Az üdítőitalok szénsavas italok. Általában szóda, szódapop, pop vagy tonik néven is ismertek. Noha az ilyen típusú italok alkalmi fogyasztása nem okozhat negatív hatásokat, a rendszeres ivás nem egészséges. Az elfogyasztott üdítő italok számának csökkentése - vagy az étrendből való teljes eltávolítása - a legjobb módszer a kapcsolódó egészségügyi problémák megelőzésére.
Elhízottság
A nem étrendi üdítőitalok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami kalóriát ad a napi étrendhez. Az üdítőitalok rendszeres fogyasztása felnőttek és gyermekek elhízásaihoz kapcsolódik. Az üdítőitalok, valamint az energia- vagy sportitalok, édesített teák, gyümölcslevek és más magas kalóriatartalmú italok szintén növelik a testtömeg-indexet. Az elhízás és a magas testtömeg-index számos krónikus egészségügyi probléma, például szívbetegség, cukorbetegség és a rák bizonyos formáinak kockázati tényezői. Bár az étrendi szóda helyett a szokásos szóda még mindig nem egészséges alternatívája, a szokásos szóda helyettesítése legalább csökkenti a kalóriabevitelt, és segíthet a nemkívánatos font elvesztésében. Jobb megoldás az, ha a szóda helyébe kalóriamentes víz és három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tej van naponta.
Cukorbetegség
Az "Amerikai Családorvosok Akadémia" 2005-ben közzétett cikke szerint az üdítőitalok rendszeres fogyasztása szintén hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázatához. Az üdítőitalokhoz hozzáadott édesítőszerek és karamellszínezők csökkenthetik az inzulinérzékenységet. Amikor a test kevésbé érzékeny az inzulinra, emelkedhet a vér glükózszintje és cukorbetegség léphet fel. A víztől vagy az alacsony zsírtartalmú tejtől eltérően a szóda nem hagyja teljessé a testet. Ez azt jelenti, hogy a szódafogyasztás kalóriát ad a napi étrendnek, de nem fékezi az éhínséget, ezek mindegyike túl sok kalória beviteléhez vezethet. Ez viszont növeli a cukorbetegség kockázatát.
Szívbetegség
Mivel a szódafogyasztás cukrot és kalóriát ad az étrendhez, ez szintén növelheti a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát, ami növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. Metabolikus szindrómát akkor diagnosztizálnak, ha a derékméret nagyobb vagy egyenlő: 35 hüvelyk nőknél vagy 40 hüvelyk férfiaknál, ha az éhomi vércukorszint legalább 100 mg / dL, ha a trigliceridszint 150 mg / dL vagy annál magasabb, és ha a vérnyomás legalább 135/85 Hgmm. Egy másik diagnosztizáló tényező az, hogy a magas sűrűségű lipoproteineknek vagy HDL-nek nevezett jótékony koleszterinszint a férfiaknál 40 mg / dL vagy a nőknél 50 mg / dL alatt van. Fontos megjegyezni, hogy a diétás üdítőitalok szintén hozzájárulnak ehhez a problémahoz. Ennek oka az, hogy azok, akik bármilyen szódat fogyasztanak, hajlamosak egészségtelen étrendet fogyasztani, amely magas zsírtartalommal és kalóriával rendelkezik.
Fogszuvasodás
A cukor lenyelése hozzájárulhat a fogszuvasodáshoz, mert sav képződik, amikor a baktériumok belépnek a szájba, és keveredik a cukorral. Amikor a sav legalább 20 percig támadja meg a fogakat, és a fogokon és az ínyen lerakódást okoz, ez a fogpusztuláshoz vezet. Miközben nem szükséges a természetes módon előforduló cukrok fogyasztását az egészséges élelmiszerekből, például tejtermékekből, gyümölcsökből és zöldségekből kiiktatni, fontos korlátozni a feldolgozott cukros ételek, például a szóda bevitelét, amelyek nem nyújtanak tápanyagot.
Megoldás
Tekintettel a szóda kalória- és cukortartalmára, a legjobb az egész étkezésből való kivonása. Naponta egy vagy két étrendi szóda nem lehet káros az egészségre. Emellett folytasson sima vizet, pezsgő vizet vagy áfonyával vagy citrommal kiegészített vizet az egészségesebb választás érdekében.
