Az emlőzsír ugyanolyan problémás lehet, mint az extra zsír a test bármely más részén. Ha a mellében felesleges súlyt hord, hátfájásnak és korai megereszkedésnek lehet kitéve. Bár a kozmetikai műtét egy lehetőség, drága és helyreállítási időt igényel. Ha beépíti a zsírégető tevékenységeket és az erőnlét edzést a napi rutinba, akkor el fog veszni a testzsír, beleértve az extra mellzsírt.
Súlyzó Bench Press
A súlyzópad-prések egy egyszerű gyakorlat, amely segíti a mellkasi izmok tonizálását. Szerezz egy pár súlyzót, és feküdjön le egy padra, miközben a hátát szilárdan ülteted a padra. Fogja meg a kezét egy súlyzóval, és teljes mértékben nyújtsa ki a karját a mellkasa fölé, miközben a súlyzó vége megérinti. Engedje le a karját oldalára, könyökét hajlítva, amíg a felkar nem párhuzamos a padlóval. Vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három sorozatot 20 ismétlésből, hetente legalább két-háromszor váltakozó napokon.
Súlyzó lejtő sajtó
A lejtős prés működik a felső mellizmokon. Mindkét kezén súlyzóval feküdjön le egy lejtős padra. Nyújtsa ki a karját a test fölött úgy, hogy a súlyzó végei egymáshoz érjenek. Lassan engedje le a súlyzót, amíg a karod párhuzamos lesz a padlóval. Vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre három, 20 ismétlésből álló sorozatot hetente legalább két-három alkalommal.
Fekvőtámaszok
A klasszikus push-up gyakorlat az összes mellizomát működteti. Feküdjön lefelé, és tolja testét a kezére és a lábujjára. Tolja le a testét a padlóról, tartva a gerincét egyenesen. Engedje le a testét a karok hajlításával, miközben fenntartja a testsúly ellenőrzését. Merüljön el olyan mélyen, amire kényelmesen képes, majd tolja fel a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre három, 20 ismétlésből álló sorozatot hetente legalább két-három alkalommal.
Cardio Activity
Az emlőzsír égetésének legjobb módja a kardiovaszkuláris testgyakorlás végrehajtása. Az edzések, amelyek olyan tevékenységeket tartalmaznak, mint a kocogás, ugrálókötél és tánc, a mellek túlzott ugrálásához vezethetnek, ami fájdalmat vagy kellemetlenséget okozhat. De az úszás, az elliptikus edzés, az evezés és a sífutás gyengédebb a mellére, és ezek a legjobb kardiológiai tevékenységek a zsír robbantásához. Célja, hogy hetente négy-hat cardio-kezelést végezzen, ülésenként legalább 45 percig.
