Lehet, hogy hallotta, hogy minden órás étkezés jó stratégia a fogyáshoz. Sajnos, ha ez az egyetlen stratégiája a fogyáshoz, ez valószínűleg nem fog működni. A „Nutrition Reviews” című folyóiratban 2009-ben közzétett kutatás azt találta, hogy a naponta fogyasztott ételek száma nem befolyásolja a testsúlyát. Ha továbbra is érdekli, hogy minden órában enni próbál-e, és szeretne fogyni, akkor alaposan meg kell terveznie étkezését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csökkenti-e a teljes kalóriabevitelét.
1. lépés
Jegyezze fel a notebookba az összes étel és ital mennyiségét, amelyet több napig fogyaszt. Számítsa ki az egyes fogyasztott ételek és italok kalóriájának számát egy online kalóriaszámlálóval. Minden nap adja hozzá az elfogyasztott kalóriaszámot.
2. lépés
Válasszon egy átlagos étkezési napot az étkezési naplóból, és jegyezze fel az adott napon elfogyasztott kalóriák számát. Kivonjon 500–1000 kalóriát a napi kalória-cél teljes számából.
3. lépés
Ossza el napi kalóriacélját az elfogyasztandó „óránkénti” ételek számával, mint pl. 10. Ha bizonyos időpontokban többet akar enni vagy inni, csökkentse a napi más időpontokban fogyasztott vagy inni mennyiségét. A nap folyamán elfogyasztott teljes kalóriamennyiség nem haladhatja meg a napi kalória-célt.
4. lépés
Készítsen ételeket egy adagban az órai étkezésre, hogy elkerülje a túladagolást. Válasszon olyan tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyeket egész nap kevés előkészítéssel könnyen elfogyaszthat, például gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Igyál vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat cukros italok helyett, például szóda.
Amire szüksége lesz
-
Jegyzetfüzet
Számológép
Tipp
Figyelem
Soha ne csökkentse a kalóriát napi 1200 alá, ha nő vagy, vagy napi 1500 alá, ha férfi, orvos felügyelete nélkül.
