Néhány évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy kineziológusként foglalkozom egy elhízás kezelésére szolgáló bariatrikus orvosi programban. Az elmúlt évtizedben több száz olyan személyi edzővel dolgoztam, amely elsősorban a zsírtartalom iránt érdeklődött, és gondoltam, hogy az egész észak-amerikai elhízásos járvány megoldódik, ó, talán egy-két hét alatt.
Mint kiderült, a betegek többségével, akikkel találkoztam, már jó ötletük volt arról, hogy mit kell tenniük a fogyás érdekében. Tudták, hogy a zöldségek aprítják a sütiket, a gyakorlott kanapékat gyakorolják, és az okos választások mindig éjfélkor impulzív hűtőszekrényt tápláltak. Az igazság az, hogy néhány ember valójában mindent jól csinált, de még mindig nem tudta elérni a kívánt eredményt.
Akkor, amikor feldöbbent, az egyenletnek egy másik fontos része is volt: MIÉRT miért dobja el, mi.
Amit az emberek csinálnak, kevésbé fontos, mint hogy miért vannak vagy sem.
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akiknek sikerrel jártak, de elakadtak, akkor valószínűleg pokolra indították a tervet a sikerre és magabiztosan. Megütött edzési tervével, és betartotta az étrendjét. De akkor történt valami. Ez valami az, hogy miért abbahagyta azt, amit csinált.
Számomra négy elsődleges akadálykategória létezik, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy sikeresek legyenek a fogyásban, de mint minden akadály esetén, mindig is van mód arra, hogy megkerüljük.
Zsírégetési akadály # 1: Élettani kihívások
A súlycsökkenést gátló élettani akadályok gyakran rendellenességek, betegségek vagy e problémák kezelésére használt gyógyszerek formájában fordulnak elő. Például a policisztás petefészek szindróma (amely a fiatal nők akár 10% -át érinti) megnehezítheti a nők fogyását még a kalória és a testmozgás összehangolt erőfeszítéseivel is, hormonális profiljuk megváltozása miatt. A cukorbetegséget az inzulint szedő személyek hirtelen vércukorszintje miatt aggodalmak tehetik, amiért tévednek a testmozgásban. A szívbetegségek megnehezíthetik a testmozgást, anélkül, hogy a biztonság miatt aggódnának, függetlenül attól, hogy ezek a félelmek valóban indokoltak-e vagy sem. És ez még azt sem veszi figyelembe, hogy egyes gyógyszerek valóban súlygyarapodást eredményezhetnek.
A javítás
Először: ha a fogyás megállt, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan alapbetegsége, amely befolyásolja a testsúlyát. És beszéljen doktorával azokról a gyógyszerekről, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. Például néhány, a súlygyarapodással kapcsolatos gyógyszerkészítmény magában foglalja az inzulin, antipszichotikumok, például klozapin és olanzapin bizonyos formáit (amelyeket néha alvássegélyként írnak elő), triciklusos antidepresszánsokat, például amitriptilin, béta-blokkolók, például atenolol és metoprolol (amelyeket néha a migrén megelőzésére írnak elő), valamint a glükokortikoidokat mint például a prednizon. Sok esetben más gyógyszeres kezelési lehetőségek is elérhetők, még a gyógyszer ugyanazon osztályán belül, és ezek lehetővé teszik a sikeres fogyást.
Zsírégető akadály # 2: Mechanikai kihívások
Messze a leggyakoribb mechanikai gát a fájdalom. Ennek oka lehet az ízületi gyulladás, fibromialgia, planáris fasciitisz, hátfájás vagy csak egy hátsó sérülés, amely nem szűnik meg. Ez korlátozhatja az emberek képességeit és néha depressziót okozhat (ami szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz).
