Az alacsony vérnyomás különböző okai és típusai többnyire függetlenek az étrenddel, ezért nem reagálnak az ételekre. A postprandiális hipotenzió azonban olyan vérnyomás, amely étkezés után a normál szint alá csökken, és idősebb felnőtteknél gyakoribb. A tünetek között szerepelhet fejfájás, szédülés, gyengeség és / vagy álmosság étkezés után. Néhány kisebb étrend-változtatás esetén előfordulhat, hogy megemeli a vérnyomását étkezés után, ha ilyen típusú hipotenziója van.
Alacsony vérnyomás és étkezés
Normál körülmények között a test extra vért irányít az emésztőrendszerbe, hogy segítsen az élelmezés bonyolult feladatán. Annak érdekében, hogy a vérnyomás ebben a folyamatban normális maradjon, az erek szűkülnek, és a szíved keményebben dolgozik a vér pumpálásában az egész testben. Ez a legtöbb ember számára simán megy. Az idős ember testében ugyanakkor a vérnyomás változásai nem képesek kezelni, mint a fiatalabb emberben, ami növeli az étkezés utáni vérnyomás csökkenésének való hajlamát.
Enni kevesebb magas glikémiás szénhidrátot
A szervezet gyorsan emésztheti a magas glikémiás szénhidrátokat, mivel ezek egyszerű szerkezetű cukrokból állnak. Minél egyszerűbb a szerkezet, annál gyorsabban veszi fel a test. Sajnos a gyomorból a vékonybélbe történő gyors átvitel hozzájárul az étkezés utáni vérnyomáscsökkenéshez, a Harvard Health Publications szerint. A gyorsan emészthető szénhidrátokra példaként említhető a fehér burgonya, a fehér kenyér, a fehér rizs és más édességek, amelyek cukrosak vagy finomított fehér lisztből készülnek. Vágja le ezeket az ételeket, és cserélje le lassabban emésztõ ételekre, például fehérjére, teljes kiőrlésû gabonára, babra és más hüvelyesekre.
Egyél kisebb étkezést
Ha megszokta, hogy a nap folyamán három nagy étkezésre vágyik, akkor a kisebb, gyakori ételekre való váltás segíthet abban, hogy a vérnyomás a normál szint alá süllyedjen. A kisebb ételek kevesebb stresszt okoznak az emésztőrendszerben, mivel a testnek nem kell annyira keményen dolgoznia, vagy annyi extra vért kell irányítania a gyomorra és a belekre. Próbálkozzon hat vagy akár hét kisebb étkezés elosztásával a nap folyamán, javasolja a Harvard Health.
Egyéb tippek
A folyadék-egyensúly kulcsszerepet játszik a vérnyomás stabilitásának fenntartásában, és a kiszáradás a vérnyomás csökkenését okozhatja. Alapvető fontosságú, hogy hidratált maradjon, ha egész nap sok vizet iszik. Ezenkívül a Harvard Health szerint 12-18 uncia víz ivása étkezés előtt kb. 15 perccel megelőzheti a vérnyomás zuhanását. Az is segíthet, ha étkezés után körülbelül egy órán keresztül megkönnyíti. A vérnyomás csökkenése általában 30–60 perccel az étkezés után következik be. A Harvard Health javasolja, hogy üljön vagy feküdjen ezen idő alatt, ha lehetséges.
Megjegyzés a nátriumról
Kérje meg orvosát, hogy értékelje a nátriumbevitelét. A szervezet megfelelő működéséhez csak kis mennyiségű nátriumra van szüksége - kb. 180-500 milligramm naponta, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint. Ez a mennyiség természetesen megtalálható a mindennapi ételekben. Kérdezze meg orvosát, hogy a sóbevitel növelése segít-e a vérnyomás stabilitásában.
