A nyújtás a testmozgás fontos része, és a hasi izmok sem kivétel. A törzs nyúlik, elfordul, összehúzódik és merevítő gyakorlatok révén a hasizmok rugalmasak, erősebbek és kevésbé hajlamosak a sérülésekre. Segítik a mag stabilizálását és csökkentik a sérülések kockázatát.
Valószínűleg olyan készülékek hirdetéseivel is találkozott, amelyek ígéretesek arra, hogy a test bizonyos területein zsírt égetjen. Sajnos, mint az ifjúság szökőkútja, a "foltok csökkentése" mítosz. A nyújtás segít meghúzni az abs-t, de nem „éget” el a zsírt a hasban vagy másutt.
A zsírégetés az, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, de táplálóbb ételeket választanak, és részt vesznek a szív- és érrendszeri edzésen az anyagcserének fokozása érdekében. Sőt, minden olyan szív- és érrendszeri testmozgás, amely növeli a pulzusát, elősegítheti a zsírégetést és a fogyást. Ha komolyan veszi a hosszú távú súlycsökkentést, akkor a 60-perces aerob gyakorlásokra kell törekedni a hét legtöbb napján, az amerikai testmozgási tanács szerint.
Időközben ezekkel a szakaszokkal egészségesen tarthatja hasi izmait.
: 5 dolog, amit tudnia kell a gyomor zsírleszívásról
Kobra
Feküdj a gyomrodon egy szőnyegen vagy a padlón, karod oldalával. Emelje fel a törzsét felfelé, a medencét tartva a padlón. Tartsa 15-30 másodpercig.
Ha éppen kezdődik, vagy módosítást igényel a hát védelme érdekében, helyezze az alkarját a padlóra, hogy további támogatást nyújtson. A karjait is kissé meg lehet hajlítani, hogy ennek a nyújtásnak valamivel könnyebb változata legyen.
Fekvő csavar
A ferde nyújtáshoz és a hangzáshoz feküdjön hátul a padlón vagy a szőnyegen, karjait kinyújtva oldalra. Emelje fel a lábát felfelé, kissé behajlítva. Engedje le a lábad egyik oldalára, amíg a combja a padlón nem található. Emelje fel és engedje le a lábait az ellenkező oldalra.
Csavaró ropogás
Feküdj a hátán egy szőnyegen, az alsó lábad egy padon. Helyezze a kezét a nyaka vagy a feje mögé. Hajlítsa meg és csavarja össze a derékát, hogy megemelje a felső törzset a szőnyegről az egyik oldalára. Addig térjen vissza, amíg a vállának hátulja nem érinti a szőnyeget. Ismételje meg a másik oldalra, váltakozva váltakozva.
A lábad magassága miatt a medence hátradől, az alsó rész pedig megtartja a szőnyeget. Ha nyaki problémái vannak, tartsa a nyaka semleges helyzetben, az álla és a szegycsont közt egy helyet hagyva, különösen akkor, ha a feje mögé helyezett kezével gyakorolja.
Ülő oldalsó nyereg-nyújtás
Üljön a padlóra, széles lábakkal, állvány helyzetben. Állítsa be a lábad úgy, hogy egyenesen ülhessenek, fejed igazítva a gerincéhez. Könnyedén hajlítsa össze karjait oldalával, hogy könyöke függőleges legyen a padló felé.
Húzza meg a hasi izmait, és húzza le a lapockait a hátán. Lélegezzünk, lassan hajlítsuk oldalunkat, az alsó könyökét a tartósságtól függően a csípőre, a combra vagy a padlóra húzzuk. Kerülje el a csomagtartó forgását vagy előrehajlását.
A nyújtást a csomagtartó oldalán és kissé a hátán kell érezni. Folytassa az oldalirányú hajlítást a szakasz feszültségének pontjáig, de ne ugráljon és ne nyomja meg a fájdalom pontját. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg két-négy alkalommal, majd váltson a test másik oldalára.
Csúszda híd a stabilitási labdán
Feküdjön felfelé, hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát egy stabilitási labda tetejére. Ha a labdát a helyén tartja, tolja át a sarkait, és emelje fel a csípőjét a levegőbe, a csúszóizmok bekapcsolásával. Pihenjen a vállán és a hát felső részén, miközben a testet egyenes vonalban tartja a térdtől a fejig. Lassan engedje le a csípőt a földre, tartva a labdát.
