LIVESTRONG.COM Felhasználónév: itslacey
LIVESTRONG.COM Tagság kezdete: 2017
Kor: 27 | Magasság: 5'8"
ELŐTT Súly: 305 font ruha / nadrág mérete: 24
Súly utáni **: ** 165 font ruha / nadrág mérete: 10
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Korábbi életem teljesen különbözött a mostani életemtől. Röviden, nyomorult voltam. Folyamatosan gyengének éreztem magam, kimerülten és szégyelltem, hogy néztem ki. Kínos voltam, hogy az egyszerű feladatok izzadtak és kimerültek. Társadalmilag elszigeteltem magamat, mert annyira vágyakozott, hogy mások körül lehessen, és hogy láttasson. Nem tudtam boldoggá tenni magam, és nem akartam, hogy az emberek látják, milyen boldogtalan voltam.
Az egészségem is küzdelem volt. Egy ponton prediabetikus voltam. Volt pajzsmirigyproblémám, magas koleszterinszint, álmatlanság, krónikus fáradtság, emésztőrendszeri problémák, bőrproblémák és számos más „fájdalom”. Ezeknek a kérdéseknek egy része jött és ment, de általában állandó egészségügyi problémáim voltak. A fizikai egészségi problémáim mellett hosszú ideje súlyos depresszió és szorongás volt, amelyek a kezelés során nem javultak. Nagyon sötét volt a kilátásom az életre, és reménytelen voltam. Nem gondoltam, hogy egészségem javulhat. És bár csak a 20 éves koromban voltam, feladtam magam.
Étkezési szokásaim nagyon gyengék voltak. Van némi tudásom a helyes táplálkozásról, de nem volt motivációm és energiám az étrend változtatásához. Időnként egészségesebb ételeket evett, de sok egészségtelen ételt is etettem, például fagylaltot, pattogatott kukoricát, chipset és pizzát, mérsékeltség nélkül. Teljesen ülő voltam. Szinte soha nem gyakoroltam néhány nagyon rövid ideig tartó próbálkozást, hogy lefogyjak. Ezek az egészségtelen és félszív kísérletek csak kb. 50 font veszteséget okoztak négy év alatt. A súlyom folyamatosan ingadozott.
LIVESTRONG.COM: Mi inspirálta a változást?
Az egyik legnagyobb inspirációm az unokaöcsém volt a változáshoz. Megszoktam az alacsony energiámat és kimerültséget éreztem az alaptevékenység után. Annyira csalódást okozott, hogy olyan kevés érdeklődést mutattam az élet iránt, hogy önmagában a kimerültségem nem volt elegendő ahhoz, hogy változást tegyek. De akkor az unokaöcsém elkezdett gyalogolni, és nehezen tudtam elfogadni, hogy túl elhízott voltam ahhoz, hogy lépést tartjak vele. Képzeltem el, hogy öregszik, és rájöttem, mennyire fontos számomra, hogy körül tudjak futni és játszani vele. Nem tudtam, vajon lehetséges-e ez valaha, de tudtam, hogy erről álmodtam, hogy képes vagyok megtenni.
2015 őszén anyám megkérdezte, szeretnék csatlakozni vele egy 10 hetes helyi veszteségversenyhez. Az első reakcióm az volt, hogy nevettem és nem mondtam. Annyira szégyelltem a súlyomat, hogy el sem tudtam képzelni, hogy olyan szobában vagyok, ahol tele vannak emberekkel, akik valószínűleg rám néznek, és gondolkodnak: "Hú, ennek a lánynak itt kell lennie!" Anyám és nővérem emlékeztette, hogy ugyanazon okból mindenki más ott lesz. Az életem azon a pontján szerencsétlen volt, de úgy döntöttem, hogy meg kell próbálnom. Feleladtam magam, anélkül, hogy minden tőle telhető erőfeszítést elvégeztem volna, mert annyira félelmetes és lenyűgöző volt. Nem gondoltam, hogy bennem van erőm és hatalom a változáshoz, de rájöttem, hogy semmit sem kell veszíteni (kivéve a nagy súlyt). Tehát mondtam igen.
