A kreatin egy aminosav, amelyet a szervezet termel, és olyan étrendi forrásokban is megtalálható, mint például a hús és a hal, jegyzi meg a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. A teste kreatint kreatin-foszfáttá vagy foszfo-kreatinná alakítja, és az izmaiban tárolja. A kreatin-kiegészítőket a testépítők és a versenyző sportolók használják, hogy elősegítsék számukra a sovány izomtömeg növekedését és a teljesítmény javítását. A kreatinhasználat negatív hatásokkal is összefüggésben állt, mint például a magas vérnyomás és a máj diszfunkció. A kreatin-kiegészítőket ezért nem tekintik biztonságosnak a tinédzserek számára.
Kreatin használata a tizenévesek körében
A „Pediatrics” 2001. évi számában közzétett tanulmány kreatin-kiegészítők alkalmazását vizsgálta a fiatal sportolók körében, ideértve a 18 év alatti sportolókat is. A vizsgálatban 1010 résztvevő vett részt 10 és 18 év közötti korosztályban, akik bizalmas felmérésre válaszoltak kreatin-felhasználásukról. Az eredmények azt mutatták, hogy a kreatinhasználat minden fokozatban megfigyelhető volt a 6. osztály után. A tanulmány azt is megállapította, hogy a kreatinhasználat a leggyakoribb a futballista, birkózók, jégkorongosok, tornászok és lakrosszos játékosok körében. A résztvevők csaknem 75% -a megemlítette a fokozott teljesítményt a kreatin szedésének okaként. További kutatásokra van szükség a kreatin-kiegészítők biztonságosságának igazolására.
Dózis
A kreatin-kiegészítők biztonságosságát 19 év alatti személyeknél nem vizsgálták meg alaposan - jelentette a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. Ez azt jelenti, hogy a kreatint általában nem ajánlják gyermekek és tinédzserek számára. A feltöltő adag 19 éves és idősebb felnőttek számára 5 gramm kreatin, hetente négyszer naponta bevenve. A fenntartó adag napi 20-25 gramm 5 napig. Ezeket az adagokat a sportolókkal végzett tesztek alapján állapították meg. Az azonos életkorú nem sportolók számára az ajánlott kreatin-adagokat nem határozták meg.
Mellékhatások
A kreatin-kiegészítők olyan mellékhatásokkal társulnak, mint a gyomorpanasz, étvágytalanság, hasmenés és émelygés. A kreatinhasználat valószínűleg asztmát vagy allergiás reakciókat vált ki olyan emberekben, akik érzékenyek a kreatinra vagy hajlamosak az allergiára. A kreatin időnként az izomszövet lebomlását idézheti elő, az izomszakadáshoz vezet. A megnövekedett testtömeg és súlygyarapodás szintén lehetséges mellékhatások. Hő intolerancia, kiszáradás és elektrolit-egyensúlyhiány más káros reakciók a kreatin használatával kapcsolatban.
Lehetséges interakciók
Fennáll a lehetséges kölcsönhatás a kreatin és bizonyos gyógyszerek, például a nem szteroid gyulladáscsökkentők és a cimetidin között. Növekszik a kiszáradás kockázata, ha a kreatint diuretikumokkal szedik. A kreatin a cimetidinnel együtt alkalmazott vesekárosodás kockázatát is növeli. A koffein rontja a szervezet kreativitásának képességét, és növeli a kiszáradás kockázatát is.
