Potenciálisan minden úszás gyakorolhatja a hasi zsírt. Noha nincs mágikus foltcsökkentő testmozgás, az úszás egy erősen aerob testmozgás, amely rutinszerűen elvégzi a testzsírégetést. A medencében fröccsenve inkább a mókare koncentrál, nem pedig az elégetett kalóriák számára és az izmok tónusára. Az extra hasi zsírnak mennie kell. Önmagában a jelenléte növeli a jövőbeni betegségek, például cukorbetegség vagy korai szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
1. lépés
Nézze meg jelenlegi aktivitási és képességi szintjét. A víz zsírégető előnyeit akkor is elérheti, ha közepes úszó vagy; csak ne felejtsd el biztonságban maradni. Jó ötlet a vízpartnerrel együtt dolgozni, legalábbis addig, amíg nem ismeri a fizikai korlátait.
2. lépés
Komplett bemelegedési gyakorlatok a képzettségi szintnek megfelelően. A bemelegítés minden edzésprogram elengedhetetlen része, előkészíti az izmokat az aktivitáshoz és növeli a vérkeringést a test egész területén. A kezdők dönthetnek úgy, hogy 15 percen keresztül sétálnak a sekély vég vízén, míg a haladóbb sportolók kipróbálhatják a medence jóga és a testben végzett könnyű testmozgást az induláshoz.
3. lépés
Úszjon legalább 30 percig naponta, vagy a toleráltak szerint. Ne aggódjon, ha kimerül 10 perc alatt, és álljon meg. Az idő múlásával lassan növelje a gyakorlatokat, hogy maximalizálja a zsírégetési potenciálját. Meg lehet csinálni a freestyle stroke-ot, a mell-stroke-ot, a pillangót vagy akár a kutyusot is a medence körül. A folyamatos úszás és a víz ellenálló képessége a zsírt éget, nem pedig az elvégzett testmozgás típusát.
4. lépés
Hűtsön le úszás után. A lehűlési időszak elengedhetetlen az izmok helyreállításához, és csökkenti az izmok tejsav-felhalmozódását. Vizsgálja meg újra a bemelegítő gyakorlatot. A medence körül legalább 15 perc séta lassan csökkenti a pulzusát a személyes alapvonalhoz.
Tipp
Pároljon úszást egészséges étrenddel, korlátozva a kalóriát a zsírból, hogy növelje a zsírégető képességét.
