A magas pulzus stressz vagy szorongás következménye lehet. Ha kényszer alatt áll, a test küzdi az adrenalin nevű vegyi anyagot a „küzdelem vagy repülés” válasz részeként. Az adrenalin növeli a légzést és a pulzusszámát annak érdekében, hogy segítsen a stressz okának kezelésében. A légzési gyakorlatok segíthetnek megnyugtatni a küzdelem vagy repülés reakcióját, és drogok használata nélkül normalizálhatják a légzését és a pulzusát.
Vedd pulzusod
1. lépés
Helyezze fel váll nélküli pulzusmérőjét. Érintse meg az óra fém érintkezőit az impulzus felvételéhez.
2. lépés
3. lépés
Helyezze a kezét a szíve fölé, ha nincs monitor vagy ha nem tud eléggé fókuszálni, hogy számoljon a ritmust, és mentálisan feljegyezze a pulzusát.
Membrán légzés
1. lépés
Ülj vagy feküdjön kényelmes helyzetben. Ne próbálja meg ezt a gyakorlatot állva, ha a mély légzés szédül.
2. lépés
Helyezze az egyik kezét a hasára, közvetlenül a bordák alatt, a másik pedig a mellére. A kezed útmutatókként fog működni, így tudod, hogy helyesen lélegzel.
3. lépés
Lélegezzen be minél mélyebben az orrán keresztül. Először úgy kell éreznie, hogy a gyomrod kiszélesedik, aztán a mellkasát. Tartsa ezt a lélegzetet 2–5 másodpercig.
4. lépés
Kilégzés a szájon keresztül. Érezze, hogy a mellkas leereszkedik, majd a gyomrot.
5. lépés
Ismételje meg a lélegzetet ötször, vagy amíg a pulzus csökken, és nyugodtnak érzi magát. Ellenőrizze pulzusát a pulzusmérővel, pulzusának mérésével vagy a pulzusméréssel.
Alternatív orrlyukak légzése
1. lépés
Ülj vagy feküdjön kényelmes helyzetben. Ne próbálja meg ezt a gyakorlatot állva, ha a mély légzés szédül.
2. lépés
Helyezze a jobb kez hüvelykujját a jobb orrlyukba és a jobb kez középső ujját a bal orrába.
3. lépés
Zárja be a bal orrlyukot, és mélyen lélegezzen be a jobb orrcsatornán keresztül. Érezd, hogy a gyomrod és a mellkas kibővül.
4. lépés
Zárja be a jobb orrlyukot, és mélyen lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül. Érezze, hogy a gyomor és a mellkas leereszkedik.
5. lépés
Ismételje meg a lélegzetet ötször, vagy addig, amíg a pulzus csökken, és nyugodtnak érzi magát. Ellenőrizze pulzusát a pulzusmérővel, pulzusának mérésével vagy a pulzusméréssel.
Figyelem
Beszélje meg kezelőorvosával a stressz szintjét, a triggereket és a légzési gyakorlatokat, aki más életmód-változtatásokat javasolhat, amelyek segíthetik az Ön helyzetét.
