A jóga meditáció, testtartások és légzési technikák kombinációja egyensúlyt és stresszoldást kínál, két fő előnyt, amelyek segíthetnek enyhíteni a fülbetegségeket. A Cleveland klinika hangsúlyozza, hogy a stresszcsökkentés enyhíti a Meniere-kór és annak tünetei hatásait, beleértve a visszatérő vertigo-t, halláscsökkenést, fülzúgást és a fül nyomását. Feltétlenül keresse fel orvosát vagy fül-, orr- és torokszakértőjét, ha ezeknek a tüneteknek vagy a fül fájdalma jelentkezik.
Légzés-gyakorlat
A jóna légzési technikák, úgynevezett Pranayama segíthetnek enyhíteni a stresszt és enyhíteni a fülfájást. Az egyik kiegyensúlyozó gyakorlat az Alternate Nostril Légzés. Ülj kényelmesen és lélegezzen normálisan. Óvatosan zárja be a jobb orrlyukot a hüvelykujjával, és lélegezzen be a bal oldalon. Csukja be a bal orrlyukot a gyűrűs ujjával, és engedje fel a hüvelykujját, miközben kilélegzik a jobb oldalán. Lélegezzen be a jobb orrcsatornán keresztül, zárja be hüvelykujjával, és lélegezzen balra. Ismételje meg a teljes sorozatot négyszer.
Nyak tekercsek
A nyaktekercsek segítenek tartani a gerincét az igazításban, és javítják a hallást. Kényelmesen üljön úgy, hogy a gerincét felfelé emeli, a válla pedig laza. Csukott szemmel néhányszor óvatosan engedje előre és hátra a fejét. Ezután nézzen jobbra és balra néhányszor. Végül hajlítsa meg fejét jobbra, majd lassan balra néhányszor.
Hegyi póz
A hegyi póz fejleszti az egyensúly érzetét, miközben földre vagy emelt. Álljon szilárdan a padlón úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, és karjai lazán nyugodjanak. Óvatosan húzza a köldökét a gerinc felé, és emelje felfelé, miközben a válla ellazul. Vegye figyelembe a váll és a füled közötti helyet. Pihenjen ebben a helyzetben néhány lélegzettel.
Helyreállító jóga
BKS Iyengar, a "Jóga: A holisztikus egészség ösvénye" szerzője a Legs Up the Wall Pose helyreállító anyagot ajánlja a test és az elme stresszmentesítésére, valamint a fülbetegségek enyhítésére. Feküdjön a hátán fekve, a fallal kinyújtott lábakkal és karokkal az oldalára. Helyezzen egy összehajtott takarót közvetlenül az ülése alatt, és egy hengerelt törülközőt vagy takarót a nyaka alatt. Tartsa legalább 5 percig.
Kerülje a fordítást
Az inverziók, a fej fejjel lefelé fordítását igénylő pozíciók, például a Headstand, a Handstand vagy a Wheel póz, megzavarhatják a belső fülét, szédülést, hányingert vagy szédülést okozhatnak. Ezeket a pózokat nem javasoljuk, ha bármilyen fülbetegségben szenved. Forduljon orvosához, mielőtt gyakorolna bármilyen fülproblémákat jelentő pózot.