A mechanikus kihívás másik általános példája az obstruktív alvási apnoe, amely befolyásolhatja a szerény súlygyarapodású embereket, és alvás közben a légutak elzáródását eredményezheti. Ami még rosszabb, hogy nem is tudja, ha megvan. Ez a probléma nem csak a magas vérnyomást és a szívproblémák kockázatát eredményezheti, hanem még nehezebbé teszi a fogyást. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az alvási apnoe korlátozhatja a súlycsökkentő beavatkozásra adott reakciót akkor is, ha éppen olyan szorosan követi a tervet, mint valaki alvási apnoja nélkül.
A javítás
Olyan krónikusabb állapotok esetén, mint az ízületi gyulladás, amelyeket gyógyítással vagy terápiával nem lehet teljes mértékben enyhíteni, fontolja meg források vagy közeli emberek keresését kognitív viselkedésterápiára, hogy segítsen jobban kezelni (és megélni) a fájdalmat. Nem szünteti meg a fájdalmat, de segít átélni rajta, és remélhetőleg visszatér az edzéshez.
Ha súlycsökkenése ellenálló, és sok horkolást, nappali álmosságot és a probléma egyéb tüneteit tapasztalja, beszéljen orvosával az alvási apnoeról. Diagnosztizálása és egy CPAP-eszköz használata a légutak éjszakai nyitva tartásához valószínűleg minden, amire szüksége van, hogy a súlya újra mozogjon.
3. zsírégető akadály: Pénzügyi kihívások
Sovány fehérjék, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint más egészséges ételek vásárlása viszonylag drága lehet, különösen a korlátozott jövedelemmel rendelkezők számára. Adja hozzá az edzőterem tagságának, a testmozgáshoz szükséges eszközöknek, a személyes edzésnek vagy a súlycsökkentő programoknak a költségeit, és potenciálisan drága megoldásokat keres a fogyáshoz.
Ezenkívül, mivel a 40 óránál hosszabb munkahetek egyre gyakoribbá válnak, és sok ember nagy távolságra utazik munkahelyéhez, az idő gyakran úgy érezheti magát, mint a legnagyobb korlátok, amelyekkel az emberek szembesülnek.
A javítás
Ezen akadályok közül sok valójában érzékenyebb akadályok, mint a valódi. A rendelkezésre álló testtömeg-edzések nagy száma és az interneten elérhető információ miatt az edzőteremben való tagság már nem szükséges a fitneszhez. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a rövidebb, magasabb intenzitású edzések, amelyek elvégzéséhez nem sok idő szükséges, ugyanolyan hatékonyak lehetnek a fogyáshoz.
Azt is megdöbbenti, hogy bár vannak olyanok, akiknek nagyon valódi pénzügyi küzdelmeik vannak, sok ember számára a valódi probléma a pénzügyek prioritása. Még azt sem tudom megmondani, hogy hány embert ismerek, akik nagyképernyős plazma televízióval rendelkeznek, de még mindig nem engedhetik meg maguknak, hogy jó ételeket vásároljanak. Azt javaslom, hogy kövessék nyomon az összes kiadást egy hónapban kategóriánként (azaz élelmiszerek, bérleti díjak, szórakoztatás), és nézd meg, hová kerülnek a pénzed. Leggyakrabban kiderül, hogy a pénze nem megfelelő-e, és dönthet úgy, hogy okosabban fekteti be.
Zsírégetési akadály # 4: Pszichoszociális kihívások
Sokan tudják, hogy a pszichiátriai rendellenességek befolyásolhatják a fogyás képességét. Különösen a depresszió volt a súlygyarapodással összefüggésben, és ennek a nagyon súlyos betegségnek a kezelése elmulasztása potenciálisan arra késztetheti Önt, hogy bármilyen súlycsökkentési kísérlet során kudarcot valljon.
A figyelemhiányos rendellenesség (hiperaktivitással vagy anélkül) impulzív viselkedéshez vezethet az ételekkel és az aktivitással kapcsolatban, és megnehezítheti még a leghatározottabbak számára is a tervben maradást.
