Az úszás jó gyakorlat, de nem mindig jön létre természetesen. Javasolhatja, hogy javítsa a hosszútávú úszási képességeit, ha triathalonra vagy más versenyre edz. Mivel az úszás kevésbé feszíti az ízületeket, érdemes lehet nagyobb távolságokat úszni egészségének javítása érdekében. Ha megtanulja megőrizni az oxigént, növeli az állóképességet és mozoghat a vízen a lehető legkevesebb ellenállással, akkor az segíthet, hogy fél mérföldet meghaladjon. Ne úszjon nagy távolságot egyedül, főleg ha nem erős úszó. Kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené a fárasztó edzésprogramot.
Lélegző
Noha úgy gondolhatja, hogy a karok és a lábak izomfáradtsága miatt nem tud úszni hosszú távolságokat, a légző izmok kimerültsége, amely segít a légzésben, valójában több kimerültséget okozhat a vízben. Amikor a légző izmok fáradnak, a test eltéríti az oxigént más izmoktól, hogy üzemanyagot nyújtson a légző izmokhoz, fáradtságot okozva. A buffalói egyetem kutatói által készített és a 2010. márciusi „European Journal of Applied Physiology” beszámolóban megvizsgálták a légzőszervi tréning hatásait, hogy növeljék a légzési sebességet és az árapály térfogatát, valamint a tüdőbe be- és kimeneti légmennyiséget, az úszási állóképességről. Az úsztató edzőjével történő együttműködés a légzőképesség növelése érdekében növelheti a képességét, hogy fél mérföldes úszásban fáraszthasson.
Mozgalmainak koordinálása
Az úszás összetett mozgásokat foglal magában, és a kar- és lábmozgások hatékony összehangolása a gyakorlat elvégzéséhez jár. Ha egy úszó edző értékeli a mozgását, ez segíthet meghatározni gyenge pontjait. Ha nem mozog simán, összehangoltan, akkor extra energiát fogyaszt fel, ami megnehezítheti a fél mérföld úszását. Jen Adley úszási edző és fizikus terapeuta javasolja, hogy a kezével húzza át a vizet a könyökkel, és hajlítsa a könyökét 90 fokos szögben, ahelyett, hogy zárva lenne. Rúgj a csípőjéből, és ne rúgj erősebben, mint amire szükséged van, hogy a vízbe mozdítsd magad.
A húzás csökkentése
Úszás közben a víz ellenállása ellen mozoghat. A víz elleni harc lelassít, és megfárad. Az úszás során fellépő ellenállás csökkentése érdekében sok edző javasolja a felfelé történő úszást, azaz a csípője magasabbra megy a vízben, mint a feje. Ha a testét a lehető leg egyenesen tartja, csökken a súrlódás és a húzás. A fej felemelése megváltoztatja a test igazítását. Tartsa lefelé a fejét, ne a homlokát inkább a fej tetejével vezesse, miközben a vízszint a fej koronáján fut át, mondja Priscilla Kawakami úszóvezető edző a Beginner Triathlete weboldalán.
Kényelem a vízben
A félelem merevítheti a testet, ami extra energiát fogyaszt és megnehezíti a hosszú utak úszását. Ha a félelem visszatart, amikor fél mérföldre úszik, különösen nyílt vízben vagy a feje fölött lévő vízben, nyugodjon meg sekély vízben történő gyakorlással. Ha tudod, hogy egyszerűen felállsz, és elkerülheted a fulladást, elveszíti a félelmet, amely miatt a vízben túlságosan elbomlik vagy az edzés közben hatékonyan lélegezhet. Kezdje rövid távolságokkal, és fokozatosan növelje, amíg könnyedén úszhat fél mérföldre. Ha teljesen kényelmes vagy a sekély vízben, lépjen a mélyebb vízbe.
