100 kiló elvesztéséhez olyan diétára és testmozgásra van szükség, amely lehetővé teszi a zsírégetést és az izmok felépítését. Az "Anatómia és élettan alapvető elemei" című tankönyv szerint az izommennyiség a zsírral szemben közvetlenül befolyásolja anyagcseréjét. Az izomsejtek több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek, tehát minél jobban csökkenti a zsírkészleteit és felépíti az izomzatot, annál magasabb lesz az alapvető anyagcseréje. Bármilyen étrend és testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
Szív-érrendszeri testmozgás, vagy kardio, az egyik legjobb módszer a 100 font lefogyására. A Cardio a zsírégetést és a szív és a tüdő hatékonyabb működését szolgálja. A kardiovaszkuláris testgyakorlás az edzésprogram elindításának egyik módja. Ez lehetővé teszi, hogy égetjen zsírt olyan pontig, ahol jobban illik és erősebb, és a szíve jobban kitart. A kardiovaszkuláris testmozgást az edzőteremben vagy egyénileg is el lehet végezni, és ez bármi lehet, ami növeli a pulzusát aerob vagy anaerob küszöbére. Ez lehetővé teszi a szíved számára, hogy megtanulja hatékonyabban használni az oxigént, és arra készteti a testét, hogy táplálja a zsírt mint az energiaforrást. Hetente legalább négyszer végezzen kardiovaszkuláris testmozgást, hogy segítsen a 100 font lefogyásában.
Erő edzés
A kardióval együtt folyamatosan súlyoznia kell a célját. Miután elrendezte a kardiorendszert, és elvesztette a felesleges zsírt, megkezdheti az erősítő edzésprogramot az izmok felépítésének és fejlesztésének megkezdésére. A "Gyakorlat-élettan: energia, táplálkozás és emberi teljesítmény" című tankönyv ismerteti, hogy az erõs edzés hogyan gyakorolja a súlyokat, például a súlyzókat, a súlyozott gyógygolyókat vagy a kettlebell-eket az izomtónus fokozása és az általános erõ megteremtése érdekében. Az egészséges izmok kialakulása szintén biztosítja a magasabb anyagcserét, hogy több kalóriát éget el pihenés közben. A kardiohoz hasonlóan edzhet az edzőteremben vagy egyedül. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek különböző izomcsoportokat működtetnek, és hagyjon legalább 24 órás pihenést, mielőtt ugyanazokat az izmokat gyakorolja.
Változtasd meg az étrenddet
Szív- és súlyzós edzésein kívül fogadjon el egy diétát, amely elvezet a 100 font fogyási célhoz. A magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend az egyik legjobb módszer erre. Adjon hozzá zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú fehérjéket, hogy biztosítsa a vitaminok, a rost és a fehérjék mennyiségét, amelyek testének üzemanyagként szükségesek. A kalória csökkentése a testmozgással együtt segít fenntartani a kalóriahiányt, elégetve a zsírsejtekben tárolt felesleges energiát. 1 kiló elvesztéséhez hetente 3500 kalóriára vagy napi 500 kalóriára van szükség. A testmozgás és az étrend kombinációja lehetővé teszi, hogy biztonságosan elveszítse heti 2 fontját. Ha sok rost- és fehérjetartalmú ételt élvez, hosszabb ideig érzi magát, ami segít csökkenteni a napi kalóriafogyasztást.
