Menjünk egyenesen a lényegre: 128 uncia van egy gallonban, tehát ahhoz, hogy egy nap gallon vizet inni egy nap alatt, 16 nyolc uncia poharat kell inni. Lehetetlen feladatnak tűnik, de az Obesity című folyóirat egy 2008. évi tanulmánya megállapította, hogy minden nap több víz ivása segítheti elő a súlycsökkentési erőfeszítéseket.
És egy másik, az elhízásról szóló, 2009-es tanulmány szerint az emberek, akik egy pár pohár vizet fogyasztanak étkezés előtt, általában 75 kevesebb kalóriát fogyasztanak az adott ülésen. Annak ellenére, hogy ez az összeg eleinte nem tűnik lenyűgözőnek, a tanulmány szerzője, Brenda Davy, Ph.D., azt mondja, hogy ez hozzájárul ahhoz, hogy egy évente legalább 10 fontot elveszítsen.
Tehát hogyan néz ki egy liter víz ivás egy nap alatt? Uncia unciánként, sok folyadékot fogyaszt be - és sok utat a fürdőszobába -, de a nap folyamán elosztva elérhető cél.
Mennyi vizet kell inni egy nap?
Hány uncia vizet kell inni minden nap, több tényezőtől függ, beleértve a testtömegét, az aktivitási szintet és az aktuális egészségi állapotot. Noha nincs mágikus számú pohár vizet inni egy nap alatt, sok egészségügyi hatóság azt ajánlja, hogy a szomjat használja az útmutatásként.
De ha valamilyen kemény számra van szüksége a vízfelvétel irányításához, a Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia megállapította, hogy a megfelelő napi folyadékbevitel:
- Körülbelül 15, 5 csésze (3, 7 liter) folyadék férfiak számára
- Körülbelül 11, 5 csésze (2, 7 liter) folyadék naponta a nők számára
Ezen túlmenően az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az egészséges felnőtt felnőtt naponta igyon 7–100 uncia (körülbelül kilenc – 13 csésze) folyadékot.
Az uncia átváltási aránya galonná
A vízre gyakran unciaban hivatkoznak, különösen amikor arról beszélünk, hogy mennyit kell inni egy nap alatt. De mi történik, ha a használt üveg gallonban van? Hogyan lehet átalakítani uncia gallonra? Először nézzük meg, hogy hány uncia van egy gallonban:
- 128 folyékony uncia = 1 gallon
- 160 uncia (UK) = 1 brit gallon
Ha nem izgat a gondolat, hogy egy gallonnyi műanyag tartályt körülölel, akkor azon tűnődhet, vajon hány pohár kell inni ahhoz, hogy egy gallonba juthasson. Egy tipikus pohár víz nyolc uncia. Ha azonos méretű üveget használ, 16 pohár vizet kell inni (egyenként 8 uncia), hogy napi egy gallon elérje.
Hogyan kell inni egy galion vizet egy nap
1. lépés: Chug víz, amikor felébredsz
Igyál két pohár vizet azonnal, amikor felébredsz. Győződjön meg arról, hogy az egyes üvegek körülbelül nyolc uncia vizet tartalmaznak. Ennek egyszerű módja egy 16 uncia vizes palack feltöltése és minden éjjel az ágya mellé helyezése, így mindig könnyű hozzáférni a vízhez.
2. lépés: kortyoljon vizet, amíg felkészülsz
Igyon egy pohár vizet, miközben reggelit készít és felöltözködik. Ezután a reggeli közben igyon meg egy további poharat, amely segít megemészteni az étkezését, és biztosítja, hogy a nap jól hidratált legyen.
Tartson egy kijelölt 8 uncia pohár vizet, amelyet otthon használ. Még a dekoráció is emlékeztet arra, hogy emlékezzen arra, hogy folytatja az ivást, miközben az élmény kicsit szórakoztatóbbá teszi.
3. lépés: Tegyen egy pohár vizet ebéddel
Élvezze három pohár vizet ebéd előtt. Ha edzik a nap ezen a részén, igyon meg további vizet, hogy feltöltse az izzadással kiürített tartalékot.
Igyál két pohár vizet ebéddel. Ha ebédje protein- vagy rost-nehéz, e vízmennyiség is segíti az emésztést. Ne felejtse el, hogy mindig töltött vizes palackot tartson magával, bárhová is megy, hogy egész nap folytassa a hidratálást.
4. lépés: Fokozza a víz aromáját
Fogyasztjon legalább három pohár friss vizet ebéd és vacsora között. Adjon hozzá egy szelet citromot, néhány friss menta vagy uborka szeletet, hogy italának frissítő íze legyen, és változatosságot adjon, de ne adjon hozzá cukrot, ami csökkenti az összes hidratálás hatékonyságát.
Ne felejtse el, hogy az összes vízfogyasztása más italokból származhat. Ha szüksége van a víz cukormentes alternatívájára, vegye fontolóra egy kereskedelmi pezsgőital, például a La Croix.
