A trapézizom súlyos fájdalmát a gyulladás okozhatja. A gyulladt trapézus izom szó szerint fájdalmat okozhat a nyaki fájdalomban. Ez a nagy izom azonban a vállait és a hát felső részét is mozgatja, és ennek az izomnak a gyulladása megnehezítheti a mindennapi feladatok kezelését. A gyulladt trapezius izomfájdalmat vagy trapezius myalgiát okozhat. A jó hír az, hogy a trapezius törzset általában otthoni gyógyszerekkel és fizikoterápiával lehet sikeresen kezelni.
Tipp
A gyulladt trapézizom kezelhető pihenéssel, jéggel, enyhe nyújtással és masszázzsal.
Ismerje meg csapdáit
Noha sok ember a váll tetejét "csapdájának" nevezi, ez a háromszög alakú izom valójában a nyak hátuljáról, a vállak tetejére és a hát közepére, a bordájának teljes hossza mentén fut.. A trapezius izom a test mindkét oldalán a gallér csontjához és a lapátokhoz is kapcsolódik.
A trapezius izma a vállait a füle felé vonzza, és elforgatja a lapockait, hogy elérje a fejedet. Ezenkívül elősegíti a megfelelő testtartás fenntartását azáltal, hogy a lapockakat összehúzza. Ennek a nagy izomnak a gyulladása megnehezítheti a nyak, a vállak és a felső derék mozgását.
Trapezius törzs tünetei
A trapezius törzs vagy húzott izom gyulladásos. A trapezius törzs tünetei között szerepelhet a fájdalom, korlátozott mozgástartomány, csapda izomgyengesége, bőrpír vagy zúzódás, izomgörcsök és duzzanat, a Mayo Clinic szerint. A fejed "nehéznek" is érezheti magát az ezen izomra gyakorolt fokozott nyomás miatt. A specifikus tünetek a sérülés súlyosságától és annak bekövetkezésétől függenek.
Trapezius izomfájdalom okai
Az izomfájdalmat akut sérülés - közvetlenül a trauma után fellépő fájdalom - okozhatja, vagy krónikus lehet, és idővel kialakulhat. Noha a trapézia vagy bármely más izom megsérülhet a közvetlen trauma miatt, például valami nehéz emelésével vagy kinyújtott karra eséssel, a trapezius myalgia gyakrabban alakul ki ennek az izomnak a többszöri túlzott felhasználása alapján, a Physiopedia szerint. Az ismétlődő fejmozgást vagy tartós pozíciót igénylő munka vagy sporttevékenységek trapezius izomtörést okozhatnak.
Otthoni gyógyszerek a fájdalomra
A trapezius törzs gyakran sikeresen kezelhető otthon. Az akut sérülésből származó trapezius izomgyulladás azonnal kezelhető a RICE képlettel - pihenés, jég, kompresszió és felemelkedés.
A pihenés nem azt jelenti, hogy feküdjön az ágyban, de ideiglenesen le kell állítania a fájdalmat okozó tevékenységet. A jég alkalmazásával csökkenthető a véráramlás és csökkenthető a gyulladás. A jeget egyszerre 15-20 percig lehet felhordni, néhány óránként. Bár a jég segít csökkenteni a fájdalmat, átmenetileg megnövekedett merevséget okozhat, megnehezítve a váll vagy a nyak mozgatását.
A trapezius izom elhelyezkedése nem teszi lehetővé a kompressziós burkolat alkalmazását, de félig lehajolt helyzetben pihenve a sérült területet a szíve szintje felett tartja, lehetővé téve a gravitációt a duzzanat csökkentésében. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek szintén segíthetnek a tünetek kezelésében, de kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze, hogy ezek a gyógyszerek biztonságosak-e az Ön számára.
A túlzott sérülésekből származó vagy rendszeresen fellépő trapezius fájdalom jobban reagálhat a hőre. Hő alkalmazása a trapezius törzséhez növeli az izom véráramát, csökkenti a fájdalmat és csökkenti a merevséget.
Nyújtás és kioldópont kioldása
A nyújtás és a triggerpont felszabadítás hatékony a trapezius fájdalomcsillapításában.
Nyújtsa ki a trapezius izmait naponta többször.
HOGYAN KELL KERESNI: A bal trapéz izom nyújtásához üljön fel magasan, és nyújtsa bal karját a háta mögött. Emelje fel jobb karját oldalra a feje felett, és helyezze a kezét a bal templomba. Óvatosan húzza jobbra a fejét, a jobb fülét a jobb vállához húzva. Megáll, amikor húzó érzést érez a bal trapéz mentén.
Tartsa 20-30 másodpercig; majd pihenjen. Ismételje meg háromszor, és kapcsolja be az oldalakat - akkor is, ha a másik izma nem fáj -, hogy mindkét oldal rugalmas legyen.
A trigger pont felszabadítása csökkentheti a trapezius izom súlyos fájdalmát.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön szilárd felületen. Helyezzen teniszlabdát, golflabdát vagy más hasonló méretű kemény labdát a hát felső része alá szoros oldalán. Lassan mozgassa a hátsó helyzetét, amíg a labda egy nagyon fájó helyre nem nyugszik. Ez nem lesz kényelmes, és kezdetben akár fájdalmas is lehet. Pihenjen és lassan lélegezzen.
Tartsa ezt a nyomást 30 másodperc és néhány perc között, amíg a fájdalom elmúlik. Helyezze át a labdát egy másik fájó helyre, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy ezt a technikát csak izom, és ne csontok fölött hajtsa végre.
Erősítse meg csapdáit
A gyakorlatok segítenek az erő visszaszerzésében egy trapezius törzs után. A csapdák megerősítése hozzájárul a testtartás javításához, ami csökkentheti az újbóli sérülések kockázatát.
A vállvállrándulások divatos tornatermi felszerelések nélkül is elvégezhetők.
HOGYAN KELL SZERZNI: Álljon egyenesen, miközben a lapátok egymás felé húzódnak. Tartsa mindkét kezében egy kis súlyzót, tenyerével a lábad felé nézzen. Vállrázza fel a vállát a lehető legmagasabbra a füled felé.
Tartsa két-három másodpercig; majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer, legfeljebb három sorozat készítésével. Növelje a súlyzó súlyát, mivel az erő javul.
Az egyenes sor egy másik megerősítő gyakorlat, amely a csapdákat célozza meg.
HOGYAN KELL SZERENNI: Álljon magasan, mindkét kezével súlyzóval, tenyerével a testével szemben. Emelje fel a súlyzókat az álla felé, a könyökét oldalával kihúzva. A súlyzónak mozgás közben a testéhez közel kell maradnia. Tartsa két-három másodpercig; majd engedje le a kiindulási helyzetbe.
Fizikoterápia a Trapezius törzshez
Ha az otthoni gyógymódok nem működnek, fontolóra vegye a fizikus terapeuta felkeresését a trapezius törzsére. A terapeuta segítséget nyújthat az izomproblémák oka azonosításában, és megoldásokat találhat az újbóli sérülések megelőzésére. Az olyan módszereket, mint az ultrahang és az elektromos stimuláció, a fizikoterápiában szintén alkalmazzák az izomgyulladás csökkentésére.
