1. lépés
Várjon legalább két hetet a cél elérése után, mielőtt beállítja a kalóriaszintet. Használja ezt a két hetet, hogy beilleszkedjen az új súlyába, és megnézze, még mindig lefogy-e. Minden nap mérlegelje magát, és írja le a súlyát. Folytassa a kalóriák írását vagy nyomon követését, hogy körülbelül tudja, hány kalóriát eszel. A Drexeli Egyetemen Meghan L. Butryn vezetésével készített és az Obesity folyóiratban közzétett 2007. évi tanulmány a Nemzeti Súlyellenőrzési Nyilvántartás tagjainak hosszú távú karbantartási sikerét vizsgálta. Ő és kollégái azt tapasztalták, hogy azok a résztvevők, akik abbahagyták a mérlegelést, miután megtartották a karbantartást, gyakran növekedtek a súlyban.
2. lépés
Adjon hozzá 100 kalóriát naponta a harmadik héten, miután elérte a célsúlyát. Összpontosítson az egészséges kalóriák hozzáadására, mint például egy almás és fél uncia sajt. A száz kalória nem túl sok élelmiszer, ezért mérje meg, mérje meg és olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ad-e túl sok kalóriát egyszerre. Egyél egy darab kenyeret vacsorával és öt kekszet ebéddel. Folytassa a napi mérlegelést. Ahogyan a Nemzeti Egészségügyi Intézet elmagyarázza, ha több kalóriát vagy energiát fogyaszt be, mint amennyire szüksége van, akkor fogyni fog.
3. lépés
Folytassa a negyedik hetet a napi tömegdiagram áttekintésével. Ha kis súlyt veszít, biztos lehet benne, hogy közel áll az egyensúlyi pont megtalálásához. Ha a harmadik héten fenntartja súlyát, ne adjon hozzá több kalóriát. Ha veszít, adjon hozzá további 100 kalóriát. Egyél egy falatozat granolát és mazsolát, egy további 1/2 csésze tésztát vacsorával vagy egy egész szendvicset, a fél vagy egy másodperces gabonakészítmény helyett.
4. lépés
Folytassa a heti 100 kalória adagolását, amíg nem veszít és nem fogy. Az elveszített súly visszaszerzésének általános problémájának elkerülése érdekében figyeljen az étkezésre, amíg meg nem érzi, hogy az új étkezési mód valami olyan, amit örökre folytathat. Dr. David A. Kessler, a "Túlzsúfolás vége" című könyv szerzője azzal fejezi be a következtetését, hogy kijelenti, hogy az egészséges testsúly fenntartása érdekében át kell vennie az irányítást az étellel kapcsolatos érzelmek és gondolatok felett.
5. lépés
Állítsa be a fogyás utáni hetekben és hónapokban a kalóriabevitelt a súlykövetés és a fizikai aktivitás szintje alapján. Ha a cél súlyának elérése után többet kezd gyakorolni vagy testmozgni, adjon hozzá néhány extra kalóriát naponta. Ha a súlya 160 font, és 30 percig jár, akkor a MayoClinic szerint mintegy 90 kalóriát éget el. Adjon hozzá 50–90 kalóriát a napi karbantartási kalóriához, és kövesse nyomon testsúlyát a stabilitás jelei szempontjából. Vágja le a kalóriát, ha abbahagyja a testmozgást, vagy megváltoztatja az elvégzett testmozgás mennyiségét.
Tipp
A cél súlyának elérése után folytassa a találkozót egy támogató csoporttal.
Kérjen meg egy barátját vagy családtagját, hogy tegye felelősségre a karbantartás első évében.
Adományozz olyan ruhákat, amelyek már nem felelnek meg neked.
Próbáljon ki új recepteket és tanulja meg, hogyan kell kezelni az éttermi ételeket.
Figyelem
Forduljon orvosához, ha nem tudja fenntartani a fogyását.
