A nyaki artritisz és szédülés gyakorlatai javíthatják a nyaka mozgási tartományát és rugalmasságát, valamint csökkenthetik a gerinc-akkordra és az idegekre gyakorolt nyomást. A nyomás csökkentése érdekében a nyaki gyakorlatok minimalizálják a szédülést és az ízületi gyulladás néhány tünetét. Ezenkívül szédülését vertigo okozhatja, amelyet nyak- és fejgyakorlatokkal is kezelhet. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a speciális gyakorlatok megfelelnek-e az artritisz állapotának, és ellenőrizze, hogy szédülése nem valami súlyosabb tünete.
Vállváll
A vállvonogatás segít erősíteni a nyaka körüli izmokat, javítja a stabilitást és csökkenti a gerincre nehezedő nyomást. Ezenkívül a vállváll más gyakorlatokkal együtt segít csökkenteni a szédülést és a szédülés tüneteit. Álljon egyenesen, térdén enyhén hajlítva, karokkal az oldalán. Innentől emelje fel a vállát a nyakad teteje felé, tartva a legmagasabb ponton öt számért. Lassan engedje le a vállait vissza lefelé, majd pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor vagy kimerültségig. Ahogy javulsz, növelje az emelő tartásának időtartamát.
Első hátsó dőlés
Az elülső hátsó döntés javítja a nyak mozgási tartományát, csökkentve az artritisz által okozott fájdalmat. Ülj le egy széken, egyenes háttal és lábakkal a padlón. Innentől emelje fel a fejét hátra, a feje hátsó részét a nyaka hátsó része felé mozgassa, és tartson öt számot. Innentől kezdve lassan engedje le fejét az eredeti helyzetébe, mielőtt az állát a mellkasához engedné. Tartsa ezt a pozíciót további öt másodpercig, mielőtt visszatérne. Ismételje meg, amíg kimerül.
Nyak forgása
A nyak forgása javítja a bal és jobb oldali mozgástartományt, és csökkenti az ízületi gyulladás által okozott fájdalmat. Álljon egyenesen, karokkal az oldalán és térdén hajlítva. Míg egyenesen előre nézi, forgassa jobbra a fejét, és addig forgassa, amíg közvetlenül a jobb vállára néz. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt visszafordul az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást a bal oldalon, és tartson még néhány másodpercig, mielőtt visszatér a középpontba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg kimerül.
Oldalsó ellenállás
Az oldalsó ellenállás gyakorlása segít az izmok és az erő erősítésében a nyakában és a válladban. Üljön egyenesen, mindkét lábával a padlón, és karokkal az oldalán. Hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél, jobb kezét a fej jobb felső sarkába helyezve. Ebből a helyzetből próbálja meg a jobb fülét lefelé húzni a jobb váll felé. Ennek során nyomja meg a kezét, és 10 másodpercig ellenállást biztosít a fejének, mielőtt ellazulna. Ismételje meg a bal oldalt, váltakozva a kettő között ötször, mielőtt megáll.
