A térdízületek minden nap sokáig használják, hogy a csípő fájdalom gyakori. Lehetséges, hogy egy korábbi sportkárosodás vagy ízületi gyulladás eredménye. Szerencsére a térdfájdalmat megfelelő felkészítéssel meg lehet állítani. Hallgassa meg testét, ismeri a határait, hagyja abba a testmozgást, ha térdfájdalmat érez és fenntartsák az egészséges súlyt, hogy megakadályozzák és megállítsák ezt a szorító térdfájást.
1. lépés
Fokozatosan növelje az aktivitási szintet, hogy térdét hozzáigazítsák a nagyobb aktivitáshoz. A túl gyors edzés, valamint a túl gyors intenzitás növekedése térdfájást okozhat. Ha futni szeretne, kezdje a sétával és dolgozzon fel a kocogással, majd kezdje el futni.
2. lépés
Fenntartani az egészséges súlyt. A túlsúly megterheli az ízületeit a mindennapi tevékenységekkel és a testmozgással. A MayoClinic.com szerint a túlsúly növeli a térd- és inakérülések kockázatát. Tartsa az egészséges súlyt ésszerű étrend és testmozgás révén, a hóbort vagy rövid távú étrend helyett.
3. lépés
Fektessen be minden tevékenységhez megfelelő cipőbe. Ha sétálsz, szinte bármilyen teniszt vagy gyalogos cipőt viselhetsz, mert kevésbé terheli az izületeit. Ha azonban futtatni tervezi, akkor könnyű, futásra tervezett cipőre van szüksége. Ez csökkenti a térdfájdalom vagy az inakérülések valószínűségét.
4. lépés
Ütemezzen egyeztetést orvosával, ha krónikus térdfájdalma van. Ez egy súlyos orvosi probléma jele lehet, amely kezelés nélkül csak súlyosbodik. A szakadt porc, ízületi gyulladás és ízületi gyulladás a térdfájdalom általános elkövetői, ezért tájékoztassa orvosát a tünetekről. Orvosának útmutatása a kezelési tervvel együtt segít elkerülni a térdfájdalmakat, állítja az Ohio State University Medical Center.
