Ha olyan vagy, mint a legtöbb sportoló, a verseny előtti szorongás élet tény. Annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy nem tudott semmit enni, a jó étkezés a kerékpáros verseny előtt jelentheti a különbséget az életed legjobb versenyének lovagolása vagy a gőz kifutása közben. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a csomót a gyomorban, és enni valamit egy normál étkezéshez közel, amelyben a szénhidrátok és a tápanyagok megfelelő keveréke van, hogy továbblépjen, legalább addig, amíg a hegymászó szakaszok véget nem érnek.
Hogyan segít az étel
A test a sejtek mitokondriumában az ATP-nek nevezett fő energiaforrást, az ATP-t vagy adenozin-trifoszfátot termeli sejteinek mitokondriumaiban, glükóz, glikogén, aminosavak és élelmi zsírok felhasználásával. Az izomsejtek lebontják az ATP-t az energiáért, amely felszabadul, amikor a foszfátkötések megszakadnak. Az ATP szintézise bonyolult folyamat, de a szervezet az ATP legnagyobb részét a glükóz felhasználásával termeli, amelyet az étrend keményítői és cukrai tartalmaznak. A cukor egy olyan formája a glükóznak, amely már lebomlik, így a test felhasználhatja azonnali energiához. A keményítőket felhasználható glükózzá kell dolgozni, amely lassabban meghosszabbítja az állandó energiát.
Verseny előtti vacsora
Ha egy hatalmas tésztát eszik a verseny napja előtt, akkor sok glükóz és glikogén tárolhatja az izmait, de puffadást érezhet, ha bemegy egy torkolatba, amely a leg aerodinamikusabb helyzetben van. A tészta vagy a rizs jó neked, de egyensúlyba hozza azokat az ételeket, amelyekkel kényelmesebb. Válasszon egy egészséges zöldséget, például zöldbabot vagy spenótot és egy kis adagot húst. A normál étkezés leküzdi a feszültséget és idegességet, amelyet a verseny előtt érezhet, így nem fog betegszenni. A jó éjszakai alvás fontos az étkezés feldolgozásakor.
Verseny előtti reggeli
A reggelire kerülni kell olyan fehérjéket, mint a hús vagy a tojás, amelyek lassabban emésztődnek, mint a szénhidrátok. A pirítós, a zabliszt és a gofri a szénhidrát-alapú energia kiemelkedő forrása, és egy kis lekvár vagy szirup biztosítja a maximálisan elindítandó cukrot. Kerülje a túl sok kávét, mert a verseny elõtt beteg lehet. A vacsorából és a reggeliből származó energiának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy eljuthasson a versenyre, de ha a kerékpáros mezben harapnivalókat tart egy energiatartalommal, megfékezheti az éhségét a verseny alatt.
Víz fogyasztás
A kerékpárverseny előtt néhány nappal növelje a vízfelvételét, és elengedhetetlen ahhoz, hogy a test hidratált maradjon a verseny során. A kerékpáros több liter vizet tud átmenni egy verseny során. Jó hidratációs kezdő szintet szeretne, ha rögzíti a versenyszámát. Ha a vizelete halványsárga vagy tiszta, a test megfelelően hidratált. A verseny alatt a vizet sportitallal helyettesítheti, hogy pótolja az izzadságból elvesztett elektrolitokat.