Félelmetes módszer volt az utazás megkezdésére, körülbelül 250 másik emberből álló csoporttal, akik szintén megpróbálták átvenni az egészségüket. Azon a 10 hét alatt 16 fontot vesztettem el, ami hihetetlen áttörés volt számomra, mert soha nem gondoltam, hogy képes vagyok rá. A 16 fontnál fontosabbak voltak az egészséges szokások, amelyeket a mindennapi életben megvalósítottam. Sok víz fogyasztása, főzés és egészséges ételek fogyasztása, valamint a rendszeres (hetente négy-öt alkalommal) testmozgás most az életemben először a szokásos rutinom része. Az első kis súly elvesztéséhez elengedhetetlen volt az induláshoz. Ragaszkodtam ehhez az új belső erőhöz, amelyet felfedeztem, és hihetetlenül motivált voltam a továbblépéshez, így tettem!
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Néhány éve vagyok a LIVESTRONG.COM oldalán. Nem egészen a közelmúltban lettem tagja, de a cikkeket már évek óta használom. Szeretem a cikkeket táplálkozási információkkal, edzési ötletekkel és inspirációval felhasználni. Nagyon élvezem azokat a cikkeket is, amelyek tippeket osztanak meg a motiváció megőrzéséről és az egészséges életmód eléréséről. Mások sikertörténete, akik nagy súlyt veszítettek, vagy életükben jelentős változtatásokat hajtottak végre az egészség érdekében, számomra is nagyon inspiráló volt. Ha láttam, hogy mások legyőzik a legnagyobb egészségügyi csatát, akkor úgy éreztem, hogy talán ugyanazt tehetem.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Anyám volt a támogatási rendszer alapja. Meggyőzött arról, hogy csatlakozom a súlycsökkentő versenyhez, amely mindkét utazásunkat indította. Állandó ösztönzőm, edzéspartner, főzős haverom és az a személy, aki a leggyorsabban ünnepelte a legkisebb sikereket velem.
Az egész családom és baráti társaságom valóban támogatta azokat a változásokat, amelyeket életemben elvégeztem, és soha nem bántalmaztam az utamat vagy a haladást. Az idegenek és az ismerősök nem mindig fogják megérteni, mit csinálnak egy fogyásos utazás során. Erős támogatási rendszer megszerzése hihetetlenül hasznos volt számomra. A barátaim és a családom inspirál, és folyamatosan megy minden nap.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez ?
Nemrégiben elkezdtem kerékpározni. Nagyon szeretek anyámmal kerékpározni, és elkezdtük a szomszédságunkon túli vándorlást, és szórakoztató lovaglási helyeket keresünk. Gyerekként imádtam biciklizni, tehát ez a múltomból szórakoztató tevékenység volt, hogy visszatérhessek. Amikor nehezen dolgozom ki, vagy csak úgy érzem, hogy le kell tömöríteni, szeretem sétálni. Jelenleg nem vagyok tagsággal az edzőteremben, ezért szeretek kettlebell edzéseket és HIIT edzéseket csinálni a garázsban / otthoni tornateremben.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
A heti edzési ütemtervem változó, de igyekszem legalább ötből hétből kipróbálni és egy-két jó edzést végezni a hétvégén, mert akkor több időm és energiám van. A táplálkozásra összpontosítottam, és egy kicsit rugalmasabb vagyok az edzések során. Általában az edzési ütemtervem hasonló:
A hétfő otthoni video-edzés. Kedden pihentem. Szerdán két-három mérföldes sétát vagy három-négy mérföldes kerékpártúrát végezek. Csütörtök egy HIIT vagy kettlebell edzés. Pénteken pihentem. Szombat video edzést vagy kettlebell edzést csinálok. A vasárnap egy öt-hat mérföldes kerékpáros út.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Naponta háromszor eszem. Ha még mindig éhes vagyok, enni is fogok. Ketogén táplálkozást eszek, tehát többnyire húst, zöld zöldségeket, dióféléket, magokat és magas színvonalú zsírokat eszem, mint például a kókuszdióolaj, a fűvel etetett vaj és az olívaolaj.
Az ételek tipikus napja reggeli: kávé, reggeli egy evőkanál kókuszdió-olajjal és néhány tejszínnel, két tojás és három darab szalonna. Ebédre spenót saláta négy uncia grillezett csirkével, uborkával, napraforgómaggal és ranch öntettel. A vacsora általában egy zsemle nélküli sajtburger, olívaolajban sült brüsszeli kelbimbóval. Ha harapnivalót fogok venni, akkor egy uncia sült sózott mandula vagy egy evőkanál földimogyoróvaj van.
