssel történő kezelését, az orvos által javasolt módon.
