A fitnesz céljaitól függetlenül kulcsfontosságú a test megfelelő tápanyagokkal való feltöltése, különösen akkor, ha nem akarja veszélyeztetni az eredményeit. És ha fehérjeporral egészíti ki, akkor a fehérjemegrázás után az első étkezés első ütemezésének ütemezése változhat a gyógyulásban.
Tipp
Ehet egy étkezést fehérjemegrázással vagy röviddel azután. Csak ellenőrizze, hogy fehérjét, szénhidrátját és némi zsírt fogyaszt-e egy edzés után egy-két órán belül.
Étkezés után fehérje rázás
Ha keményen edzett, a protein-rázás utáni első étkezésének egész ételnek kell lennie, és a rázás közben, vagy röviddel azután kell fogyasztania. Valójában, az edzés intenzitásától függően, akár enni is lehet egy fehérjemegrázással, az Amerikai Testnevelési Tanács (ACE) szerint. Ennek oka az, hogy a test extra energiát költött, és több kalóriára van szüksége.
A Táplálkozási és Diétásakadémia szerint az edzés befejezésétől számított egy órán belül harapnivaló vagy étkezés, a testmozgástól függetlenül, kulcsfontosságú az optimális gyógyuláshoz. Ez még fontosabb, ha az edzés intenzív vagy különösen nehéz ezen a napon. Ez az üzemanyag lehet regenerációs ital vagy étkezés, vagy snack szénhidrátokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal.
Mivel az ACE szerint az edzés utáni táplálkozás célja az, hogy a megfelelő ételek kombinációját táplálja, hogy elősegítse a helyreállítást, a rehidratálódást, az üzemanyag-feltöltést, az izmok felépítését és a jövőbeli teljesítmény javítását, azért, hogy a fehérjemegrázás után az étkezés elengedhetetlen az extra tápanyagok eléréséhez. szükség. Ezért még az edzés utáni protein rázás iszása esetén is fontolóra kell vennie egy kiegyensúlyozott étkezés fogyasztását, amely különféle egész ételeket és rengeteg folyadékot tartalmaz.
És ha a cél néhány font ledobása, akkor nem feltétlenül a legjobb idő a fehérjerázás inni a fogyáshoz. A fogyás általános célja a nap folyamán elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása, miközben biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű edzést érjen el edzés után.
Makroelemek edzés után
A fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsír kombinációja az ajánlott tápanyagok keveréke edzés után. A szénhidrátok továbbra is segítik a glikogén pótlását, a fehérje pedig segít a helyreállításban és a helyreállításban.
Ennek ellenére, ha egy protein rázás után fog enni, akkor mindkét étkezés során ügyeljen a fehérje tényezőire. Például, ha a rázkódása 20 gramm fehérjét tartalmaz, és egy órával később eszik étkezést, akkor nem kell annyi proteint tartalmaznia az ebédbe.
Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon a napi fehérjemennyiségről, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint betarthatja egy átlagos felnőtt számára javasolt étkezési támogatást, amely testtömeg kilónként 0, 37 gramm. Ez azonban nem feltétlenül befolyásolja az aktivitási szintet. Ez azt jelenti, hogy az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola (ACSM) szerint az ajánlott juttatás nem elég.
Mit kell enni edzés után
Annak érdekében, hogy körülbelül egy órán belül intenzív testmozgás után megfelelő mértékben táplálja a testét, rendelkeznie kell étkezési ötletekkel. Az étel idő előtti előkészítése, valamint az adagolása és dobozba helyezése segíthet időt spórolni, különösen akkor, ha a gyomor élelmet sikít.
Az edzés utáni ételek kiválasztásakor és előkészítésekor ne felejtse el, hogy egy fehérjemegrázás után étkezik. Tehát feltétlenül vegye figyelembe az extra fehérjét a rázás során, amikor az edzés utáni étkezésről dönt. Íme néhány az induláshoz.
- Törökország teljes kiőrlésű csomagolásban zöldségekkel és 1 csésze gyümölcsrel
- Alacsony zsírtartalmú görög joghurt 1/2 csésze bogyóval
- Keverjük megsütjük grillezett csirkével, zöldségekkel és barna rizzsel
- Reggeli burrito: 1 tortilla, 1 egész tojás és 2 tojásfehérje rántva, apróra vágott zöldség, 1/4 csésze fekete bab összekeverve és a tortillába csomagolva
- Fehérje palacsinta friss gyümölcsökkel: 1 csésze palacsintakeverék, 1 csésze 1% vagy 2% biotej vagy alacsony / cukor nélküli mandulatej, 2 tojás, 1 gombóc fehérjepor. Keverje össze az összes hozzávalót habverővel vagy elektromos keverővel, és főzzen egy serpenyőt vagy serpenyőt.