A ketogén étrend elképesztő volt az egészségem számára, és számomra nagyon fenntartható volt. Találjon valamit, amely az Ön számára működik, és fenntartható az életmódjára, nem csak a gyors javításról. Olvassa el az élelmiszerek címkéit. Ha sok változtatást végez étrendjében, használjon olyan eszközt, mint a MyPlate, az ételek nyomon követéséhez és azonnali táplálkozási információk megszerzéséhez útközben. Töltsön el egy kis időt a pontos adagok mérésével, mivel azok fel vannak tüntetve az élelmiszer-címkén. Amikor először elkezdtem mérni az adagokat, rájöttem, hogy gyakran túloztam az ajánlott adagméret kétszer-háromszorosa.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Ez attól függ, hogy milyen gyakran és mennyire keményen dolgozom, és ha nemrégiben voltam súlycsökkentő fennsíkon. Kalóriám általában napi 1200 és 1600 között van. Követem mindent, amit eszem, és konkrét makroelemen kívüli célokkal próbálok teljesíteni minden nap, de hallgatom a testem és mire van szükségem. Ha van „hátralevő” extra kalóriám, de nem vagyok igazán éhes, nem fogom megeszni csak azért, mert a telefonom szerint tudok. Másrészről, ha "kifogyom" a nap kalóriáiról, és még mindig éhes vagyok, mindenképpen megeszek egy harapnivalót.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Az egészséges ételek, például mandula, sajtpálcák és alacsony cukortartású mogyoróvaj mindig körül vannak. Emellett megpróbálom tartani a kezén egy jó tejsavófehérjét és édesítetlen mandula- vagy kesudiót a nagy edzés utáni étkezéshez vagy reggelihez. Megpróbálom a lehető leghamarabb felhasználni a friss termékeket, de a fagyasztott zöldségek félelmetes és néha könnyebben megtalálhatók. Zsákok fagyasztott zöldbabból, brokkoliból és rántott karfiolból mindig megtalálhatók a fagyasztómban. Nagyon zsíros étrendet eszem, tehát mindig jó, minőségi zsírok vannak, például a kókuszdióolaj, a fűben etetett vaj és az olívaolaj.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
A legtöbb bevásárlásom hétvégén zajlik. Amikor először indultam, jelentős mennyiségű ételt készítettem, menüt terveztem és stratégizáltam az élelmiszerbolt előtt. Miután megszoktam a ketogén étrendet, és egészségesebb étkezési szokásaimat alakítottam ki, egy kicsit kevesebb időt töltöttem a tervezéssel és több hétig ismételtem az étkezést.
Most összeállítom azoknak az alapvető dolgoknak a listáját, amelyekre szükségem van a hét kedvenc ételeim elkészítéséhez, és megpróbálom új receptet keresni, amelyet minden héten hozzáadni lehet a keverékhez. Vasárnaponként előkészítek, mint például egy nagy tétel csirkemellet pácolás és grillezés, nagy mennyiségű zöldség aprítása vagy főzése vagy szalonna főzés reggelire. Minden nap ebédem az ebédet. Ez általában valami maradék, ami vacsorám volt, vagy ebédhús, sajt, diófélék és savanyúságok, vagy saláta. Az ebéd bevonása megakadályozza, hogy olyan helyzetbe kerüljek, ahol bármit is enni akarok enni, nem pedig egészségesen.
LIVESTRONG.COM: Volt-e olyan kiegészítő, amelyet az utazás során vettél?
Számos különféle kiegészítőt szedtem. Néhány, amelyekbe ragaszkodtam, a halolaj, a magnézium, a probiotikum, a kurkuma és néhány más kiegészítő az immunrendszer támogatására. A magnézium valóban segített aludni, a kurkuma pedig a gyulladásban. A probiotikum segített nekem az emésztéssel kapcsolatos kérdésekben. Emellett edzés utáni snackként tejsavófehérje-összetételét is használom, és néha étkezés helyettesítését szolgálom a reggelihez. Nagyon támaszkodtam a fehérjerázásra, amikor először indultam, és szükségem volt valamire az étkezésem kiegészítésére.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
Eleinte a legnagyobb kihívásom az volt, hogy kiszabaduljak a saját útmon. Régóta végtelen akadályokat láttam köztem és egészségesebb változatom között - annyi akadályt, hogy azt gondoltam, hogy az utazás reménytelen és lehetetlen. Évekbe telt, mire rájöttem, hogy többet visszatartottam magam. Miután kiszálltam a magamtól, és megpróbáltam magamnak segíteni, azt tapasztaltam, hogy a legnagyobb kihívás az volt, hogy nem mindenki más volt ugyanazon az úton, amellyel jártam. Anyám akkor is elkezdte a fogyás utat, amikor én voltam, és ez óriási segítséget nyújtott. Nem mindenki fogja megérteni, hogy mit csinál és miért, és egyesek olyan dolgokat fognak mondani, amelyek miatt elszigetelten érzi magát az utazás során.
