A B6-vitamin a nyolc B-vitamincsoport egyike, amely nélkülözhetetlen az egészséghez. Fontos szerepet játszik mindenben, a mozgástól az emlékezetig, az energiafelhasználásig és a véráramlásig. Ha Ön az amerikaiak azon 24% -a közé tartozik, akik nem tudnak elegendő B6-vitamint elvenni az étrendből, akkor lehet, hogy kiegészítőt kell szednie. Noha a B6 kiegészítők számos állapot kezelésére hasznosak, a túlzott mennyiségű bevétel veszélyeztetheti a B-vitamin toxicitását.
Tipp
A B6-vitamin nagy adagjának hosszú távú bevétele veszélyes idegkárosodást okozhat.
Miért van szüksége a B6-vitaminra?
A testének B6-vitaminra vagy piridoxinra van szüksége, hogy több mint 100 enzimreakciót végezzen, amelyek különféle funkciókkal járnak, beleértve a szénhidrátok, zsírok és fehérjék felhasználását. A B6-vitamin számos fizikai, pszichológiai és anyagcsere-folyamat előnyeit szolgálja, amelyek a legismertebbek az idegrendszerével kapcsolatban.
A B6-vitamin-kiegészítőket gyakran használják nemcsak a hiány visszafordítására , hanem számos betegség kezelésére, ideértve a premenstruációs szindrómát, a carpalis alagútot, a gyermekkori autizmust, a skizofrénia, a figyelemhiányos és hiperaktivitási rendellenességeket, a reggeli betegséget és a vérszegénység bizonyos típusait.
A B6-vitamin táplálékforrásai
A szervezet nem képes szintetizálni a B6-vitamint, ezért gondoskodnia kell arról, hogy étrendje minden nap elegendő tápanyagot biztosítson. Mivel sok étel dúsított , kiegyensúlyozott étrend esetén könnyű megfelelni a napi igényeinek. A 2019-ben a StatPearls-ben közzétett cikk szerint a hús a B6-vitamin legjobb forrása , mivel jobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, mint a növényi alapú források.
Válasszon a következő B6-vitaminban gazdag ételek közül:
- Marhahús, beleértve a szervhúsot
- Hal és tenger gyümölcsei
- Csirke, pulyka és egyéb baromfi
- Burgonya és egyéb keményítőtartalmú zöldségek
- Gyümölcs és szárított gyümölcs, a citrusfélék kivételével
- Nuts
- hüvelyesek
A tünetek az adagotól függően nagyon veszélyesek és gyengítőek lehetnek . A Neurology folyóiratban 2018-ban közzétett tanulmány arról számolt be, hogy a B6-vitamin toxikussága miatt fellépő idegkárosodás tünetei az idő múlásával visszafordíthatók , amikor a beteg abbahagyta a B6-vitamin-kiegészítést, és intenzív fizioterápiás ellenőrzésen esett át.
