Az edzés számos formában és változatosságban elérhető, beleértve a székgyakorlatokat. A székgyakorlatok hatékonyan segítik az idős embereket a testmozgásban és a mozgásban anélkül, hogy testükre nyomást vagy feszültséget tennének. A mozgás az ízületek kenésére és rugalmasságának megőrzésére, az egyes izmok erősítésére és stabilizálására, valamint a vérkeringés fokozására szolgál. Ezek a testmozgási és mozgási eredmények csökkent esések számát és fokozott képességet eredményeznek a mindennapi testmozgáshoz. Eltérő rendelkezés hiányában hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat egyenes háttámlájú székre, lábával szilárdan a földön.
Toe Taps
Tartsd a sarkot a földön, és hajlítsd a lábujjakat a mennyezet felé és vissza a földre. A mozgás hatókörének növelése érdekében üljön a szék széle felé, egyenes lábakkal és a sarokkal a talajjal érintve. Ebben a helyzetben a lábujjakat irányítsa lefelé a föld felé, majd felfelé a mennyezet felé. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat nyolc-tízszer. Ez a gyakorlat erősíti a lábak alsó és hátuljának izmait, amelyeket számos napi tevékenységhez felhasználhat, mint például a lépcsőn történő hegymászás és leszállás.
Napsütés karok körök
Ebben a gyakorlatban az egyénnek van egy labdája, és a feje fölött tartja. Mindig tartsa a könyökét kissé meghajlítva, majd körözze meg a labdát balra, lefelé, jobbra, és készítsen egy nagy kört. Fordítson minden irányba, és ismételje meg nyolc-tízszer. Ha az egyén nem képes a labdát a feje fölé emelni, akkor egyenesen elõre tartása és a karok körben mozgatása szintén megfelel. Ez a gyakorlat labda nélkül is elvégezhető. Ez a gyakorlat erősíti a vállait, amelyet nehéz tárgyak emelésére és hordozására használ.
Ülő sor
Ülj a szék szélén a nagyobb mozgástartomány érdekében. Ha a karjait előre nézzük, remekkel a mennyezet felé, és a könyököket meghajlítottuk, húzzuk vissza mindkét könyökét, amennyire csak lehetséges, miközben összehúzzuk a lapockakat. Engedje el és ismételje meg nyolc-tízszer. Ezt egyszerre egy karral is el lehet végezni, a lapocka a gerinc felé húzva. Ez a gyakorlat a mellkas és a hát felső izmait működteti.
Váll tekercs
Ha magasan ül a székben, vállat vont vállat felfelé a fülek felé, és lassan forgassa őket hátuljára, lefelé, elölről és vissza a tetejére. Ismételje meg és kapcsolja be az irányokat, elöl és hátul felé forgatva. Alternatív irányok 10-szer. Ennek a mozgásnak a vállai és csapdái vannak, amelyek nélkülözhetetlenek az objektumok felemeléséhez.
Hacsavarás
Tartsa a gömb derékmagasságot úgy, hogy a karok 90 fokos szöget képezzenek, és oldalukba húzzák. Forgassa a felső törzset balra, amennyire csak lehetséges, vissza a közepére, majd a jobb oldalra. Csak a felsőtest mozog. Tartsa be a hasi izmokat úgy, hogy elképzelheti, hogy a hasgombot a gerinc felé szívják. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer mindkét oldalon. Ez a gyakorlat labda nélkül is elvégezhető. Ez a gyakorlat erősíti az izmait, amelyet a helyes, egyenes testtartás fenntartására használ.
Kézzel nyomja
Ha előtte tart egy labdát, nyomja össze a kezét, mintha megpróbálná kijutni a levegőt, engedje el és ismételje meg 10–12 alkalommal. Ez a gyakorlat összehúzza a mellkas és a kar izmait. Az intenzitás növelése érdekében, miközben kissé megnyomja a labdát, nyomja egyenesen előtted, majd húzza vissza a mellkasához. A lassú, ellenőrzött mozgás jobb eredményeket eredményez.
Sima szorítás
A székre ülve szorítsa össze a fenék izmait. Tartsa a sajtot néhány másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg nyolc-tízszer. A csúnya megerősítése számos mindennapi előnnyel jár, ideértve a járást is.
Térd emelések
Lassan emelje fel a jobb térdet a mellkas felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábát. Folytassa váltakozást 8-10-szer mindkét oldalon. Ez a gyakorlat a negyedeire összpontosít, amelyek nélkülözhetetlenek az álló és ülő helyzetben.
