Ha még soha nem álltál egy edzőteremben, az első nap úgy érzi, mintha új bolygón lennél. A bonyolult gépek és a kimondhatatlan etikettszabályok között az edzőterem biztosan félelmetes lehet egy újszülött számára. Ne felejtsük el a nyelvi akadályt. Úgy tűnik, hogy az edzőterem törzsvásárlóinak saját titkos kódjuk van.
Az edzőtermi terepen való navigáláshoz itt található egy útmutató azokhoz a kifejezésekhez, amelyeket valószínűleg hallani edzőteremben járó társaitól.
Hitel: FlamingoImages / iStock / GettyImagesHa még soha nem álltál egy edzőteremben, az első nap úgy érzi, mintha új bolygón lennél. A bonyolult gépek és a kimondhatatlan etikettszabályok között az edzőterem biztosan félelmetes lehet egy újszülött számára. Ne felejtsük el a nyelvi akadályt. Úgy tűnik, hogy az edzőterem törzsvásárlóinak saját titkos kódjuk van.
Az edzőtermi terepen való navigáláshoz itt található egy útmutató azokhoz a kifejezésekhez, amelyeket valószínűleg hallani edzőteremben járó társaitól.
Max Out
Az egy rep rep max (1RM) arra a súlymennyiségre utal, amelyet egy ismétlésnél fel lehet emelni, miközben továbbra is megtartja a megfelelő technikát (azaz a maximális korlátot). "Jó tudni, mint az eredmények és az előrehaladás számszerűsítésének módszerét" - mondja Tom Holland, a testgyakorlati élettan és a Beat the Gym szerzője: Személyi edző titkai a személyi edző árat nélkül.
Az erősítő és kondicionáló edzők gyakran használnak 1RM-et, hogy segítsenek megválasztani a súlyát és az ismétléseket. Például, ha az 1 fordulatszáma 100 font van az asztali présen, akkor az edző megtervezheti az edzést az 1 okos sebességének 60 százalékával, hogy elinduljon, mondja Holland. Mivel azonban a test korlátozására van szükség, a kezdőknek inkább arra kell összpontosítaniuk, hogy olyan súlyt találjanak, amelyet kényelmesen fel lehet emelni 10–12 ismétlésekig, vagy akár testtömeg-gyakorlatokat is.
Hitel: GettyAz egy rep rep max (1RM) arra a súlymennyiségre utal, amelyet egy ismétlésnél fel lehet emelni, miközben továbbra is megtartja a megfelelő technikát (azaz a maximális korlátot). "Jó tudni, mint az eredmények és az előrehaladás számszerűsítésének módszerét" - mondja Tom Holland, gyakorlat-élettan és a Beat the Gym: személyi edző titkai a személyi edző árcédulája nélkül szerzője.
Az erősítő és kondicionáló edzők gyakran használnak 1RM-et, hogy segítsenek megválasztani a súlyát és az ismétléseket. Például, ha az 1 fordulatszáma 100 font van az asztali présen, akkor az edző megtervezheti az edzést az 1 okos sebességének 60 százalékával, hogy elinduljon, mondja Holland. Mivel azonban a test korlátozására van szükség, a kezdőknek inkább arra kell összpontosítaniuk, hogy olyan súlyt találjanak, amelyet kényelmesen fel lehet emelni 10–12 ismétlésekig, vagy akár testtömeg-gyakorlatokat is.
Aprított
Az elején hallgassa meg, hogy az "aprított" fájdalmasan hangzik, mintha ma már túl sokszor "megtelte volna", így izmainak olyan érzése van, mint a pulpa. De az aprítás valójában egy testtípusra utal, amelynek szuperdefinált izmai vannak.
"Általában a" aprított "kifejezés inkább egy vékony testépítőre vonatkozik, ahol láthatjuk az izom meghatározását, főleg az abs kezelését" - mondja Holland. Ennek az alacsony testzsír-szintnek az elérése sok önfegyelmet és diétát vesz igénybe, és őszintén szólva, ez egy fenntarthatatlan cél az átlagos ember számára.
Hitel: GettyAz elején hallgassa meg, hogy az "aprított" fájdalmasan hangzik, mintha ma már túl sokszor "megtelte volna", így izmainak olyan érzése van, mint a pulpa. De az aprítás valójában egy testtípusra utal, amelynek szuperdefinált izmai vannak.
