Bár valószínűleg arra ösztönözte gyermekét, hogy fiatalkorában tejet iszzon, valószínűleg abbahagyta a tinédzser tejének kiszolgálását étkezés közben. Sok tinédzser kívánságával ellentétben a serdülõnek napi három pohár tejet kell inni. A tej fehérjét, valamint számos tápanyagot és vitamint biztosít, beleértve a D-vitamint és a kalciumot, a tizenéves növekvő testéhez.
D-vitamin
A tizenéveseknek napi 400 egység D-vitaminra van szükségük. A D-vitamin fő táplálékforrása általában a dúsított tej, amely kb. 100 egység / csésze. Jennifer Hillard szerint a Georgia Egészségügyi Tudományegyetemen a D-vitamin hiánya hozzájárulhat a zsigerek vagy a hasi zsírok kialakulásához, ami súlyos egészségi állapothoz vezethet, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. A D-vitamin-dúsított tej ivása segíthet a tizenéveseknek elkerülni a zsigeri zsírokkal összefüggő buktatókat.
Kalcium
A tizenéveseknek naponta 1300 mg kalciumra van szükségük, és egy pohár tej 300 mg-ot tartalmaz. Ha tinédzsere rendszeresen fogyaszt üdítőket, akkor esetleg még több kalciumra van szüksége az étrendjében, mivel az üdítőitalok megzavarhatják a test tápanyag-felszívódását. A kalcium hozzájárul az erős csontokhoz és a fogakhoz. A már elegendő tejfogyasztás segít a tinédzsernek elkerülni az oszteoporózist, egy csontbetegséget, az élet későbbi szakaszában, és a megfelelő fogmosással és fogselyemmel együtt megakadályozhatja a fogszuvasodást.
Egyéb források
Ha tinédzsere nem szeret tejet inni, akkor más forrásokból szerezheti be a D-vitamint és a kalciumot. Ha hetente néhányszor 30 perc alatt napfényvédő nélkül tölti a testét, akkor előállíthatja saját D-vitaminját. A kalcium más tejtermékekben található, beleértve a joghurtot, fagylaltot és sajtot, valamint a zöld leveles zöldségekben és dúsított kalciumban. narancslé. Ha tini laktóz-intolerancia, váltson szója tejre vagy laktózmentes tejre.
szempontok
Vigyázzon, ha tinédzsere a D-vitamint kapja a napfényből, mivel az ultraibolya sugarak túlzott kitettsége a bőrrák kockázata. Felszólítsa a tinédzsert, hogy olvassa el figyelmesen a táplálkozási címkéket, mivel a joghurt és más tejtermékek egyes márkái nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak. Tálaljon alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejet, hogy elkerülje a táplálék túl sok zsírjának hatásait. Bátorítsa gyermekét, hogy kerülje az üdítőitalokat, hogy a lehető legtöbb kalcium felszívódjon.
