Minden embernek, ideértve az idősöket is, minden nap snackre van szüksége, annak ellenére, hogy hallottál róla, ami súlynövekedést okoz. A kulcs az, hogy az ételeket az egész napi kalóriabevitelbe befolyásolja. A snack elősegíti a létfontosságú tápanyagok bevitelét, és javítja az egészségi állapotát. Tehát tartsa szem előtt ezeket az egészséges táplálékkal kapcsolatos ötleteket az idősek számára, amikor legközelebb élelmiszerboltra vásárol.
Kalciumban gazdag snack
A kalcium, a szervezet leggyakoribb ásványi anyaga számos olyan funkcióban játszik szerepet, mint például az izomműködés, az idegátvitel és a szívműködés. Ez elengedhetetlen a csont építéséhez és fenntartásához. Az öregedéssel a csontvesztés különös aggodalomra ad okot, különösen, ha posztmenopauzális nő vagy. Emellett érzékenyebben reagálnak a szív- és érrendszeri betegségekre. Adjon hozzá napi étrendjében kalciumban gazdag ételeket. A jó választás az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan sajtkockák vagy a joghurt, vagy a szardínia a teljes kiőrlésű kekszeken.
Gyümölcsök
A gyümölcsökben tápanyagok vannak, például vitaminok, ásványi anyagok és rost, amelyek segítenek leküzdeni az öregedéssel járó károkat és romlást. Például a karotinoidok erős antioxidánsok, amelyek segítenek a szabad gyökök károsodásának és gyulladásának leküzdésében, amelyek kiváltják az öregedéssel és betegségekkel kapcsolatos immunválaszokat. Segíthetnek a gyulladásos állapotok, például rák, szívbetegség vagy ízületi gyulladás megelőzésében vagy kezelésében. Naponta kb. 2 csésze gyümölcsöt, például bogyókat, cseresznye, alma, narancs és ananász enni.
Zöldségek
A gyümölcsökhez hasonlóan a zöldségek is gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, rostban és antioxidánsokban. A nem keményítőtartalmú zöldségekben azonban sokkal alacsonyabb a cukor, mint a gyümölcsökben, különösen a zöld leveles zöldségekben. Az öregedéssel valószínűbb, hogy inzulinrezisztencia alakul ki, ami azt jelenti, hogy a test nem tudja hatékonyan felhasználni az általa előállított inzulint. Ez fogékonyá teszi a 2. típusú cukorbetegségre és más egészségügyi problémákra. Alacsony cukortartalmuknak köszönhetően a zöldségek elősegítik a vércukorszint stabilitását, így a testnek nem kell annyi inzulint előállítania. Próbáljon ki harapnivalókat, például sárgarépa- vagy zellerpálcákat mártással, vegetáriánus kebabot egy zöldségkeverékkel a nyárson, vagy grillezett spárgát alacsony zsírtartalmú sajttal, teljes kiőrlésű tortillaba csomagolva.
szempontok
A NOAH Net Wellness, a grúziai egyetemi egyetemi webhely, az idősebb felnőttek egészségének táplálkozásáról, a NOAH Net Wellness, a napi étkezés megfelelő időzítése a nap folyamán befolyást gyakorol. Például, ha éhes, de nem szándékozik enni kb. Egy órán keresztül, válasszon egy 100–200 kalóriatartalmú snacket, például egy maroknyi pattogatott kukoricát vagy egy közepes darab gyümölcsöt. Ha néhány órán keresztül nem eszik, válasszon egy kb. 200–250 kalóriájú snack-t, például szeletelt almát mogyoróvajjal vagy egy kis teljes kiőrlésű muffint egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel. Ezenkívül tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat, hogy ne forduljon kevésbé egészséges ételekhez, amikor egész nap éhes lesz.