"Általában a" aprított "kifejezés inkább egy vékony testépítőre vonatkozik, ahol láthatjuk az izom meghatározását, főleg az abs kezelését" - mondja Holland. Ennek az alacsony testzsír-szintnek az elérése sok önfegyelmet és diétát vesz igénybe, és őszintén szólva, ez egy fenntarthatatlan cél az átlagos ember számára.
Vonat kudarcra
Voltál már valaha a padlón egy súlyterem alatt, és azon tűnődött, vajon hallottál-e csak mennydörgést? Ez a hang, hogy valaki "kudarcot vall". Ez a kifejezés arra vonatkozik, hogy gyakorlatokat végezzünk, amíg nem tudsz többször megismételni a megfelelő formát - mondja Jacque Crockford, az amerikai testmozgás tanácsának (ACE) testmozgás-élettan és oktatási szakember.
"A kudarchoz nagyon sok köze van az edző szellemi erejéhez, valamint az edzés típusához és az általuk végzett intenzitáshoz." Noha a legtapasztaltabb emelők számára ez rendben van, nem nagyon új kezdőknek, akiknek még mindig nincs teljes ellenőrzése a súlyok felett. Összpontosítva először a megfelelő forma elsajátítását, majd a súly növelését, mielőtt megpróbálnánk megbukni.
Hitel: GettyVoltál már valaha a padlón egy súlyterem alatt, és azon tűnődött, vajon hallottál-e csak mennydörgést? Ez a hang, hogy valaki "kudarcot vall". Ez a kifejezés arra vonatkozik, hogy gyakorlatot végezzen, amíg nem tehet többet a megfelelő formájú ismétlésekkel - mondja Jacque Crockford, az amerikai testmozgás tanácsának (ACE) testgyakorlati fizikológusa és oktatási szakember.
"A kudarchoz nagyon sok köze van az edző szellemi erejéhez, valamint az edzés típusához és az általuk végzett intenzitáshoz." Noha a legtapasztaltabb emelők számára ez rendben van, nem nagyon új kezdőknek, akiknek még mindig nincs teljes ellenőrzése a súlyok felett. Összpontosítva először a megfelelő forma elsajátítását, majd a súly növelését, mielőtt megpróbálná megtanulni a kudarcot.
Hard Gainer
Ez a kifejezés olyan emberekre (általában férfiakra) vonatkozik, akiknek nehézségei vannak az izmok megszerzésével, gyakran a genetika miatt. "Nehéz fogyni, ha hosszú és vonzó ektomorf szerkezete van" - mondja Amy Goodson, RD. Ha ez úgy hangzik, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetett, hogy megszerezze.
Kétóránként enni - mondja Goodson. A reggelinek körülbelül 800–1000 kalóriát kell tartalmaznia, és magában kell foglalnia a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjét és az egészséges zsírokat, például a földimogyoróvajat vagy az avokádót és az egészséges olajokat, hogy napi kalóriát adjon hozzá. Snacking a trail mix-en, vagy rendszeres, vagy csokoládé tej vagy protein turmixok ivása nagyszerű módja annak, hogy extra kalóriát adjunk az étkezések között.
Hitel: GettyEz a kifejezés olyan emberekre (általában férfiakra) vonatkozik, akiknek nehézségei vannak az izmok megszerzésével, gyakran a genetika miatt. "Nehéz fogyni, ha hosszú és vonzó ektomorf szerkezete van" - mondja Amy Goodson, RD. Ha ez úgy hangzik, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetett, hogy megszerezze.
Kétóránként enni - mondja Goodson. A reggelinek körülbelül 800–1000 kalóriát kell tartalmaznia, és magában kell foglalnia a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjét és az egészséges zsírokat, például a földimogyoróvajat vagy az avokádót és az egészséges olajokat, hogy napi kalóriát adjon hozzá. Snacking a trail mix-en, vagy rendszeres, vagy csokoládé tej vagy protein turmixok ivása nagyszerű módja annak, hogy extra kalóriát adjunk az étkezések között.
Bonk
Mint ahogyan: "Az utolsó maratonom 20. mérföldjén töltöttem be." Bármit is jelent, nem hangzik jól, igaz? A bonking az energiatárolók (szénhidrátok) kimerülésére utal, amely leggyakrabban hosszú távon jelentkezik. Holland mondja: "Úgy érzi, mintha nem tudnál továbbmenni. Szédülsz és fejfájás vagy, és a lábad halottnak érzi magát."
