Az edzés utáni robbantás, valamint gyomorégés és egyéb gastrointestinalis zavarok mellett nem ritka. A Rice Egyetem szakértői szerint a maratoni futókkal és triatlonistákkal végzett tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek akár 50% -a tapasztalt valamilyen GI-szorongást, ide értve a rettegést is.
Tipp
A pontos ok nem mindig egyértelmű, de számos tényező hozzájárulhat a test edzés utáni robbantásához. A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a lenyelött levegő és az emésztetlen szénhidrátok a leggyakoribb problémák a gáz és a bögrögés mögött.
Az emésztés-gyakorlat kapcsolat
Az emésztési folyamat során növekszik a véráram a gyomorban és a belekben. Ezenkívül olyan hormonok is kiválasztódnak, amelyek elősegítik a bél motilitását - az ételek mozgását a bélrendszeren keresztül. Általában ez a hatás jó. De nem mindig történik olyan diszkréten, mint szeretné, főleg a fújtatás szempontjából.
Edzés közben a vért a végtagok felé húzzák, hogy biztosítsák a mozgáshoz szükséges oxigént és tápanyagokat. Ez hátrányosan befolyásolja az emésztőrendszert és különféle gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhat, ideértve a lebukást.
Légzés és gyomorégés edzés után?
Míg a pontos mechanizmus, amely a test edzését követően befúvást okoz, nem ismert, számos tényezőről számoltak be, hogy növelik annak előfordulásának valószínűségét. Túl sok edzés a testmozgás előtt, a kiszáradás és a nehezen emészthető ételek gyakori bűnösök. Azok az élelmiszerek, amelyekről híres a gázképződés, a bab, néhány zöldség, búzatermék és a szénsavas szóda.
Az edzéshez kapcsolódó egyéb szokások szintén tényezõk lehetnek. Igyál kávét az edzés előtt vagy után? A koffein irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját is, ami érzékeny személyek burpantásához vezethet. Ha edzés közben vagy evés közben túl sok levegőt nyel le, az hozzájárulhat a rossz emésztéshez, a gyomorégéshez és a zsibbadáshoz. Az is előfordulhat, hogy betegségét okozó emésztőrendszeri rendellenesség áll fenn.
A robbantás megelőzése edzés után
Noha nem változtathatja meg azt a tényt, hogy az edzés során az általános emésztés romlik, óvintézkedéseket tehet, amelyek segíthetnek elkerülni az edzés utáni robbantást. Enni 3-4 órát edzés előtt, és kerülje az sok cukrot, keményítőt és rostot tartalmazó ételeket.
Fókuszáljon a légzésedre edzés közben, tartsa lassan és egyenletesen, hogy elkerülje a nagy gördülékenységet. Ha edzés közben nem tud beszélni és beszélgetni, akkor túl keményen dolgozik. Lassítson le, és vegyen mélyebb lélegzetet.
Még mindig vannak bajod?
A legtöbb burpadás ártalmatlan, és egyszerű lépésekkel kiküszöbölhető vagy minimalizálható. A Cleveland Clinic szerint azonban néha az étkezési és ivási szokások kiigazítása nem feltétlenül szükséges.
Ha a probléma nem szűnik meg, vagy ha egyéb tünetei vannak, például hasi fájdalom, vér a székletben, gyomorégés, sav-reflux vagy puffadás, ha nem edzik, beszéljen orvosával. Előfordulhat, hogy gyomor-bélrendszeri problémája van, amely a böfögést és más tüneteket okoz. Az életmód megváltoztatása gyakran változást hozhat. De bizonyos esetekben gyógyszeres kezelésre vagy műtéti eljárásokra lehet szükség.
