A gerince egy csontok oszlopja, amelyet csigolyáknak neveznek, és kemény, porcot tartalmazó korongok, amelyek tompítják a gerincét. A lemezeket egy vastag, védőszalag veszi körül, amely alatt gélszerű anyag található. Ha a lemezt körülvevő szalag megreped vagy megszakad, akkor ez a gél anyag kiszivároghat a lemezből, és nyomást gyakorolhat a gerincvelővel lefelé futó idegekre.
Méhnyakkorong-sérv esetén ez a nyomás a gerinc tetejét alkotó hét nyaki csigolyára vonatkozik, beleértve a nyakat is. Ennek eredménye lehet a nyaki és a vállfájdalom, valamint a kezek és a karok zsibbadása vagy bizsergése.
Tipp
A nyaki sérvvel lemezt tartalmazó biztonságos testmozgásról konzultáljon egy fizikus terapeutával.
Herniated lemez a nyakban
A méhnyakkorongok hirtelen stresszor, például nyaki sérülés vagy a gerincoszlop lassú romlása miatt hernializálódhatnak. A rossz testtartás, például a leesés vagy a csavaró gyakorlatok ismételt elvégzése szintén hozzájárul a méhnyak herniated korongjának kialakulásához.
Mivel a nyaki sérvült korong súlyos lehet és veszélyeztetheti a gerincvelő működését, fontos, hogy az edzés megkezdése előtt orvos diagnózist szerezzen. Orvosa megvitatja a tüneteket, képalkotó vizsgálatokat végez és megvizsgálja a nyakát a diagnózis felállításához.
Beszéljen meg vele gyakorlatokról, amelyeket általában végez. Valószínűleg fizikoterápiás gyakorlatokat fog javasolni a fájdalom csökkentése és a rugalmasság elősegítése érdekében.
Gyakorlati időkeret
Amikor kezdetben nyaki sérvvel ellátott korongfájdalom tapasztalható, orvosa javasolhatja a nyak pihenését egy-két napig a felfújást követően. Ideggörcsöket és fájdalmakat tapasztalhat, amelyek megnehezítik a testmozgást. Ebben az időszakban a jég és a hő alkalmazása a területre segíthet a megkönnyebbülés megtalálásában.
Miközben kísértés lehet, hogy ülő marad, a testmozgás elősegíti a nyaki izmok felgyújtását, kiküszöböli a merevséget, amely hozzájárulhat a nyaki fájdalomhoz. A szelíd nyújtó és kardiovaszkuláris gyakorlatok elvégzése, amelyek nem okoznak hirtelen, rángatózó mozgásokat, segíthet jobban érezni magát azokban a napokban vagy hetekben, amelyek a nyaki fájdalom enyhüléséhez szükségesek.
Kerülendő gyakorlatok
Bizonyos gyakorlatok túlságosan nagy nyomást gyakorolhatnak a nyakára, válladra vagy karjaira. Ez magában foglalja a nehéz súlyok emelését is, különösen azokat, amelyeket fel kell emelni. Ehelyett ejtse le a kisebb súlyokat és további ismétléseket, ehelyett a nyakra nehezedő terhelés csökkentése érdekében.
Az intenzív kardiovaszkuláris testmozgás, például a sprint vagy a nagy intenzitású aerobik szintén túlságosan megterheli a gerincét, károsítva a sérvvel borított lemezeket. Kerülje el ezeket a gyakorlatokat, hogy csökkentse a további sérülések kockázatát.
Végrehajtó gyakorlatok
Annak ellenére, hogy van egy sérvvel borított korong a nyakában, részt vehetsz a legtöbb gyakorlatban, miután a felgyulladás elmúlt. Ide tartoznak a séta, a kerékpározás és az úszás.
Párosítsa ezeket a gyakorlatokat a nyak és a váll finoman nyújtó mozgásával. Oldalról oldalra nézés, a fej egyik oldalra, majd a másikra való döntése és a karok fölött történő elérése mind segíthet fenntartani a mozgástartományt, amely csökkenti a fájdalmat.
Ne felejtse el mindig a megfelelő testtartást gyakorolni, kissé hátrahúzva a vállát, és egyenesen előretekintve.