A maratonok esetében ez általában 20 mérföld körül fordul elő. "Ez egyszerűen fiziológia" - mondja Holland. "A teste kb. 2000 kalóriát képes eltárolni, és ez az, amit 20 mérföldre felforrósít meg, ha nem vett be elegendő további kalóriát az út során."
Hitel: GettyMint ahogyan: "Az utolsó maratonom 20. mérföldjén töltöttem be." Bármit is jelent, nem hangzik jól, igaz? A bonking az energiatárolók (szénhidrátok) kimerülésére utal, amely leggyakrabban hosszú távon jelentkezik. Holland mondja: "Úgy érzi, mintha nem tudnál továbbmenni. Szédülsz és fejfájás vagy, és a lábad halottnak érzi magát."
A maratonok esetében ez általában 20 mérföld körül fordul elő. "Ez egyszerűen fiziológia" - mondja Holland. "A teste kb. 2000 kalóriát képes eltárolni, és ez az, amit 20 mérföldre felforrósít meg, ha nem vett be elegendő további kalóriát az út során."
Quadzilla
A négysejtű, a "quadzilla" vagy hasonlóképpen a "quadrasaurus" Godzilla olyan személyre (általában egy srácra) utal, akinek hatalmas, duzzadó négysejtűje van, mondja Holland. "Ő az a fickó, aki a guggoló rack-et és a lábpréset borítja, és nevetséges mennyiségű súly van halmozva. Általában a genetikával óriási lábakat termeszt, vagy lehet, hogy szteroidokat használ." A Quadzillas általában nem talál olyan farmert, amely illeszkedik hatalmas combjukhoz, és ejtőernyős nadrágban hajlamos.
Hitel: GettyA négysejtű, a "quadzilla" vagy hasonlóképpen a "quadrasaurus" Godzilla olyan személyre (általában egy srácra) utal, akinek hatalmas, duzzadó négysejtűje van, mondja Holland. "Ő az a fickó, aki a guggoló rack-et és a lábpréset borítja, és nevetséges mennyiségű súly van halmozva. Általában a genetikával óriási lábakat termeszt, vagy lehet, hogy szteroidokat használ." A Quadzillas általában nem talál olyan farmert, amely illeszkedik hatalmas combjukhoz, és ejtőernyős nadrágban hajlamos.
Izomzavar
Az izmok összezavarása, amelyet az olyan edzések, mint például a P90X, népszerűvé tett, az az, hogy jó mennyiségű változatosságot ad az edzéshez - mondja Holland. "A gyakorlatok közötti váltás megakadályozza az izmok alkalmazkodását, ami akkor fordul elő, amikor ugyanazt a dolgot újra és újra elvégzi."
A túl sok variáció ugyanakkor ellened is működhet, különösen, ha csak kezdődik. "Néhány hétig tart az izmainak neurológiai adaptációja" - mondja Holland. "Erre az időre van szüksége, hogy egy erős alapot építsen." Ezután cserélje ki a gyakorlatokat, vagy keressen új módszereket a szokásos rutin végrehajtásához. Például, ha futsz, adj hozzá hegyet vagy intervallumokat. Ha általában fekvőtámaszokat végez, próbáljon meg súlyzó mellkasi préseket.
Hitel: GettyAz izmok összezavarása, amelyet az olyan edzések, mint például a P90X, népszerűvé tett, az az, hogy jó mennyiségű változatosságot ad az edzéshez - mondja Holland. "A gyakorlatok közötti váltás megakadályozza az izmok alkalmazkodását, ami akkor fordul elő, amikor ugyanazt a dolgot újra és újra elvégzi."
A túl sok variáció ugyanakkor ellened is működhet, különösen, ha csak kezdődik. "Néhány hétig tart az izmainak neurológiai adaptációja" - mondja Holland. "Erre az időre van szüksége, hogy egy erős alapot építsen." Ezután cserélje ki a gyakorlatokat, vagy keressen új módszereket a szokásos rutin végrehajtásához. Például, ha futsz, adj hozzá hegyet vagy intervallumokat. Ha általában fekvőtámaszokat végez, próbáljon meg súlyzó mellkasi préseket.
