Senki egyetlen tápanyag, étel vagy vitamin, amelyben sok a tápanyag, nem segíti a testet varázslatosan elveszíteni a nem kívánt fontot. A súlycsökkenéshez negatív kalória-egyensúlyt kell létrehoznia azáltal, hogy megváltoztatja az ételt és az aktivitási szintet.
A B-vitaminok azonban fontos szerepet játszanak abban, hogy segítsék a szervezetnek a tápanyagok metabolizmusát - és segítsék az étvágy szabályozását. Ezen túlmenően, kapcsolat van ezen vitaminok hiánya és az elhízás között. Konzultáljon orvosával, hogy megvitassa a lehetséges B-vitamin előnyöket és kockázatokat.
Tipp
A B-vitamin-komplex megfelelő bevitele elősegítheti a fogyást, csökkentve az étvágyat, és biztosítva, hogy a szervezet megkapja a megfelelő tápanyagokat.
B-vitamin előnyei
A B-vitamin komplex nyolc vitaminból áll, amelyek a testnek apró mennyiségben szükségesek. Ezek közé a vitaminok közé tartozik a tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, folát, B6, B12 vitamin és biotin. Ezek vízben oldódó vitaminok, ami azt jelenti, hogy a teste nem képes tárolni őket, és a test megfelelő működéséhez napi takarmányt kell kapnia az étrendbe.
A B-vitamin komplex vitaminok társulása a fogyáshoz kapcsolódhat azon képességükhöz, hogy segítsenek a testének az ételt energiává alakítani. Ez azonban nem azt jelenti, hogy fogyást okoznak. A B komplex vitaminok az egészséges bőr és vérsejtek, az agy működésének, valamint az étvágy normalizálásának szükségesek.
B12 hiányosság és súlygyarapodás
Amellett, hogy segíti a testét az elfogyasztott ételek energiává alakításában, a B12-vitaminra szükség van a DNS, az RNS és a vörösvértestek előállításához. A Medicinski Glaskiban közzétett 2013. évi tanulmány összefüggést talált a B12-hiány és a súlygyarapodás között. A tanulmány szerzői javasolják a B12-vitamin szint rutinszerű tesztelését azoknak, akik küzdenek a súlyukkal, szükség esetén kiegészítve azokat.
További kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy jobban megértsük a B12-hiány és a súlygyarapodás közötti összefüggést, és nem ismert, hogy ha több B12-t veszít fogyni.
Tiamin és súly
Összefüggés van a tiamin-hiány és az elhízás között is. A 2015. évi, az Advances in Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány szerint a súlycsökkentő műtétet igénybe vevők 15, 5–29% -a hiányos a B-vitaminban.
A tiamin fontos szerepet játszik az étvágy normalizálásában. Noha ezt fontos megjegyezni, a 2015-ös tanulmány szerzői azt sugallják, hogy további kutatásokra van szükség annak jobb megértése érdekében, hogy az elhízott egyének miért hiányosak a tiaminban, és hogy ennek a hiánynak van-e összefüggése a fogyással.
Az elhízás befolyásolja a niacin szintet
Az elhízás növeli a niacin lebontását - nyilatkozta egy tanulmány, amelyet 2015 augusztusában publikáltak a Diabetes World Journal of Diabetes-ben. A napi niacinszükséglet kielégítése még fontosabb lehet, ha extra súlyt hordoz. A többi B-vitaminhoz hasonlóan a niacin segíti az energia kinyerését az ételekből és elősegíti a normál étvágyat. Fontos a bőr, ideg és az emésztő egészség szempontjából.
A B-vitaminok hozzáférhetősége
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az amerikaiak többségének nincs nehéz ideje kielégíteni napi B-vitamin-igényét. Ezek a vitaminok számos különféle ételben megtalálhatók, megkönnyítve ezzel a szükséges táplálkozás megszerzését.
A B-vitaminok táplálékforrásai a gabonafélék, a hús, a tojás, a bab és a levélzöldek. Ezek az ételek nemcsak gazdagok ezekben az alapvető vízoldható vitaminokban, de alacsony kalóriatartalmúak, és egészséges alkotóelemei minden súlycsökkentési tervnek.
Ne felejtse el az étrendjét
A B-vitamin komplex fogyasztásán túl a kiegyensúlyozott étrend elfogadására is összpontosítson. Töltse fel a tányért rengeteg gyümölcsrel, zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejjel és tejtermékekkel, sovány fehérjékkel, és kerülje el a telített zsírokat és a hozzáadott cukrokat, az „Amerikai emberek étrendi útmutatója 2015–2020” szerint. Ha ezeket az ételeket megeszi, akkor nem csak a fogyásban kitűzött céljait teljesíti, hanem a B-vitamin-igényeit is kielégíti és a B-vitamin előnyeit élvezheti.