És a stresszes vagy akár traumatikus élet események súlyos hosszú távú következményekkel járhatnak a fogyásban. Az emberek a testtömegüket időnként tudatalatti védelmi mechanizmusként tartják fenn azok ellen, akik ártani akarnak nekik.
A komolyabb klinikai kérdésektől teljesen elkülönülnek azok a pszichoszociális akadályok, amelyek a körülöttünk lévőkkel folytatott interakcióból származnak. A tevékenységre és a bevitelre vonatkozó kulturális normák, valamint a normák betartásának szükségességének felfogása a súlycsökkentés egyik legnagyobb akadálya lehet. Bár egyesek rámutatnának az étkezés stresszére, mint a nagy mennyiségű extra kalóriára, azt javaslom, hogy ez csak egy az érzelmek közül, amelyek miatt többet fogyasztunk. A gyász, a szomorúság, a szorongás és még a boldogság is szerepet játszhat a bevitelünkben. A társadalmi konvencióknak mély hatása is lehet.
Fontolja meg a karácsonyt, a hálaadás napját és az egyéb szezonális ünnepeket, ahol könnyen megmagyarázhatjuk magunknak, hogy több ételt tudunk enni, és valahogy megszabadulni tőle. Számos országban már 15 széles körben elismert ünnep van, nem is beszélve a születésnapokról, évfordulókról, temetésekről, esküvőkről, érettségiről, nyári közepén Grillezésre és vacsorákra a barátokkal. Valószínűleg nem lenne vonzó azt sugalmazni, hogy legalább hetente egyszer vagy kétszer van olyan ok, amikor könnyen megmagyarázhatjuk magunknak, hogy a szükségesnél több étkezés elfogadható.
Ezzel szemben azzal a ténnyel, hogy a legtöbb ilyen alkalom alatt a tevékenység nem csak korlátozott, hanem valójában összeráncolódik. Képzelje el, hogy kérje meg barátait és családtagjait, hogy csatlakozzanak hozzánk karácsonykor egy kiránduláshoz és egy vacsorára ésszerűen adagolt pulyka- és zöldségfélékből… szósz nélkül. Azt hiszem, könnyen számíthat arra, hogy egyedül eszik.
A javítás
Tisztán klinikai szempontból, ha úgy gondolja, hogy bármelyik fent említett rendellenesség vagy probléma fennáll, keresse fel orvosát, hogy kezelje ezeket, mint a siker akadályait.
A szociológiai kérdések kezelése érdekében az első lépés az ételek és italok naplózásának megkezdése. Ennél is fontosabb, hogy minden egyes evéskor rögzítse, hogy miért ette Ön által általánosan azt, amit választott, és mennyit evett.
Bár ez nehézkes, azt hiszem, hogy gyakran úgy fogja találni, hogy bizonyos dolgokat bizonyos időpontokban enni nem azért, mert éhes vagy, hanem az olyan dolgok miatt, mint az étel elérhetősége, az érzékelt vágyakozik bizonyos típusú ételekre (nem valódi éhség), és csak a régi társadalmi egyezmény.
Miután tudatában van ezeknek a dolgoknak, étkezés előtt megkérdezheti magától, hogy miért eszik, és miért választotta az adott terméket, amelyet elhatározott. Az ételek elsősorban az éhínségre való összpontosítása lehetővé teszi, hogy más okokból elfogyasztott felesleges kalóriáit kiszűrje. Pontosabban, a leírás írásával előtérbe helyezi az étkezési okokat, lehetővé téve, hogy elszámoltathatóvá váljon a választásait illetően.
Noha úgy tűnik, hogy az akadályok gyakran állnak közted és a céljaid között, ők gyakran ott vannak, hogy bemutassuk, mennyire rosszul akarjuk elérni ezeket a célokat. Miután azonosította a fogyás személyes akadályait, áttörheti őket a siker felé.