5. lépés: Igyál vizet vacsorával
Igyon egy pohár vizet vacsora készítése közben, majd mossa le a vacsorát további két pohár vízzel. Addigra már majdnem egy liter vizet el kellett fogyasztania. Fontos, hogy késõ esti idõ elõtt a víz nagy részét igyon, hogy enyhítsék az éjszakai fürdõszünetet.
6. lépés: fejezze be a napot több víz ivásával
Desszert vagy késő esti snack helyett méljon egy pohár vizet, esetleg valamilyen citrommal vagy reszelt gyömbérrel, amely nyugtató hatású lehet, mielőtt az ágyba készül.
Könnyű összetéveszteni a szomjúság érzetét az éhséggel, és sok ember túladagolhatja azt, amikor valójában csak szomjas. A nap vízfogyasztással történő befejezése segít csökkenteni a késő esti csomózást, és egész éjjel megkönnyíti az emésztést.
Kövesse nyomon a vízmennyiséget
A teljes vízfogyasztás növelése iránti kötelezettségvállalás az egyenletnek csak a fele; azt is meg kell nyomon követnie, hogy mennyit fogyaszt minden nap. Számos módja van a víz egységesítésének minden alkalommal, amikor egy pohárhoz eléri.
Az egyik módszer, amely egyszerű, kényelmes és minden információt egy helyen tárol, a MyPlate Calorie Tracker (LIVESTRONG). Csak annyit kell tennie, hogy inni a vizet, bevinni az információkat a MyPlate-ba, a program pedig megteszi a többit. A praktikus táblázatokkal és grafikonokkal mindig tudni fogod, milyen közel állsz a napi egygallonos célhoz.
Ha nyomon követi az erőfeszítéseket, hogy elmarad a napi kvóta eléréséről, érdemes kipróbálni néhány alábbi tippet:
- Egy korty víz mellett a reggeli gyógyszerrel vagy vitaminokkal igyon meg egy teljes nyolc unciapoharat.
- Nehéz kávéfogyasztó? Tegyen egy teljes vizet a bögrék között.
- Ugyanezt tegye, ha alkoholt, váltakozó koktélokat vagy sört fogyaszt egy teljes 16 uncia söröző pohár vízzel (ami két adagnak számít).
- Igyon 20 unci vizet két órával az edzés előtt, igyon meg mintegy 10 unciát az edzés 15 percenként, és további nyolc uncia, amint az edzés befejeződik.
- Éhesnek érzi magát a délután 15-kor. Igyon egy pohár vizet, mert szomjas lehet.
- Soha ne hagyja el otthonát teljesen újrafelhasználható vizes palack nélkül.
- Rendeljen vizet ételeivel az éttermekbe, és mentse el a koktélt desszertként, ha még van helyed.
Az ivóvíz egészségügyi előnyei
A testének vízre van szüksége a túléléshez. Sima és egyszerű. Az élet fenntartásának követelményén túl a víznek számtalan előnye is van, amelyek hozzájárulnak az általános egészségéhez, ideértve:
- A víz segít mozgatni az ízületeket.
- A víz izzadás és légzés útján segíti a test belső hőmérsékletének állandó, 98, 6 fokos Fahrenheit fokon történő szabályozását.
- A víz segíthet fogyni.
- A víz kiüríti a méreganyagokat a szerveiből és segít eltávolítani a hulladékot (segít a székrekedés enyhítésében).
- A víz tápanyagokat és oxigént szállít a sejtekbe.
- A víz segíti a gerincvelő és más érzékeny szövetek védelmét.
Túl sok víz ivásának mellékhatásai
Még akkor is, ha aggódik a testsúlya miatt, ne igyon hatalmas mennyiségű vizet, ami túlsúlyosodáshoz vezethet. A fogyni próbálkozó emberek mellett ez néha megtörténhet olyan állóképességű sportolókkal is, akik túlzottan isznak abban a hitben, hogy megakadályozzák a kiszáradást.
Sajnos, ha túlzott mértékűvé válik, a túlzott mértékű hidratáció hyponatremiahoz vezethet, melyet a vér alacsony nátriumszintje jellemez. A tünetek közé tartozik az ingerlékenység, zavart, hányinger, fejfájás és súlyos esetekben a kóma.
Mivel nincs „mindenki számára egységes” javaslat a napi italfogyasztáshoz, ezért nehéz tudni, hogy túlsúlyban van-e. Az állóképességű sportolók általános hüvelykujjszabálya az, hogy mérlegelje magát egy hosszú edzés előtt és után. Ez segíthet meghatározni az elveszített víz mennyiségét, és mennyi inni kell a test feltöltéséhez.
Dehidráció, hőguta és túlzott vízhidráció esetén a legjobb, ha a tünetek az irányadók, és ha bármilyen aggálya van, azonnal forduljon orvosához.
Mit gondolsz?
Mennyi vizet inni minden nap? Tudta-e a vízfogyasztás általános irányelveit? Általában arra vár, amíg szomjas lesz inni vizet? Vagy állandóan kortyolgat a nap folyamán? Próbálta már valaha egy liter vizet inni egy nap? Ossza meg gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
