Nem látod, hogy csak a lábad csökkentik. A zsír elvesztése azt jelenti, hogy elveszíti az egész testét, tehát a "legjobb" edzőeszközök fognak segíteni az összes testzsír elégetésében. Ezen túlmenően a legjobb az Ön számára a legrosszabb másnak. Lehet, hogy a futópad nagy kalóriát éget, de ha utálsz futni, akkor ez biztosan nem a legjobb gép. Végül az a döntés, hogy bizonyos felszereléstípusokat választ, személyes preferenciáira, készségeire és az edzésre fordított időre vezet.
Tartsa reálisan a várakozásokat
Minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban fog veszni az általános testzsír. A kardiogépek segítenek a legtöbb embernek kalóriát égetni, bár ne feledje, hogy mindenkinek más a testtípusa, és a tiéd lehet az, amely hajlandó több zsírt megtartani a lábakban. Ezt szem előtt tartva nincs garancia arra, hogy a kívánt módon néz ki - vagy megkapja azt a sovány lábát, amelyet csodál.
Bast a kövér
A kalóriát égető kardiokészlet magában foglalja a futópadot, a lépcsőn léptetőt, az elliptikus edzőt, az álló ciklust és az evezőgépet - bár az edzőteremben más is lehet. A fenti gyakorlatok elvégzésével elégetett kalóriák száma mindig függ az eltöltött idő mennyiségétől, annak súlyától és az edzés intenzitásától. De amikor az elégetett kalóriákról van szó, a futópad és az elliptikus gépek talán a legnagyobb szövetségesei. A Harvard Health Publications szerint ha egy 155 fontos személy mérsékelt 5, 2 km / h sebességgel fut 30 perc alatt a futópadon, akkor kb. 335 kalóriát éget el, ugyanúgy, mint egy elliptikus. Az a személy 223 kalóriát égetne el a lépcsőn lévő gépen és 260 kalóriát az álló kerékpárral mérsékelt sebességgel vagy közepes sebességgel evezve.
Fel az intenzitást
Mivel az intenzitás döntő tényező annak, hogy hány kalóriát égethet el, az intenzitás bármilyen módon történő hozzáadása elősegíti a testzsír gyorsabb elégetését. A legtöbb edzőgép ellenállás-beállítással rendelkezik, így például a futópad megnehezíthető, vagy például az evezőgép nagyobb edzést igényel. A futópadhoz való lejtés hozzáadása vagy az ellipszis alakú karok használata szintén segíthet több kalória elégetésében. Ha korlátozott ideje van, próbáljon ki egy másik nagy kalóriaégetőt: nagy intenzitású intervallum edzést vagy HIIT-t. Miután felmelegítette a választott berendezést, gyorsítsa fel annak maximális erőfeszítésének kb. 90% -át, és tartsa fenn ezt a tempót körülbelül egy percig. Lassítson le még egy percig a maximális értékének kb. 50% -áig, majd ismételje meg ezt a ciklust hat-nyolcszor. Előnyei között a HIIT elősegítheti a bőr alatti vagy a bőr alatti zsírtartalom csökkentését és az edzést követő órákban fokozhatja az anyagcserét.
Adja hozzá a súlyzós edzést
Míg a kalóriát égető gyakorlatok kulcsfontosságúak a zsírtalanításhoz, a súlyzós edzőeszközök is segíthetnek. A súlyzós edzés nem csak kalóriát éget, hanem az izom sokkal hatékonyabban éget el kalóriát, mint a zsír, így minél több izmot nyer, annál hatékonyabban fog kalóriát égetni. A "legjobb" súlyzós edzőeszközök azonban az Ön tapasztalataitól függhetnek. Miközben több álló súlyú gép a lábizmokra összpontosít, ezek izom-egyensúlyhiányhoz vezethetnek, és előfordulhat, hogy az izmaikat nem mozgatják teljes mozgástartományukon keresztül. A szabad súlyok, vagyis a súlyzó vagy a súlyzó, a mozgás teljes tartományát lehetővé teszik, de a megfelelő használathoz bizonyos ismeretekre van szükség. A kezdőnek talán a "legjobb" lehetőség az, ha megtanulja, hogyan kell egy teljes testre szóló edzés edzést végrehajtani súlyzókkal - ideális esetben edző segítségével. Ez a rutin magában foglalná a guggolást, a lungeket, a bicepsz göndöröket, a tricepsz-kiterjesztéseket és a munkapadokat.
