Tudhatja, hogy a testzsírszázalék kiszámítása betekintést nyújt az általános egészségéhez és az egyes betegségek kockázatához. De mielőtt elvégezné a matematikát, érdemes tudnia, hogy néz ki az egészséges tartomány és hogyan méri ezt az átlagos testzsírszázalékig.
Itt megvizsgáljuk, hogy mi tekinthető ideálisnak a testzsír szempontjából, és hogyan állnak össze az országos átlagok a férfiak és a nők körében.
Mennyi az egészséges testzsír százaléka?
Az egészséges testzsírtartalom kissé mozgó célpont. A szakértők általában nem értenek egyet egy "ideális" testzsírszázalékban, vagy akár egy "legjobb" tartományban sem. Ennek oka az, hogy számos tényező játszik szerepet minden egyénnél.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Először is, a nőknek az emlőszövet és a szaporodási rendszerük igényei miatt nagyobb a testzsír százaléka, mint a férfiaknak. Az idősebb személyek, különösen a menopauza utáni nők testtömegszázaléka általában magasabb, mint az azonos nemű fiatalabb embereknél (és valóban szükségük van rá, mivel minél idősebbek leszünk, annál valószínűbb, hogy ellenálljunk a betegségnek vagy a hosszú kórházi ápolás). És a hivatásos sportolók - és kisebb mértékben, csak a megfelelő és nagyon aktív emberek - nagyobb sovány izomzattal és kevesebb zsírtartalommal bírnak, mint az azonos korú és neműek.
Mindezek ellenére az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola az ACSM testmozgás-tesztelési és vényköteles útmutatójában (tizedik kiadás) az egészség szempontjából kielégítőnek tartott tartományokat kínál.
- Nők: 20–32 százalék
- Férfiak: 18–24 százalék
OK, tehát mi az átlagos testzsír százalék?
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának legfrissebb statisztikái szerint az amerikaiak több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. De a túlsúly nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségtelen mennyiségű zsírt tartalmaz. Valójában egy ember lehet viszonylag vékony és még mindig túl sok a zsír.
De amikor a testzsírszázalék országos átlagát számolják, mind a férfiak, mind a nők az ajánlott maximális értéket meghaladják, az USA Betegségvédelmi és Megelőzési Központjának az Egészségügyi Statisztikai Központja szerint:
- Nők: 41 százalék
- Férfiak: 28 százalék
A testzsír százalékának kiszámítása
Néhány különféle módszer segíthet meghatározni a testzsírszázalékát, ezek közül néhány megbízhatóbb, mint mások.
"A DEXA vizsgálat a legpontosabb módszer a testzsír mérésére" - mondja Dr. Meyer. "Ez a technológia kettős energiájú röntgen abszorpciót alkalmaz és 98 százalékkal pontos." Az eljárás azonban költséges lehet, és általában nem fedezi a biztosítás.
A legjobb a legjobb, ha magadnak pontosan kiszámítja a testzsír-százalékot. Noha számos képlet létezik, magas szintű számításokat igényelnek, amelyek sok helyet hagynak a hibáknak.
Ennek ellenére könnyebb mód van: Becsülheti meg a testzsírtartalmát, ha néhány kulcsfontosságú mérést bedug a LIVESTRONG.com testzsír kalkulátorába. A nőknek derék, csípő és nyaki mérésekre lesz szükségük, míg a férfiaknak a has és a nyak mérése kéznél kell lennie.
A testzsír százaléka a BMI-vel szemben
A testzsírszázalékot nem szabad összetéveszteni a testtömeg-mutatóval vagy a BMI-vel.
Először is, a mérés képlete sokkal egyszerűbb: a testsúly kilogrammban elosztva a magassággal méterben, négyzetben.
Noha a BMI nem a testzsír közvetlen mérőszáma, egyszerűsége miatt gyakran hivatkoznak rá.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a normális BMI 18, 5 és 24, 9 között esik, és ez a tartomány mind a férfiak, mind a nők esetében érvényes. Ennek alsó része alsó, magasabb pedig túlsúlyos. A 30 vagy annál nagyobb BMI minősül elhízottnak.
A BMI-hez viszonyítva nagy hátrány, hogy nem tesz különbséget a zsír és a sovány izom között. Ezért az izmos emberek BMI-je néha magasabb, mint a rosszul izmos embereknél, akik kevésbé súlyosak, de több a testzsír.
"Vannak olyanok, akiknek alacsony a BMI-jük, de még mindig magas a testzsírtartalmuk" - jegyzi meg Dr. Meyer. "Ez hosszú távú kockázatot jelenthet, akárcsak a magas BMI."