Időnként magányos utazás lehet, de függetlenül attól, hogy mennyi támogatást kapsz, ez az utazás a saját dolga. Megtanultam, hogy a támogatási rendszer hatalmas része vagyok. Amikor a dolgok igazán nehézségekbe ütköznek, nem szabad elfelejtenem, hogy ezt értem csinálom. Még akkor is, ha van olyan oka az egészségének javításához, amely más embereket is bevon, ez végső soron magára vonatkozik, tehát a hangsúly és a legnagyobb támogatás önmagából kell, hogy származjon.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Készítsen egészségének fenntartható szokásait. Ne folytasson folyékony diétát két hétig abban a reményben, hogy varázslatosan eldobja a 30 kilót, majd térjen vissza az előző étkezéshez. Az egyszerű, de okos változtatások és a következetesség az egyetlen titka a sikernek, amikor az egészségre vonatkozik.
Végezze el saját kutatását, és találjon valamit, amely fenntartható az Ön számára. Számomra ez a ketogén étrend volt, de mindenki számára más lesz. Ne összpontosítson a skálára egyedül a haladás jelzésére. Ünnepeld minden sikert, függetlenül attól, hogy kicsi. Légy elég bátor, hogy olyan munkát végezz, amelyet fizikai, mentális és érzelmi egészsége megérdemel. Küzdelem az egészségért. Megérdemled, hogy egészséges és boldog legyen.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Az életem most nagyon más. A testmozgás és az egészséges táplálkozás az életem rendszeres részévé vált. Az életem kiegyensúlyozottabb, mint valaha. A testem nagyon megváltozott - és bizonyos értelemben nem számítottam rá. De valóban jobban érzem magam és a testem, mint valaha. Úton vagyok arra, hogy erősré váljak, nem sovány vagy kicsi. Büszke vagyok az utazásra és az épülő erőmre.
Érzelmileg más világban vagyok. Megtanultam, hogy heves és harcos vagyok. Vettem egy sötét, reménytelen helyzetet, és keményen harcoltam, hogy hol érjem magam. Sokkal jobban alszom, mint régen. Jobban bánok a stresszel. Depressziómentes vagyok - olyasmi, amire sok orvos soha nem gondolt volna, hogy én lennék.
Az ételek ennél sokkal kevesebb ellenőrzést gyakorolnak felettém, és szokásaim sokkal egészségesebbek. Ellenállóbb és motiváltabb vagyok az életem minden területén növekedni és fejleszteni. Folyamatosan próbálok többet megtudni az egészségről és a fitneszről, és a LIVESTRONG.COM cikkek és források segítettek nekem ebben.
Az unokaöcsémmel kimerültség nélkül játszhatok, és sokkal több energiám van ahhoz, hogy szórakozzam vele! Teljesen más a kilátásom az életre, és általában sokkal optimistább vagyok. Amikor csak néhány hónapot tettem a súlycsökkentő utazásomba, reméltem, hogy fizikailag egészségesebb leszek. Soha nem számítottam arra, hogy az életem egész látásmódja mennyiben fog változni.
Nagyon izgatott vagyok, hogy meglátom, hová vezet ez az utazás. Még öt és tíz fontom van, hogy elvesszek. Ezután a hangsúlyomat az izomépítésre és az erősebbé válásra helyezem. Folytatom az egészségomat, új fitnesz célokat teljesítek, és talán még egyszer felfedezem az ezen utazáshoz kapcsolódó karriert is!
Mit gondolsz?
Van egy inspiráló sikertörténet, amelyet megoszthat? Használta a LIVESTRONG.COM-ot, hogy egészséges legyen? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címen a megosztás részleteiről! A fitnesz útja elkezdéséhez csatlakozzon hozzánk ma a LIVESTRONG.COM webhelyen, vagy töltse le a MyPlate alkalmazást.
