Első pillantásra egy lépcsőzetes gép és egy elliptikus edző nagyon hasonlónak tűnik. Ezen gépek lábplatformjait nagyon különböző módon használják, és különböző típusú edzéseket biztosítanak. Határozza meg, hogy mi a jelenlegi fitnesz célja, hogy hatékonyan megválaszthassa, melyik gép nyújtja a jobb kardiovaszkuláris edzést az Ön számára.
Kalóriaégetés
Ha fő fitnesz célja a kalóriák égetése és a fogyás, az elliptikus gép jobb választás, mint a lépcsőzetes. A Harvardi Orvostudományi Iskola 2004-ben közzétett adatai szerint az elliptikus gépen végzett 30 perces átlagos tempójú edzés kb. 335 kalóriát éget el egy 155 fontnál. személy. Ugyanaz a személy várhatóan 223 kalóriát éget el 30 perc alatt átlagos ütemben a lépcsőn, azaz az elliptikus edző hozzávetőlegesen 50 százalékkal több kalóriát éget el.
Izomépítés
A lépcsőn léptető gépek hatékonyan gyakorolják a „comb és a mellkas izmainak tonizálását” - jegyzi meg az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. A léptetőgép mozgása szinte teljes egészében az alsó testére koncentrálódik, és amikor a gép ellenállása fel van emelve, a pedálok működtetéséhez nagy erő szükséges a lábizmoktól. Míg az elliptikus gépek segítenek a lábizom felépítésében, a pedál löketének tehetetlensége csökkenti a test munkájának bizonyos részét.
Szakértői betekintés
A Sport Teljesítmény és Technológiai Laboratóriumban elvégzett és az American Medical Association Journalban közzétett 1996-os tanulmány megállapította, hogy a futópadon történő futás jobb az „energiafelhasználás fokozására”, mint a lépcsőfok-lépcső, amikor az erőszak észlelése az edzés korlátozó tényezője. intenzitás. Mindkét gépen egyenlően fárad, de keményebben fog dolgozni a futópadon. Az elliptikus gépek ugyanolyan edzésstílust kínálnak, mint a futópad, kevésbé befolyásolva az ízületeket.
szempontok
Az elliptikus gépek teljes test-edzést biztosítanak, míg a lépcsőn a lépcsőfokok inkább az alsó testre koncentrálnak. Egyes lépcsőzetes modellek, úgynevezett hegymászók, kormányokat használnak, amelyek felfelé és lefelé mozognak, hogy a felső testhez is kapcsolódjanak. A legtöbb léptetőgép stabil korláttal rendelkezik, amelyre karjain nyugszik edzés közben. Az elliptikus gépek egyik hátránya, hogy a gépet nehéz használni, ha a lépéshossz túl rövid a lábad számára és nem állítható. Az állítható lépéshossz olyan szolgáltatás, amely általában csak drágább modellekben kapható.
Költség
2010. november óta körülbelül 1500 dollárért talál klubminőségű léptetőgépet. A legdrágább modellek 5000–6000 dollárba kerülnek. Az elliptikus gépek hasonló költségtartományba esnek. Mindkét géptípus alacsony minőségű modellekkel rendelkezik, amelyek pár száz dollárt vagy annál kevesebbet fizetnek. Brett Spottke hitelesített személyi edző azt javasolja, hogy kerüljék ezeket fitneszbefektetésként.
