A megnövekedett vércukorszint, amelyet hiperglikémiának is neveznek, aggodalomra adhat okot. A hiperglikémia jelei közé tartozik a fokozott szomjúság, a gyakori vizelés és a magas vércukorszint. Magas vércukorszint akkor fordul elő, ha a szervezet túl kevés inzulint termel vagy nem képes az inzulint megfelelően használni. Kezelés nélkül súlyos betegség, ketoacidosisnak, más néven diabéteszes kóma néven ismert. Bizonyos esetekben azonban néhány változás az életmódban szüksége lehet ahhoz, hogy a vércukorszintet egészséges tartományba lehessen csökkenteni.
Diéta
Egyél egészséges táplálkozást a vércukorszint csökkentése érdekében. Fogyasszon magas rosttartalmú szénhidrátokat, például friss gyümölcsöt és zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát. Egyél sovány fehérjéket, beleértve a bőr nélküli baromfit, halat vagy szójatermékeket, és cserélje ki a teljes zsírtartalmú tejtermékeket az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalanított tejtermékekre. Adjon hozzá egészséges zsírokat, például dióféléket és avokádót, és főzéshez válassza az olívaolajat és a repceolajat. Ezenkívül kerülje vagy korlátozza a transzzsírok fogyasztását, amelyek hidrogénezett zsírok a kereskedelemben sütött termékekben, sült ételekben és snack termékekben.
Gyakorlat
Vegyen részt a rendszeres testmozgásban. Válasszon mérsékelt típusú testmozgást, például séta, úszás vagy kerékpározás, és próbálkozzon minden nap 30 testmozgással. Forgalmas napokon végezzen rövidebb, 10-15 perces munkameneteket a nap folyamán, tanácsolja a MayoClinic.com. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek tetszik, és konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené.
Súlykezelés
Veszítsen el felesleges fontot a vércukorszint csökkentése érdekében. Még a testtömeg kicsi, 5 százalékos vesztesége is - például 10 font. ha súlya 200 font. - javíthatja a cukorszintjét, mondja a MayoClinic.com. Gyakorold az adagok ellenőrzését az ételek mérésével, és tartson élelmi naplót, hogy nyomon tudja követni, amit eszel. Beszéljen orvosával a reális és fenntartható súlycsökkentési célok kitűzéséről, és kérdezze meg az Ön számára megfelelő súlycsökkentő programokat. Az egészséges testsúly fenntartása nem csak csökkenti a vércukorszintjét, hanem javítja az általános egészségi állapotát is.
Alkohol
Az alkoholfogyasztás a vércukorszint ingadozását okozhatja. Mérsékelten igyál alkoholt, és étkezés közben fogyassza be, hogy segítse a vércukorszint szabályozását. A mérsékelt alkoholfogyasztás általános ajánlása az, hogy egy ital naponta egy nő a nők számára, és egy vagy két ital naponta a férfiak számára.
Feszültség
A megnövekedett stressz szintje a vércukorszint emelkedését okozhatja. Ha stressz érzi magát, vegye figyelembe és vizsgálja meg az okokat. Bizonyos esetekben beállíthat bizonyos korlátokat, amelyek segítenek az irányítás átvételében és a stressz szint csökkentésében. Bízzon egy barátban, vagy beszéljen orvosával, ha túlterheltek.
