Annak megbízható mutatója, hogy az étrend megfelel-e az Ön céljainak, az, hogy képes-e ezt a diétát néhány héten át tartani. Azok a táplálkozási tervek, amelyek a fogyatékosságon alapulnak, hogy gyorsan kilökjenek, általában okból rövid élettartamúak. Az egyedi tényezők, mint például a testsúly, életkor és aktivitási szint hozzájárulnak a kalóriaigényhez. Míg az 1200 kalóriatartalmú diéta néhány ember számára jól működik, másoknak több kalóriára van szükségük életmódjuk támogatásához.
Minimális kalória-ajánlások
Noha az 1200 kalóriát tekintik a nők minimális egészséges kalóriaszintének, a férfiaknak általában legalább 1500-ra van szükségük a táplálkozási és energiaigények támogatásához. Aktív nők számára előfordulhat, hogy 1200 kalória nem elegendő. Ha éhes marad az 1200 kalóriatartalmú étrend mellett, akkor a kalória-célkitűzés 100-200 kalóriával történő növelése segíthet abban, hogy betartsa a korlátozott étkezési tervet anélkül, hogy szabotálja a fogyását.
Maradjon hatalom
Az 1, 200 kalóriatartalmú étrend, amely megfelelő táplálkozást biztosít, és különféle töltő élelmiszereket tartalmaz, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket, általában fenntartható, feltéve, hogy elégedettnek érzi magát és nem állandóan éhes. Míg egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, legfeljebb 800 kalóriát biztosító étrendet az egészségügyi szakembernek ellenőriznie kell, addig a nő általában felügyelet nélkül folytathatja az 1200 kalóriatartalmú étrendet, mindaddig, amíg betartja a tervet. Vannak lehetséges mellékhatások, ha ezen a kalóriaszinten túl gyorsan veszít súlyt.
Gyors fogyás
Napi 1000 kalória hiányt igényel, hogy 2 lb-os terméket előállítson. súlycsökkenés hetente. Súlycsökkenés több, mint 2 font. hetente nem ajánlott, kivéve ha orvos felügyelete alatt és felügyelete alatt áll. A gyors fogyás lehetséges mellékhatásai az epekő, a fáradtság és a hányinger. Ha egy 1200 kalóriatartalmú étrend több mint 2 font veszteséget okoz. hetente növelje a kalória-bevitelt 100-200 kalóriával, mindaddig, amíg meg nem talál egy olyan kalóriacélt, amely támogatja az egészségesebb fogyást.
szempontok
Az 1200 kalóriatartalmú étrend néhány ember számára jól működik, de nem mindenki számára a varázslatos szám. A hosszú távú súlykezelés élvezetéhez el kell köteleznie magát az egészséges életmód megváltoztatásában, ideértve a rendszeres testmozgást és a kiegyensúlyozott, egészséges ételeket. Amikor eléri a célsúlyát, a testtartáshoz szükséges kalóriaszükséglete valószínűleg alacsonyabb lesz, mint amennyire a kezdő súlyuknál volt. Ezen a ponton kísérletezzen a kalóriacéllal, amíg meg nem talál egy tartományt, amely segít fenntartani a testsúlyát. A fogyás vagy a testgyakorlás megkezdése elõtt konzultáljon orvosával, különösen, ha étrenddel összefüggõ betegségben szenved vagy valamilyen szívproblémája van.
