Függetlenül attól, hogy extra keményen dolgozott az edzőteremben, vagy ha otthonában nehéz udvari munkákat végzett - a fáradt, fájó izmok sújthatják a testét, különösen a munkát követő napokban. A fáradt izmok általában az általános túlhasználat következményei.
Az izmok használatakor a tejsav felépül körülöttük, lényegében elfojtva minden oxigént és fáradtságot eredményezve. Másnap a lábad izomfáradtságot, fájdalmat okoznak, és ezek gyorsabban fáradnak. Nyugtassa meg a fáradt izmokat azáltal, hogy időt tölt a pihenésre és a helyreállításra, miközben kezelheti a fájdalmakat és fájdalmakat.
Fehérje rögzítőszerként
Fogyasszon fehérjét a fárasztó edzés után. A fehérje gyorsan hat, javítva az izomszövet mikroszkopikus könnyét és új izomszervet építve, ezáltal ideális edzés utáni snackként. Ha testmozgást végzett és megfeszítette a testét, és tudod, hogy másnap fájdalmas és fáradt izmok vannak, fogyasszon fehérjebárt vagy igyon fehérjerázót, hogy ellensúlyozza az edzés hatásait.
Izomfáradtság helyreállítása
Pihenjen az izomfeszülést követő 24 órán belül. A testének időre van szüksége az erőfeszítésből való felépüléshez, és a fáradt izom folyamatos túlterhelése gyorsabb fáradtságot és akár fájdalmat eredményezhet. Az amerikai háziorvosok akadémia szerint a késleltetett izmok fájdalma (DOMS) 12 órával edzés után jelentkezhet, és a testmozgás után 48–72 óráig tarthat. Mivel nem sérült meg, a teljes pihenés nem szükséges. Ehelyett a legjobb a fizikailag kevésbé igényes feladatok elvégzése és a testmozgás, például séta vagy úszás.
Vigyen fel a nyugtató hőt
Vigyen fel hőt a fáradt izmokra. A hideget általában arra használják, hogy csökkentsék a duzzanatot, amikor a becsapódás vagy könny elszenvedt, de ha az egyetlen panasz a fáradt izmok, akkor a hő segít enyhíteni a fájdalmat és enyhíteni a szorongást. Melegítő párna, hőzokni vagy meleg fürdő segíthet a fáradt izmok megnyugtatásában, így kevésbé fájó és feszültnek érzik magukat a fárasztó testmozgást követő napokban. Ha gyulladás merül fel, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola javasolja jég felvitelét az érintett izomra. Helyezze fel a jégcsomagot naponta háromszor vagy négyszer húsz percig, a Michigan-i Egyetem tanácsára.
Kap egy masszázst
Kérdezze meg szeretteit masszázsról, vagy ütemezze be egy szakemberrel. A masszázs segít meglazítani a feszült izmokat, amelyek hozzájárulhatnak a gyenge és fáradt izmok általános érzéséhez. Mondja el a masszőrnek, hogy mely izmok fáradtak el, és hogy milyen típusú testgyakorlást végzett a betegség előtt, és képes lesz megcélozni ezeket az izmokat, hogy segítsen nekik pihenni. Az ACE Fitness szerint az önfájdalomcsillapítás fájdalmas, fáradt izmokra is alkalmazható habbal.
Vigyen fel egy helyi krémet
Az American Cardiology College szerint metil-szalicilátot tartalmazó krémet alkalmazzon az izmok pihenésének és energiájának megkönnyítésére. A metil-szalicilát helyileg alkalmazható fájdalomcsillapító, gyakran megtalálható az ízületi gyulladásban és izomdörzsökben. Intenzív melegítő érzést kelt a bőrön, segítve a fáradt izmok ellazítását. Csak tartsa a krémet gyermekektől elzárva, mivel nagyon mérgező és kizárólag helyi alkalmazásra szolgál.
