Lehet, hogy van egy rendezvényed, és be kell illeszkednie az ASAP-be. Úgy gondolja, hogy abbahagyja az étkezést, és ez meg fogja csinálni a trükköt. De az étkezés nélküli rövid távú és súlyosabb hosszú távú mellékhatások lehetnek kellemetlen mellékhatások, amelyek meghiúsíthatják a súlycsökkentési céljait.
Tipp
Hogyan működik a fogyás?
A fogyás alapvető előfeltétele, hogy a fogyáshoz viszonyítva csökkentse a kalóriabevitelét a fogyasztás alatt, de ez nem igazán egyszerű. A fogyás és a zsírégetés két különféle dolog, de az emberek gyakran felváltva használják őket. A súlya a skálán látható szám; nem csak a testzsírját tartalmazza - az a rejtélyes cucc, amelytől meg kell szabadulni -, hanem a csontokat, szerveket és kötőszövetét, beleértve a vért is. Ön is sok vizet hordoz körül.
Az egészséges fogyás célja a zsírégetés, de a lehető legkevesebb testtömeg megőrzése - és a szervek és más szövetek egészségének védelme. Ha konzervatív módon csökkenti a kalóriát, akkor a test képes alkalmazkodni a változáshoz, és továbbra is normálisan működik. Amikor kivágja a legtöbb kalóriát vagy az összes kalóriát, a tested lebontja az energiához szükséges energiákat.
Rövid távú böjt diéta
Noha rövid időn keresztül alternatív energiaforrásokat találhat, ha támaszkodik sovány izom- és zsírkészletekre, a testének nagyon keményen kell dolgoznia, hogy megkapja a szükséges energiát. Ezért a böjt étrend leggyakoribb mellékhatása a fáradtság - mind fizikai, mind mentális. Az agyadnak folyamatos glükózáramra van szüksége a hatékony működéshez, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az alulteljesítés elvesztheti szellemi képességeit.
Székrekedés, hasmenés és émelygés is előfordulhat. Csak az éhínség nagyon kényelmetlen lehet.
És mindezekért a problémákért nem veszít sok zsírt egy összeomló étrend során - vagy nem fog gyorsan összeomlik. Előfordulhat, hogy a skálán lévõ szám csökken, de ez elsõsorban a tárolt szénhidrát, a víz tömegének és a sovány izomtömeg elvesztésébõl származik - állítja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Journalában 2014. júniusában közzétett kutatási cikk. Viszonylag kevés a kezdeti fogyás zsír.
A böjt diéta hosszabb ideig
A test néhány nap vagy hét elteltével gyorsabban elkezdi a zsírégetést. De akkor is el fogja veszíteni az izomtömegét. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kifejti, hogy ha nem eszik eleget, a test éhezési módba lép, amelyben lebontja az izmokat, hogy hozzáférjen az energiához felhasználható tárolt glükózhoz.
Az energiatakarékosság érdekében a test lassítani fogja vagy leállítja a szervrendszereket és a testi funkciókat. Ennek következményei lehetnek:
- Emésztőrendszeri szorongás
- Folyamatosan hideg van
- Depresszió
- Szorongás
- Ájulás
- A menstruáció elvesztése
- Hajhullás
- Fogászati erózió és fogászati fájdalom
- Száraz bőr
- Száraz, törékeny körmök
- Hajhígítás és hajhullás
- Duzzanat a nyálmirigyek körül
- Finom haj növekedése a testben
- Gyenge sebgyógyulás
- Gyakori fertőzések
A böjt tápanyag-hiányai
Az étkezés elkerülésének számos mellékhatása a tápanyagok hiányából származik. A szervezet megfelelő fehérjéhez, szénhidrátokhoz, zsírokhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz van szüksége a megfelelő működéshez. Ezen tápanyagok nélkül a szervrendszere nem tudja elvégezni a munkáját.
Például, ha nincs elegendő B12-vitamin és ásványi vas, a test nem tudja előállítani a vörösvértesteket, amelyek az egész szervezetben oxigént hordoznak. Ez olyan vérszegénységnek nevezett állapotot eredményez, amely tüneteket idéz elő, beleértve a krónikus fáradtságot, az izomgyengeséget, a sima és gyengéd nyelvet, valamint a gyors szívverést.
A fehérjehiány az összes szervrendszerét érinti, mivel a fehérje a test összes sejtje és szövete építőköve. A fehérjehiány izmos pazarláshoz, fokozott fertőzéshez vezet az immunrendszer rossz működése miatt, egy nagy hasadék kihúzódik, kiütés, ödéma és letargia vagy apátia.
A kalcium és a D-vitamin ásványi anyagok hiánya csontsűrűség csökkenést okoz. A csontok törékenyé válhatnak és könnyen eltörhetnek. A súlyos D-vitaminhiány a tüskék néven ismert állapotot okozhat, amelyben a csontok lágyak és hajlíthatók. A súlyos D-vitaminhiány által okozott másik állapot az osteomalacia, amely gyengített csontokat és izmokat, valamint izomfájdalmat okoz.
Az alacsony C-vitamin szagtalanságot okoz, amelynek korai tünetei között szerepel a fáradtság, rossz közérzet és fájó íny. A hiány előrehaladtával romlik a test kollagéntermelési képessége, gyengítve a kötőszöveteket, amelyek megváltoznak a bőrben és a hajban, ízületi fájdalmak, depresszió, könnyen duzzadott ínyek és fogak elvesztése okozza a jelentést, számol be a Nemzeti Egészségügyi Intézet.
Figyelem
Az anorexia nervosa olyan súlyos állapot, amelyben az emberek abbahagyják az étkezést vagy súlyosan korlátozzák a kalóriájuk bevitelét a súlygyarapodás erős félelme miatt. Az anorexia alapvetően az önmaga éhezésének egyik formája, amely néhány ember az érzelmi fájdalom kezelésére használja. Kezelés nélkül az anorexia súlyos egészségügyi következményekhez és halálhoz vezethet.
Jobb út a fogyáshoz
A fogyás reményében érezheti magát káros a testi és szellemi jólétre. Miközben elveszítheti a zsírokat és vékonyabbnak tűnik, külső megjelenése szenvedni fog, ha elveszíti az izomtónusát, a bőr és a haj pedig kiszárad és törékeny lesz.
Kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú étrend étkeztetésével elérheti a kívánt fogyás eredményeit, és egészségesnek érezheti magát és egészségesnek tűnik, miközben minden szükséges tápanyagot biztosít. A magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagú egészségtelen ételek kivágása, valamint helyettesítése friss, egészséges tápanyagokkal, amelyek tápanyag-sűrűek, elősegíti, hogy elegendő kalóriahiány alakuljon ki a zsírok elvesztéséhez.
Ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor segít az izomtömeg fenntartásában, amikor lefogy, és a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből származó összetett szénhidrátok energiát adnak Önnek a rendszeres testmozgáshoz, a kalóriák égetéséhez és az izmok felépítéséhez.
