Tudod, hogy a testmozgás fontos része a fogyásnak és az általános egészségnek. Ha azonban megpróbál választani az úszás és a séta között, akkor a döntés zavaró lehet. Nem minden séta azonos, és nem úszás sem, és bár az elégetett kalória mennyisége fontos, a döntés meghozatalában nem szabad csak erre támaszkodni.
A séta típusai
A séta jó módszer a kalóriák égetésére, de az a fajta séta, amelyikkel jár, különbséget tesz. A sebessége, a terep és az is, hogy mennyit hordsz, befolyásolja a sétáló edzés hatékonyságát. Ha feltételezzük, hogy az átlagos testtömeg 150 font, akkor 30 méteres sebességgel 2 km / h sebességgel 95 kalóriát éget el, míg az azonos ideig járó sebességnél 3 km / h sebességgel 148 égethető el, az Egészségügyi Állapot kalóriáig elégetett kalkulátor szerint. Tegyen erősebb sétát, és még több kalóriát éget el. A 30 perces túrázás 202 kalóriát éget, míg a hátizsák 239-et éget.
Az úszás típusai
Általános szabály, hogy az úszás több kalóriát éget el, mint a séta. Az Egészségügyi Állapot jelentése szerint ha súlya 150 font, akkor 30 percig mérsékelt ütemben 207 kalóriát éget el. Vedd fel a tempót, és 333 kalóriát éget el 30 perc alatt. Meglepődhet, ha megtudja, hogy egyes sporttal kapcsolatos úszási tevékenységek valójában kevésbé hatékonyan kalóriát égetnek. Az Health Status jelentése szerint a 30 perces szörfözés 103 kalóriát éget el, valószínűleg azért, mert időnként a fedélzeten feküdt.
Növeli a kalóriaégetést
Ha úszás vagy séta tapasztalt, többféle módon növelheti az elégetett kalóriák számát. Gyaloglás közben tartson egyszerűen 1–3 fontos súlyt a kézben, javasolja az Amerikai testnevelési tanács. Bár gyaloglás közben nem szabad boka súlyokat viselni - megváltoztathatják járásukat és megterhelhetik az ízületeket - a hozzáadott ellenállás növelheti a kalóriaégetési sebességet. Az úszás közben fellépő kalória-égetés érdekében próbáljon meg erőteljes mélytengeri aerobikot.
megnövekedett kalóriaégetési sebesség.
Egyéb szempontok
Noha a kalóriaégetés a testmozgás fontos része, nem ez az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor a gyaloglás és az úszás között kíván választani. A személyiségét és preferenciáit is figyelembe kell vennie. Az Amerikai testmozgás tanács arról számol be, hogy nagyobb valószínűséggel tartózkodik az edzésnél, és úgy érzi, jól érezte magát. Ezért érdemes kipróbálnia a sétát, ha öntudatosnak érzi magát egy fürdőruhában, vagy inkább a zenét szeretné edzeni. Hasonlóképpen, ha nem akar harcolni az időjárással, a fedett medencében úszás lehet a módja.
