Az optimális egészség és a test működése szempontjából elengedhetetlen az elengedhetetlen ásványi anyagok és vitaminok napi ajánlott mennyiségének bevétele. Míg néhány vitamin feloldódik a vízben, a test megtartja a szükséges tápanyagokat. Így, bár az ivóvíz és más folyadékok növelik a vizelést, ez nem vezet a szükséges vitaminok elvesztéséhez; inkább segít hidratált maradni. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapjon, enni kell egy kiegyensúlyozott étrendet, amely a testének megadja a szükséges tápanyagokat.
Vízben oldódó vitaminok
A vízben oldódó vitaminok feloldódnak a vízben, és a zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben a szervezetben nem tárolódnak. A szervezet eltávolítja ezeket a vitaminokat a vizelettel, ha nem használják őket, ezért rendszeres bevitelre van szüksége a napi igényeinek kielégítéséhez. A C-vitamin és a B-vitamin - tiamin, riboflavin, niacin, B-6-vitamin, folsav, B-12-vitamin, biotin és pantoténsav - vízoldható. Ezeknek a vitaminoknak az hiánya ritka az Egyesült Államokban, kivéve ha orvosi szövődményei vannak, alkoholisták, korlátozott kalóriatartalmú étrendben vesznek részt vagy idős emberek.
Vizelet és vitaminok
Hidratált marad
Míg a több víz ivása növeli a vizelési gyakoriságot, a hidratált állapot továbbra is kulcsfontosságú az egészség szempontjából. A MedlinePlus azt javasolja, hogy igyon napi hat és nyolc 8 uncia pohár folyadékot - többet akkor, ha edzett vagy meleg vagy párás időjárásnak van kitéve. A szervek működéséhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadék bevétele, mivel vízre van szükség az összes test folyamatához. Noha a víz ideális folyadék, hidratálhat gyümölcslevekkel és teákkal is. A MedlinePlus azt javasolja, hogy kerülje az alkoholt és a koffeinmentes italokat, mivel ezek túlzott vizelést okozhatnak.
Vízben oldódó vitaminok forrásai
A C-vitamin nagy mennyiségben található az paprikában és a citrusfélékben, beleértve a citruslevet is. Az ajánlott C-vitamin bevitel napi 75-90 milligramm. Vízben oldódó B-vitaminok szintén jelen vannak számos növényi élelmiszerben, különösen a sötét leveles zöldekben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a hüvelyesekben. Néhány B-vitamin, beleértve a B-12 vitamint is, nagyobb mennyiségben található meg az állati termékekben, ami megnehezítheti a vegetáriánusok és vegánok számára a szükséges mennyiség elérését. Számos étel, például a gabonafélék és a gabonatermékek, dúsítva van ezekkel a vitaminokkal.
