Hogyan kell használni egy ab padot?

Az ab pad egy egyszerű fitnesz eszköz, amely fejlett hasi gyakorlatokhoz használható. Különféle stílusú összetörések végrehajtására használható. Az ab pad egy kicsi, csökkenő súlyzópadra hasonlít. A pad felső részén párnák vannak, amelyek a helyén tartják a lábad. Sok ab pad állítható. Minél meredekebb a hanyatlás, annál nehezebb a válság. Használjon egy ab padot a teljes középső szakasz megmunkálásához, beleértve a végbél abdominist, a fő ab izomot és a ferde hátulokat.

Egy ember gyakorolja egy ab padon. Hitel: targovcom / iStock / Getty Images

Elutasítja a ropogást

1. lépés

Állítsa be az ab pad szögét a fitnesz szintje alapján. Ha kezdő vagy, állítsa be az alsó szöget. Ha előrehaladott, meglehetősen meredek szöget állíthat be, körülbelül 45 fok.

2. lépés

Feküdj vissza a padra. Rögzítse a lábát a pad tetején lévő párnák alatt. Helyezze a karját a mellkasára vagy a feje mögé. Ne szorítsa a kezét a feje mögé. Óvatosan helyezze a füléhez. Ez megakadályozza, hogy az edzés közben a nyakán ráncolj.

3. lépés

Nyomja be a hátát a padba. Az alsó hátad a mozgás során egyetlen ponton sem emelkedik le a padról.

4. lépés

Lélegezzünk fel, miközben felállunk, felemeljük a vállakat a padról. Tartsa két percig a ropogás tetejét.

5. lépés

Lélegezzen be, miközben lassan engedi magát vissza a kiindulási helyzetbe. Ne hagyja, hogy felsőtest visszaesjen a padra. Ellenőrizze az edzés emelési és csökkenési szakaszát is.

Csavaró elutasító válság

1. lépés

Helyezze magát a padra úgy, hogy a lábát rögzítse a párna alatt. Keresse meg a karját a mellén. A jobb kezed a bal váll mellett lesz, a bal kezed a jobb váll mellett lesz.

2. lépés

Kilégzés és összeroppant, húzza a vállait a padról. Ahogy ropog, csavarja jobbra a törzsét, mintha bal vállát a jobb térdre mutatná.

3. lépés

Tartsa két percig a ropogás tetejét. Óvatosan engedje le a vállait vissza a padra.

4. lépés

Ismét összeroppant, ezúttal a jobb vállát a bal térdre csavarva. Tartsa a ropogást két szám alatt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassa a váltakozó oldalakat.