A borjúemelés erősíti a borjúizmakat, amelyek a soleus, a gastrocnemius és a plantaris. A borjúizmok túlzott megterhelése és a rossz rugalmasság a borjú szorítását vagy merevségét és sérülését okozhatja. A kezelés pihenésből, jégből és könnyű szakaszokból áll. Fájdalommal vagy tartós tünetekkel forduljon orvosához.
Borjú izomgörcsök
Az American Ortopéd Sebészek Akadémia szerint izomgörcsök gyakran előfordulnak a borjú izmain. Az izomgörcsök akkor jelentkeznek, amikor a borjúizmok ellenőrizetlenül összehúzódnak, ami borjú szorulást és erős fájdalmat okoz.
A borjúszintek emelése nagy intenzitású edzés után vagy további ellenállás mellett, mint például a súlyzó, görcsökhez vezethet. A kiszáradás és az elektrolit-egyensúlyhiány, mint például az alacsony nátriumtartalom, növeli annak kockázatát, hogy a borjúban is izomgörcsök maradjanak fenn.
Fájó borjak, miután a borjú megemelkedett
A borjúizmok erőteljes összehúzódása a borjúemelés során izomfeszülést vagy szakadást okozhat. Az izomtörzs a borjúizom részleges szakadása vagy súlyos esetekben a teljes törés lehet. Az izomtörzs tünetei a borjú merevsége, fájdalom és duzzanat. Fáradtság, gyenge borjúizmok és rugalmatlanság növelheti a borjúizom-törzs fennmaradásának kockázatát.
Bár bármelyik borjúizom megszakadhat, a gyomornedv-izom érzékenyebb a törzsekre, mivel áthalad mind a térd, mind a boka ízületein, és gyorsan és erőteljesen összehúzódik. A International Journal of Exercise Science által közzétett 2017. évi tanulmány szerint az emberek, akik a gastrocnemius izomkárosodást szenvednek, gyakran jelentik a borjú szorosságát kicsapó tényezőként.
Krónikus exertionalis rekesz szindróma
Az alsó lábad rekeszekre van szétválasztva, a borjúizmok pedig a hátsó rekeszben. A testgyakorlás során a borjúizmok megduzzadhatnak és felhalmozódhatnak a rekeszben. Krónikus terhelésű kompressziós szindróma akkor fordul elő, ha túl nagy nyomás van a hátsó rekeszben, korlátozva az izmok véráramát és oxigénellátását. A tünetek között szerepel a borjú szorítóssága, fájó borjúizom, égő vagy fájó érzés, zsibbadás vagy bizsergés.
Merev borjúbeavatkozások
A duzzanat és fájdalom csökkentése érdekében kövesse a RICE betűszót, amely a pihenésre, jégre, összenyomásra és magasságra utal. A borjúhosszabbítások, az ortopédia és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az acetaminofen szintén segíthetnek a merevség és a fájdalom csökkentésében. Kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a gyógyszerek biztonságosak-e az Ön számára. További kezelések a fizikoterápia és a masszázskezelés.
A fájó borjúizom megelőzése
A borjú további merevségének és sérülésének megelőzése érdekében lassan növelje az ismétléseket, a készleteket és az ellenállást. Az edzés előtt öt perc sétával vagy kocogással melegítse fel az izmait, majd a rugalmasság fenntartása érdekében feszítse ki a borjú izmait.
Például az álló borjú nyújtását fokozatosan, sérült lábával végezzük. Lassan hajoljon vagy lassan előre, miközben lefelé tartja a hátát. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, és ismételje meg egy-háromszor. A kiszáradás és az elektrolit-egyensúlyhiány elkerülése érdekében legalább 8 pohár vizet kell inni naponta, és enni kell egy kiegyensúlyozott étrendet.