Swole
Mint például: "Vasat pumpálnak, hogy bekapcsolják a swollukat". Röviden: „duzzadt”, a duzzanat vagy duzzanat a szleng kifejezés, amelyet valaki leírására használnak, akinek a testgyakorlatokból nagy vagy jól fejlett fizikája van. Ez arra az érzésre is utal, amelyet egy ember edzés közben kap, amikor az izmok "felszivattyúzódnak", és szorosnak és telteknek érzik magukat. Néhány nehéz sorozat elvégzése, kevés pihenés között, növeli a swollas érzést.
Hitel: GettyMint például: "Vasat pumpálnak, hogy bekapcsolják a swollukat". Röviden: „duzzadt”, a duzzanat vagy duzzanat a szleng kifejezés, amelyet valaki leírására használnak, akinek a testgyakorlatokból nagy vagy jól fejlett fizikája van. Ez arra az érzésre is utal, amelyet egy ember edzés közben kap, amikor az izmok "felszivattyúzódnak", és szorosnak és telteknek érzik magukat. Néhány nehéz sorozat elvégzése, kevés pihenés között, növeli a swollas érzést.
Beasting It Up
Ez a kifejezés olyan nagy intenzitású edzésekre utal, amelyek során a lehető legtöbb ismétlést végezzük el a legrövidebb idő alatt - mondja Holland. "Lehet, hogy 10 boxugrás, amelyet 10 burpees követ, amennyire csak tudsz, amíg nincs semmi. Teszted a testét a határig."
Ennek a képzési stílusnak az előnyei? "Az előnyöket akár 10 vagy 20 perces edzéssel is elérheti." - mondja Holland. De ha hátra-erőig edző gyakorlatokat végez, akkor feltétlenül használjon megfelelő formát. Próbáljon meg három gyakorlatot megállás nélkül, majd pihenjen egy 60 másodperces pihenést, vagy bármi mást, amire szüksége van, hogy helyreálljon, mielőtt újabb készletet tenné.
Hitel: GettyEz a kifejezés olyan nagy intenzitású edzésekre utal, amelyek során a lehető legtöbb ismétlést végezzük el a legrövidebb idő alatt - mondja Holland. "Lehet, hogy 10 boxugrás, amelyet 10 burpees követ, amennyire csak tudsz, amíg nincs semmi. Teszted a testét a határig."
Ennek a képzési stílusnak az előnyei? "Az előnyöket akár 10 vagy 20 perces edzéssel is elérheti." - mondja Holland. De ha hátra-erőig edző gyakorlatokat végez, akkor feltétlenül használjon megfelelő formát. Próbáljon meg három gyakorlatot megállás nélkül, majd pihenjen egy 60 másodperces pihenést, vagy bármi mást, amire szüksége van, hogy helyreálljon, mielőtt újabb készletet tenné.
Felvágni
Az edzőteremben a vágás azt jelenti, hogy a lehető legszélesebb legyen. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy "megsemmisülnek", másoknak ez azt jelenti, hogy valóban sovány. De mindkét esetben tiszta táplálkozást jelent, mondja Goodson. Kerülje a csalást és a szétszóródást - talán hetente egyszer - mert ha igazán szeretne vágni, akkor vágnia kell.
"Az étrendjének tele kell lennie egész ételekkel, mint például zab, édes burgonya és szénhidráttartalmú barna rizs, sovány hús, mint például csirke, hal, marhahús bélszín és tojásfehérje, egészséges zsírok, mint dió, avokádó, lazac és egészséges olajok, tonna zöldség és gyümölcsengény az édes íz és a tápanyagok robbantása érdekében."
Hitel: GettyAz edzőteremben a vágás azt jelenti, hogy a lehető legszélesebb legyen. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy "megsemmisülnek", másoknak ez azt jelenti, hogy valóban sovány. De mindkét esetben tiszta táplálkozást jelent, mondja Goodson. Kerülje a csalást és a szétszóródást - talán hetente egyszer - mert ha igazán szeretne vágni, akkor azt is ki kell vágnia.
"Az étrendjének tele kell lennie egész ételekkel, mint például zab, édes burgonya és szénhidráttartalmú barna rizs, sovány hús, mint például csirke, hal, marhahús bélszín és tojásfehérje, egészséges zsírok, mint dió, avokádó, lazac és egészséges olajok, tonna zöldség és gyümölcsengény az édes íz és a tápanyagok robbantása érdekében."
