A kálium és a magnézium ásványi anyagok, amelyek szükségesek a test sejtjeinek és szerveinek megfelelő működéséhez. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és diófélékben gazdag egészséges étrend valószínűleg megfelelő napi ellátást fog biztosítani. Egyes állapotok és kezelések alacsony kálium- és alacsony magnéziumszintet okozhatnak, amelyekhez kiegészítő kálium- és magnéziumbevitel szükséges. A kiegészítő kezelés megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
Kálium
A kálium egyik funkciója elektrolit, amely szükséges a szívműködéshez és az izmok összehúzódásához. A magnéziummal, kalciummal, nátriummal és kloriddal együtt működik a szívizmok elektromos áramának vezetésében. Alapvető fontosságú, hogy a kálium megfelelő egyensúlyban legyen, mivel a túl sok kálium hányingert, szabálytalan szívverést és lassú vagy gyenge pulzust okozhat. A túl kevés kálium fáradtságot, szívritmuszavarokat, székrekedést és izomgyengeséget okozhat.
Káliumpótlás
A multivitaminok kis mennyiségén kívül számos kálium-kiegészítő kapható recept nélküli és vényköteles gyógyszerként. Az étrendi kálium ajánlott napi bevitele a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint: 500 mg szülésre 6 hónapig; 700 mg 7–12 hónapos csecsemők számára; 1000 mg 1 éves gyermekek számára; 1400 mg 2–5 éves gyermekek számára; 1600 mg 6-9 éves korig; és 2000 mg 10 évesnél idősebb gyermekek számára. A felnőttek, köztük a terhes és szoptató nők káliumigénye 2000 mg.
Magnézium
A test magnéziumának funkciói közé tartozik a fehérjetermelés, az izmok összehúzódása és relaxációja, valamint az energiatermelés és -szállítás. A magnéziumhiány olyan tüneteket okozhat, mint fáradtság, izomrángás, gyenge memória, zavart, gyors szívverést, bizsergést, hallucinációkat és álmatlanságot. A túl sok magnézium olyan tüneteket okozhat, mint émelygés és hányás, lassú pulzus, zavartság, rendkívül alacsony vérnyomás, kóma és halál.
Magnézium pótlás
A magnézium rendelkezésre álló formái az étrend mellett magában foglalják a magnézium-glükonátot, magnézium-citrátot és magnézium-laktátot. Ilyen hashajtó vagy savmegkötő hatású felhasználás esetén a források magukban foglalják a magnézium-hidroxidot és a magnézium-szulfátot.
A gyermekek számára javasolt maximális magnézium-kiegészítő napi étkezés 80 mg, 3 éves korig; 130 mg 4–8 éves gyermekek számára; és 240 mg 9–13 éves korban; 410 mg 14-18 éves fiúk számára; és 360 mg 14-18 éves lányok számára. A felnőtteknek szóló ajánlások 310–320 mg nőstényekre vonatkoznak; 350–400 mg, ha terhes; 310-360 mg szoptatás esetén; és a Medline Plus szerint férfiaknál 400–420 mg.
Figyelem
Veszélyes lehet, ha gyermeke kálium- vagy magnézium-kiegészítőket ad be orvosa útmutatása nélkül. A legjobb forrás a kiegyensúlyozott étrend. Példák az élelmiszer-magnézium-forrásokra: 80 mg 1 oz-ban száraz pörkölt mandula; 75 mg fél csésze fagyasztott vagy főtt spenót; 45 mg 8 unci joghurtban; és 30 mg közepes banánban.
A kálium táplálékforrásai a következők: 610 mg egy sült burgonyában; 484 mg fél csésze főtt limababban; 368 mg közepes kantálkupán egynegyedében; és 355 mg háromnegyed csésze narancslében.
