A kalcium és a magnézium bonyolult kapcsolatban áll, amelyet nem teljesen értünk. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint az emberi testnek megfelelő szintű magnéziumra van szüksége a kalcium megfelelő felhasználásához, és a magnéziumhiány befolyásolja a kalcium anyagcserét és megváltoztatja bizonyos hormonok szintjét, amelyek a szervezetben szabályozzák a kalciumot a szervezetben. A két ásványi anyag versenyezhet másokkal is, és zavarhatja a másik őrző funkcióját. Például a magnézium megakadályozhatja, hogy a kalcium megfelelő módon összehúzza az izmokat, ha a magnézium és a kalcium aránya nem megfelelő.
1. lépés
Egyél kiegyensúlyozott étrendet minden nap, amely jó kalcium- és magnéziumforrásokat tartalmaz. A kalcium megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a tejtermékekben és néhány citrusfélében, míg a magnézium a legalacsonyabb a zöld leveles zöldségekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonafélékben.
2. lépés
Próbáljon a nap elején enni magas kalciumtartalmú ételeket, később pedig a magas magnéziumtartalmú ételeket. Az ásványi anyagok felszívódnak a legjobban, ha külön fogyasztják, mert versenyben állnak a bél felszívódásában, és a magnézium elősegítheti az alvás elősegítését, ezért este előnyösebb.
3. lépés
Tegyen be sok fehérjét az étrendbe, hogy javítsa a test magnéziumszintjét. A sovány hús és a hal egészséges fehérjeforrás. A vegetáriánusok kipróbálhatják a babot és a diót.
4. lépés
Vegyünk étrend-kiegészítőt 2: 1 arányban a kalcium és a magnézium között. Harvinder S. Sandhu, MD szerint ez az arány lehetővé teszi mindkét ásványi anyag hatékonyságát. Ha hiányzik valamelyik ásványi anyag, vagy olyan betegségben szenved, amely csökkentheti a kalcium vagy magnézium felszívódásának képességét, akkor lehet, hogy módosítania kell az egyik vagy mindkét ásványi anyag bevitelét.
5. lépés
Beszéljen orvosával az esetleges egyéb vitamin- és étrend-kiegészítőkről. Például a B-6-vitamin elengedhetetlen a magnézium megfelelő felszívódásához a szervezetben, és a B-6-hiány magnéziumhiányhoz vezethet, állítja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ.
Tipp
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a kalcium és a magnézium létfontosságú szerepet játszik az izmok összehúzódásában, a csontszerkezetben, a véralvadásban és az idegjel továbbításában.
Figyelem
Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a magnéziumhiány kalcium- és káliumhiányhoz vezethet.
