Gyakori az izomerősség elvesztése a daraboló étrend során, de ez nem elkerülhetetlen. Mivel a fogyás elkerülhetetlenül magában foglalja mind a zsírok, mind az izmok veszteségét, nem számíthat arra, hogy a vágási szakasz alatt növekedést fog elérni, és elvárhatja, hogy a sovány tömeged enyhén csökkenjen. De a helyes tervezés segíthet elegendő izom megtartásában, így valószínűleg nem veszi észre a veszteséget a súlyteremben.
Ne éhezd magad
Testépítőként valószínűleg hallottál olyan szélsőséges alacsony kalóriatartalmú étrendről szóló történeteket, amelyek hetek alatt elválasztják a zsírt. Míg sokan türelmetlenséggel fordulnak ezekhez az étrendekhez, ők a testüknek több kárt okoznak, mint hasznot. A súlyos kalóriakorlátozás miatt csökken a skála száma, de nem zsír, hogy veszít. Leginkább izom és víz - a víz visszatér vissza, ha visszatér a normál étkezéshez, de az izomtömeg, amelynél olyan keményen dolgoztál, sokkal nehezebb visszatérni - és a zsírja továbbra is ott lesz. Hetente legfeljebb két fontot veszítsen el annak biztosítása érdekében, hogy ennek nagy része zsír legyen. Egyszerűen hozzon létre napi 1000 kalória hiányt edzés és kevesebb étkezés között. Ha túl alacsonyra esik, észreveszi az erő csökkenését. Ossza el a kalóriát öt-nyolc étkezés között, két-három óránként enni, hogy üzemanyag maradjon.
Egyél gyakori fehérjét
A fehérje nemcsak az izmokat javítja és építi, tehát a testének szüksége van rá még vágási szakaszban is. Ha nem adja meg a szükséges fehérjét, akkor az izmokból veszi ki, és elveszíti az izomtömegét és az erőt. A vágási fázis alatt enni körülbelül 0, 54–0, 77 g fehérjét egy testtömeg-kilóban naponta. Minden étkezés után enni egy kicsit, hogy folyamatos, kész táplálékot biztosítson a véráramában. Válasszon többnyire komplett fehérjéket, például baromfi-, halat és sovány húsokat, hogy a test minden esszenciális aminosavat megadjon.
Idő a szénhidrát
A legtöbb szénhidráttartalmát közvetlenül az edzés előtt és után étkezzen - enyhíti az izmok helyreállítását, és biztosítja, hogy elegendő mennyiségű üzemanyaga legyen rendelkezésre ahhoz, hogy ugyanolyan keményen dolgozzon, mint általában, annak ellenére, hogy kevesebb összes kalóriát fogyaszt. Célja, hogy napi 2, 3 g-os testtömeg-fogyasztás legyen, és a legtöbb gyümölcsből és zöldségből nyeri ki. Mentse el a teljes szemeket az edzés előtti és utáni étkezéseihez. Ez a gyakorlat segíthet megőrizni az általános kalóriabevitelt az ésszerű körülmények között, miközben elegendő üzemanyagot biztosít ahhoz, hogy ugyanolyan nehéz és nehezebb szintet emeljen, mint régen.
Emelje tovább
Bármit is csinál, ne hagyja ki az edzéseket a vágási szakasz alatt. A diétavágó diéta megfosztja a testet, bár kissé, és ha nem használja az izmait, mivel megszokta, hogy szinte garantálja, hogy az izom nagyobb százaléka elveszíti, mint a zsír. Ez határozottan észrevehető, amikor végre visszatér a súlyterembe. Maradjon a szokásos emelési ütemtervnél, csak ne várja el, hogy ebben az időszakban jelentős haszonnal jár. A kardió segíthet kalóriák elégetésében, de hagyja ki a maratonokat a rövid idõszakok helyett. A meghosszabbított cardio idővel ténylegesen lebomlik az izomszövetben.
