Az olyan gyakorlatok, mint például a fejprések, növelik a váll erejét, de néha fájdalmat vagy kellemetlenséget okozhatnak az edzés után. A nyomás alatt végzett vállfájdalom nem okozhat orvosi gondot, de tünetek súlyosbodása vagy fennmaradása esetén keresse fel orvosát. Szerencsére a vállfájdalom legtöbb esetben megelőzhető és kezelhető az alakjának kiigazításával és az otthon végzett önellátással.
Jellemzők
Vállfájdalom jelentkezhet edzés közben vagy az edzés befejezésétől számított néhány órán belül. Egyes személyeknél a váll merevsége, duzzanat és bőrpír is jelentkezhet. A váll fájdalma kifejezettebb lehet, vagy súlyosbodhat olyan fizikai tevékenységekkel, amelyek az érintett kar vagy váll mozgásával járnak. A fájdalom órákig vagy napokig fennállhat, és zavarhatja az alvást.
Okoz
A vállfájdalom legtöbbször a fejprés elvégzése után az izmok, az inak és a váll ligamentumainak túlterhelése vezet, amely sprainhez vagy feszültséghez vezet. A vállak duzzadása vagy feszültsége is előfordulhat, hogy ismétlődések vannak, ha túl hosszú ideig tartja a sajtológépet, nem megfelelő emelő formát, vagy emelt nagyobb súlyt, mint amennyit a test képes kezelni. A brachialis plexus, egy elmozdult váll, szakadt inak, a váll porcának szakadása vagy a forgó mandzsetta sérülése a felülprés után is fájdalmat okozhat. A fejprések elvégzése után váll fájdalmat okozhat a bursitis, ízületi gyulladás, fertőzés és kardiovaszkuláris betegség.
kezelések
A fejnyomás után végzett enyhe vállfájdalom általában otthon kezelhető önellátó intézkedésekkel. Az orvos által javasolt, nem vényköteles fájdalomcsillapítók, például ibuprofen, aszpirin vagy naproxén-nátrium bevétele csökkentheti a fájdalmat, a duzzanatot és a gyulladást. Jégcsomagolás az érintett vállon szintén segíthet csökkenteni az edzés utáni fájdalmat. A súlyosbodó, tartósan fennálló vagy olyan tünetekkel járó fájdalmak, mint a vállmozgás képtelensége, hirtelen duzzanat, mellkasi szorítás vagy légzési nehézség, azonnali orvosi kezelést igényelnek. Ezek olyan orvosi vészhelyzetre utalhatnak, mint például szívroham.
Megelőzés
A Váll-Fájdalomkezelő weboldal azt javasolja, hogy lassan emelje fel, hogy mekkora súlyt emel fel a nyomás alatt, hogy elkerülje a vállban lévő túlzott sérüléseket. A fejprésekkel ellátott edzések közötti pár napos szünet lehetővé teszi az izmok számára, hogy pihenjenek és kijavítsák a kis sérüléseket, ami megakadályozhatja az edzés utáni fájdalom kialakulását. A weboldal arra is emlékeztet, hogy a megfelelő technika használata különösen fontos a felső gyakorlatoknál. Kerülje el a könyök reteszelését, amikor a karok teljes mértékben kinyúlnak a mozgás tetején, és lassú és ellenőrzött mozgással állítsa vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Az edzés előtti és utáni izmok nyújtásával történő bemelegítés szintén hozzájárulhat a vállfájdalom megakadályozásához, hogy fejnyomást végezzen.
