Nem számít, ki vagy - híres híresség vagy átlagos Joe vagy Jane - az edzési filozófiám mindig szeretettel kezdődik. Szereted a testet, hogy megkapd a kívánt testet. A cél az, hogy a testét kiképezze arra, hogy tegye meg az tennivalókat, hogy egészséges és erős maradjon. Tehát hagyja ki a negatív önbeszélgetést, és koncentráljon inkább gondolkodásmódjára, motivációjára és mozgására.
Mit tehetne még egy szupersztár testépzéssel? Íme négy hírességek edzési titka:
1. A hírességek célzott tervvel kezdődnek
Amikor hírességeket látsz a vörös szőnyegen, könnyű elfelejteni, hogy ezek a csodálatos testek nem csak megtörténnek. Az idők során kemény munkával, fegyelemmel és elkötelezettséggel épülnek fel. Ha a legjobb testét szeretnéd létrehozni, akkor ezekkel a tulajdonságokkal is kapcsolatba kell lépned magadban.
A csillagok edzőjeként a színészek a kezembe tehetik testüket. Küldetésem? Dolgozzunk együtt velük, hogy olyan pontra juttassuk őket, ahol erős és egészséges módon teljesíthetik szerepük követelményeit.
Először megnézem a jelenlegi fitnesz szintjét. Megfelelő alakúak, vagy szükséges-e teljes izom-átalakítás? Szüksége van-e a szerepre a balerina hosszú, sovány vonalaira, vagy szükség van egy szuperhős feltöltött megjelenésére? Az étkezésük a pályán van, vagy ennél is dolgoznunk kell?
Innentől kezdve kidolgozom az ütemtervet, hogy segítsem őket elérni céljaikat. Ugyanez a megközelítés nagyszerű a civilek számára is. Vállaljon, légy következetes, célozzon meg, és készítsen egy tervet az elérésére, ha lehetséges, egy oktató segítségével, mint útmutatóként.
2. A hírességek időt csinálnak, nem mentség
Gondolhatja, hogy a hírességeknek könnyű edzeniük. Végül is ez a munkájuk, igaz? De amikor egy olyan ügyféllel dolgozom, aki filmet vagy TV-műsorokat készít, az egyik nagy kihívás az idő megtalálása. (Ismerős?)
Őrült ütemtervükkel bármikor és bárhol meg kell ragadnunk az edzésidejét. Következésképpen nem szokatlan, ha egy híres arcot tempójukon keresztül a szálloda edzőtermében délelőtt 2 óráig, egy beállított parkolóban egy filmkészítési szünet alatt vagy egy speciálisan felszerelt mobil edzőterem-utánfutón 5 órakor
Végül ki kell ragadnia a pillanatot, hogy kitaláljon - nem számít. Még akkor is, ha az edzést napi három 10 perces foglalkozásra kell bontania, pozitív hatással lesz a testére. Mindez számít, tehát nincs mentség!
3. A hírességek bölcsen dolgoznak
Szeretem, hogy a hírességek kliensei (és izmaik) különféle áramkörökkel találgatjanak, hogy megcélozzák az összes izomcsoportot. Ha ugyanazokat a mozdulatokat napról napra hajtja végre, akkor nem lesz eredmény, tehát meg kell tartanom őket a lábujjukon.
Ha egyedül egy jobb testet teremt, gondoljon egy hónapos edzési terv kidolgozására és az egyes izomcsoportok számára a saját "főszerepének" adására. Például egy héten összpontosítson a lábakra, a következő mellkasra és a törzsre, a harmadik héten pedig a karokra és vissza. Ezután ismételje meg a ciklust, növelve a súlyt, vagy ismételje meg az előrehaladást. És ne felejtsük el a kardiót, főleg, ha ellenőrzés alatt tartja a súlyát.
A hírességek nem feltétlenül különböznek egymástól. Vannak napjai, amikor leeshetnek a kocsiból (ők csak emberek). A különbség az, hogy visszatérnek az ösvényre és összpontosítanak. Tehát vegyen egy dátumot tőlük és térjen vissza az ASAP pályára. És soha ne add fel!
4. Próbálja ki ezt a Szupersztár áramkört
Íme néhány kedvenc, bárhol elvégzendő gyakorlat, amelyeket önmagukban vagy áramkörként is el lehet végezni:
1. A Push-Up trifektor
- Felszerelés: két kicsi törülköző vagy pár vitorlázó
- Célzott izmok: abs, karok, mellkas, hát és a lábak
- Ismétlések: három forduló 30 és 60 másodperces pihenéssel a körök között
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen deszka helyzetben, kissé távolabb eső kezekkel, mint a vállszélesség. Helyezzen egy törülközőt vagy vitorlázót minden láb alá. Hajtsa végre egy push-up-ot (vagy maradjon deszkában). Húzza a térdét a hónalj felé, és térjen ki három ismétlésig. Ezután hajtson végre három hegymászót mindkét lábon (emelje fel egy térdét egyszerre). Végül végezzen három behúzást, nyissa ki és zárja be a lábad, amikor azok meghosszabbodnak.
