Ha minden nap összeroppant abban a reményben, hogy hatcsomagos pattanást kap, ideje lehet újra értékelni a megközelítését. Míg a ropogások egy jól lekerekített edzésprogram részét képezhetik, akár napi 50 vagy több ropogtatás nem fog neked lapos hasát nyújtani további szokások nélkül.
Függetlenül attól, hogy el kívánja-e veszíteni a kövérzsírt annak érdekében, hogy csökkentse a több betegség kockázatát, jobban illeszkedjen a ruhájába, vagy egy fürdőruhában mutassa meg hasfájását, egészségesen kell étkeznie, és kiegyensúlyozott edzést kell teljesítenie.
Tipp
Míg az összenyomás a kiegyensúlyozott edzésprogram részét képezheti, önmagában nem kaphat mosogatóasztal abs-ot a felülésekből.
A foltok csökkentése nem működik
A foltok csökkentése az az elképzelés, hogy a test egy kis részének gyakorlása csökkenti a testzsírt ebben a területen. Bár ez nagyszerű ötletnek hangzik, és még valamilyen intuitív értelmet is jelent, a test nem éget zsírt ilyen módon.
Ahogyan az Amerikai Testnevelési Tanács elmagyarázza, a test nem az elérhető legközelebbi zsírt használja fel az izmok táplálására. Ehelyett, amikor a testnek zsírtartalmú energiaigényre van szüksége, az az egészről felveszi. Ezenkívül a hasi izmok viszonylag kicsik és így kevesebb energiát fogyasztanak, mint a nagyobb izmok, például a combok.
Bár a test bármelyik területén nem csökkentheti a zsírt, növelheti az izomtónusot. A célzott gyakorlatok segíthetnek az izmok felépítésében és meghatározásában. Azonban az ezen izmok feletti zsír megnehezítheti őket.
A napi Sit-up előnyei
Az a tény, hogy minden nap összeroppantás nem fogja megmutatni a mosódeszka abszolút értékét, nem azt jelenti, hogy feladja a hasi gyakorlatokat. A Mayo Clinic szerint a mag-erősítő gyakorlatok számos előnyt jelenthetnek Önnek, többek között a jobb egyensúlyt és a stabilitást. Ez segíthet abban, hogy jobban teljesítsen minden olyan sportnál, amelyet élvez.
A törzsgyakorlatok arra is erőt adhatnak, hogy mindennapi tevékenységeket végezzen anélkül, hogy megsérülne. Például előfordulhat, hogy nehéz dolgokat felvesz vagy javíthat a ház körül, mint korábban. Javíthatja a testtartását is.
Egy másik dolog, amit szeretni kell a hasi gyakorlatokkal kapcsolatban, hogy szinte bárki meg tudja őket csinálni. Ha teljesen új vagy a testmozgásban, és nem rendelkezik edzőteremmel, akkor a napi ülések nagy része a rutinnak.
Függetlenül attól, hogy fitneszszintje van - vannak hasi edzésmódosítások az Ön igényeinek kielégítésére. Támogatást adhat az induláshoz, vagy ellenállást, hogy még inkább érezze az égést.
Hogyan lehet elveszíteni a hasát?
Mivel a foltok csökkentése nem működik, a középső szakasz kiegyenlítése érdekében a teljes testtömeg-veszteségre kell összpontosítania. A haszsír csökkentésének megértéséhez először meg kell tudnia annak két típusát: a bőr alatti és a zsigeri zsírok.
A bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt nyugszik, és általában a has kevésbé ártalmas fajtája. A zsigeri zsír, amelyet más néven hasi zsíroknak is neveznek, körülveszi a szerveket, és veszélyesebb az egészségére.
A Nemzeti Biotechnológiai Információs Központban végzett 2019. évi tanulmány összehasonlította a hasi zsírcsökkenést a menopauza utáni nők két csoportjának eredményeként: azoknál, akik kalóriát vágtak csak étrenddel, és azokkal, akik testmozgással és csökkentik a kalóriabevitelüket. A vizsgálatok azt mutatták, hogy mindkét csoport csökkentette mindkét fajta zsírt. Azok, akik gyakorlottak, több bőr alatti zsírt égették el.
Noha ez a tanulmány azt sugallja, hogy a testhajózási szokásoktól függetlenül el lehet veszíteni a hasi zsírt kalóriahiány mellett, még több kutatást kell végezni. Időközben próbálja ki ezeket a tippeket, hogy megkönnyítse a hasát:
- Tegyen elegendő testmozgást, amely magában foglalja a teljes testet
- Válasszon kiegyensúlyozott étrendet
- Hagyja abba a cigaretta dohányzását, vagy tartózkodjon attól
- Pihenj sokat
