A kis dolgok, amelyeket minden nap csinálsz, egészségesek és megfelelőek. Bár mindent megteszünk, hogy amennyire csak tudunk egészségtudatosan, ez mindig egy folyamatban lévő munka, mivel az egészséges életmódnak számos eleme van. Használja ezeket a tippeket útmutatásként a jó egészség felé vezető úton.
1. Indítsa el a rossz szokásait
Nos, legalább néhány közülük. A többi, amelyet csak vághat le. A „leszokás” kategóriába tartozó szokások a dohányzás, a drogok, a nem biztonságos szex és egyéb egészségtelen függőségek. Ezeknek egyikét sem lehet „egészséges” módon megtenni. Eltarthat egy ideig, de megéri, ha egészséges életmódot akar követni.
Másrészt vannak olyan szokások, amelyek nem olyan rosszak, de ha túl messzire kerülnek, könnyen problémává válhatnak. Ide tartoznak az alkohol, a cukor, a koffein és a gyorsétel. Ezek a dolgok moderálva vagy „egyszer-egy időnként” elvégezhetők, feltéve, hogy választásainak többsége tudatos és egészséges.
2. Szerezze be ellenőrzéseit
Keresse fel orvosát éves fizikai adataira, csak hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van-e. Ha biztosításod van, általában ezekre a szolgáltatásokra vonatkozik fedezet, tehát teljes mértékben élvezze előnyét. Ennek ellenére ismerje meg saját testét, hogy tudatában legyen annak, amikor valami rossznak tűnik. Mell- vagy herék önvizsgálatokat végezzen, és gyanús anyajegyeket ellenőrizze. Rendszeresen szerezzen vizsgákat akkor is, ha egészségesek, így ha és ha valami rendellenes, akkor tud róla, és orvosával együtt cselekedni tud.
3. Jó aludni
Az alvás óriási mértékben befolyásolja fizikai és mentális egészségünket, és sokan közülünk nem kapnak eleget a Mayo Clinic szerint. Az alváshiány hátrányosan befolyásolja az anyagcserét, a hangulatot, a koncentrációt, a memóriát, a motoros képességeket, a stresszhormonokat, sőt az immunrendszert és a kardiovaszkuláris egészséget. Az alvás lehetővé teszi a test számára, hogy gyógyuljon, helyrehozza és megfiatalítsa magát oly módon, hogy egyszerűen nem képes, amikor egy személy ébren van.
4. A testmozgás kulcsa
Még akkor is, ha hetente néhányszor csak sétálsz ki, a testmozgás fontos a napi rutinban, hogy megfelelő és egészséges maradjon az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően. A szív- és érrendszeri testmozgás hozzájárul a szív és a tüdő megerősítéséhez, az erődzés erősíti az izmokat, a nyújtás pedig a rugalmasság növelésével csökkenti a sérülés kockázatát. A testmozgás javítja a vérkeringést és a test tudatosságát, és a rendszeres testmozgás segíthet a depresszió leküzdésében.
5. Egyél egészséges étrendet
Vegyen be minél több friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát étrendjébe, és tegye azokat az étrend fő részévé. Adjon hozzá sovány fehérjeforrásokat, mint például baromfi, hal, tofu és bab. Egyél kiegyensúlyozott ételeket, és ne soha ne túl soha. Hagyja abba az étkezést, mielőtt teljesen megtelne, és adjon neki egy esélyt az étel emésztésére. Snack egész ételek, például gyümölcs, zöldség és dió. Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket, amelyek mesterséges édesítőszereket vagy színezékeket, rejtett cukrokat vagy túlzott zsírt tartalmaznak, az amerikaiak étrendi irányelveinek (2015-2020) megfelelően.
6. Egyél reggelit minden nap
Az egészséges reggeli a szabad napot indítja el. Úgy állítja fel, hogy energiája és üzemanyaga legyen az optimális szellemi és fizikai teljesítményhez. A reggeli elfogyasztása segít fenntartani a stabil vércukorszint és az egészséges testsúlyt, mivel valószínűbb, hogy a nap folyamán túlzottan túlterhelnek.
7. Idd fel
Testünk nagyrészt vízből készül. A legtöbb folyadék és élelmiszer olyan vizet tartalmaz, amely segíti a test hidratálódását, ám a friss, tiszta, tiszta víz továbbra is a legjobb és legegészségesebb ital az egészséges test fenntartásához. A Harvard Health Publishing szerint ez a szervek és emésztőrendszer legtermékenyebb tisztítója. A hidratált állapot elengedhetetlen az agy számára, valamint ahhoz, hogy segítse a méreganyagok kiürülését a bőrön (izzadás) és a vizelettel.
8. Csökkentse a stresszt
A stressz számtalan problémát okozhat, a szívbetegségtől az emésztőrendszeri problémáig. Ez nem lehet meglepetés. Amit sok ember nem tud, mit kell tenni vele, hogyan lehet kezelni a stresszt. A testmozgás, a meditáció, a szeretet elvégzése, a megfelelő határok, a lelkiség, a természetben tartás és a élvezetes hobbi mind enyhítik a stressz káros hatásait. Ne dolgozz túl. Tegyen szüneteket (vakáció, mini vakáció, szabadnapok) és vegye körül magát az emberekkel, akik támogatják Önt.
9. Ne palackolja fel
Az érzelmek belsejében tartása mentális és érzelmi stresszt, valamint fizikai tüneteket okozhat. A kifejezetlen érzések depresszióhoz, alvási problémákhoz, étkezési rendellenességekhez és akár fizikai fájdalomhoz is vezethetnek. Tanuld meg az érzéseiről beszélni, vagy valamilyen művészet útján kifejezni őket. Még a gondolatok és érzések leírásával is jó módja annak, hogy kifejezzék azokat a dolgokat, amelyeket nehéz megmondani.
10. Fókuszban a következetesség és a moderálás
Az egészséges és megfelelő életmód fenntartása érdekében fontos a valamilyen következetesség, ha a nagy kép eredményét vesszük figyelembe. Végezzen változtatásokat egyenként, és ne végezzen túl sok változtatást egyszerre, különben a régi szokásokba való visszatérés kockázata áll fenn. Ha ezeket a választásokat a mindennapi élet részévé teszi, akkor segít elérni egészségügyi céljait. Kerülje el a szélsőségeket bármilyen minőségben. Gyakorolja a testmozgást fitnesz, étel és szórakozás szempontjából.
