Lehet, hogy egy pillanat alatt átlép a súrlódástól a bátorságig, ám az izomépítés olyan folyamat, amelyet nem szabad rohanni. A New Mexikói Egyetem professzora, Len Kravitz megjegyzi, hogy az izmok megváltozása azonnal az ellenállás gyakorlása után kezdődik, de lehet, hogy hetek vagy hónapok alatt nem fogja látni és érezni ezeket a változásokat.
Az izomnövekedés folyamata
Amikor az izmaid ellenállásba ütköznek, traumát tapasztalnak. Erre a traumára válaszul a sejtek rohannak, hogy javítsák a szálakat, és erősebbé tegyék azokat. Ez a válasz gyorsan megtörténik, de az egyes edzések után a változások csekélyek. Ha következetesen ellenállás-edzést végez, az összesített hatások látható változást hoznak létre az izmokban és a nagyobb erő érzetét. Technikailag egy hetes erőnlét edzés után izomzatot építettél fel, de csak nagyon kis mennyiséget.
A növekedés maximalizálása
Az izomépítéshez elengedhetetlen a megfelelő munka és pihenés. Egy héten belül részt vehet három-négy erő-edzésen, legalább 48 órát hagyva az izomcsoportok edzése között, hogy a test javulhasson és erősebb legyen. E pihenés nélkül egy héten belül vagy idővel nem fog izmokat építeni. Az izomépítésre való edzés során olyan súlyokat kell használnia, amelyek elég súlyosak ahhoz, hogy az utolsó néhány ismétlést nyolc-tizenkét és tizenkét együttesben szinte lehetetlennek érezzék a megfelelő formában. Ha egynél több gyakorlatsort végez minden izomcsoport számára, akkor segíthet abban, hogy idővel valamivel nagyobb izomnövekedést érjen el, de egy hét alatt nem fog változni.