2. ASAP csúszórudak
- Felszerelés: pár súlyzó és vitorlázó vagy törölköző
- Célzott izmok: karok, vállak, derék, tompa és a comb belső és külső része
- Ismétlés: három sorozat 8 - 12 ismétlés mindkét oldalon
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon jobb lábával siklórepülőre vagy kicsi törülközőre, és a súlyzó a jobb kezébe. Lassan húzza ki a jobb lábát a jobb oldalra. Tartsa a jobb lábát egyenesen, és hajlítsa meg a bal térdét. Nyúljon balra úgy, hogy a kar tartja a súlyát, amíg meg nem érinti a bal lábát. Vissza az állásra. Csúsztassa ki a vitorlázógépet, és minden egyes tolódással.
3. Húzza, húzza, visszarúgja
- Felszerelés: pár súlyzó
- Célzott izmok: mellkas, hát, vállak, tricepsz, fenék és comb
- Ismétlések: három 8–12 ismétlés
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Tegyen egy guggolást körülbelül 45 fokban meghajlított lábakkal. Tartsa a súlyzót mindkét kezén hajlított karokkal, így a súlyokat közvetlenül a mellkasa elé kell helyezni. A tenyér egymással szemben áll.
Nyújtsa ki a karját egyenesen maga elé, tolja előre a súlyokat. Ezután hajlítsa meg könyökét, nyomja össze a válllapátokat, és húzza vissza a súlyokat a mellkas mindkét oldalára. Végül hajtsa ki háta mögött a karját. Visszatérés a kezdethez, és ismételje meg.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Felszerelés: könnyű súlyok (2-5 font) mindkét kezükben.
- Célzott izmok: fenék, combok és karok
- Ismétlés: három sorozat 8–12 ismétlést mindkét lábon
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Induljon lefelé, az első térdével a sarokához igazítva. Tartsa mindkét kezén súlyzót. Húzza felfelé és lefelé, miközben bicepsz göndörítést végez 8-10 ismétlésig. Tartsa az utolsó rep-et, egyenesítse ki a hátsó lábat és emelje le a sarkot a padlóról. Kizárólag a felső törzs mozgatásával mozogjon előre és hátra (mint a holtteher).
Nyugodjon előre-hátra nyolc-tizenkét alkalommal, miközben ebben a helyzetben marad. Tartsa a hátát és a karjait egyenesen, és ne kerekítse a vállakat. Tartsa az utolsó rep-et, és lassan húzza hátra a könyökét. A lábak vagy a felsőtest mozgatása nélkül végezzen nyolc-tizenkét tricepszre hátrafelé. Váltás a másik oldalra, és pihenés előtt ismételje meg a teljes áramkört.
5. Mellkas és Ab Master Blaster
- Felszerelés: egy súlyzó
- Célzott izmok: mellkas, hát, vállak, tricepsz és comb
- Ismétlések: három 6 - 12 ismétlés, 15-20 másodperces pihenéssel a készletek között
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Az első részben feküdjön a hátán, mindkét kezén súlyokkal, meghajlított lábakkal és lábakkal a padlón. Helyezze a súlyzókat a vállakkal a felkarokkal 45 fokos szögben a testtel szemben. Tolja fel a súlyokat felfelé, egyenesítse ki a karjait, és hozza össze a kezét, miközben felemeli a fejét és a vállait a padlón. Hajtsa le a karját és a vállait a kiindulási helyzetbe hat ismétlésig.
A második részben maradjon ugyanabban a helyzetben. Húzza ki mindkét karját oldalára, és ezzel T. formátumot képezzen. Lábait hajlítva, karjait egyenesen vagy kissé hajlítva tartva emelje fel a felső testét, és a súlyzókat helyezze össze a mellkas közepén és térd felé. Lassan hozza vissza a felső testet és a karokat a kiindulási T helyzetbe.
Ismételje meg, kilégzéssel megemelve. Ezúttal vigye a súlyzókat a combja külső oldalára és a lábad felé. Folytassa a váltakozó emelést térd felé, és emelje fel a combja és a lába külseje felé.
Mit gondolsz?
Mi az Ön edzésstratégiája? Szeretne valaha hírességeket szerezni az edzés motivációja érdekében? Kölcsönvett valaha egy híresség edzésből? Kíváncsi volt valaha a stratégiáikra? Gondolod, hogy elfogadja e stratégiák valamelyikét, vagy kipróbálná ezt az edzést? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben!
A szerzőről
Kacy Duke egy hírességek személyi edzője, akit New York City legjobb edzőjének és edzésguruknak hívtak. A testre és a lélekre vonatkozó áttekinthető edzési technikáiról ismert, és a szórakoztató világ számos nevével együtt dolgozott, köztük Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy" Combs, Josh Brolin., Denzel Washington, Kiefer Sutherland és Rachel Weisz.
